Insanity Workout | Page 18 | A Nossa Vida
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Retrato de tania1
Qua, 30/05/2012 - 11:01
tania1:
Membro desde: 06.12.2007

onde fazer o download. esta ideia de fazer o exercicio assim agrada-me e gostava de experimentar.
podem deixar o link

obrigada

Retrato de danidina
Qua, 30/05/2012 - 15:47
danidina:
Membro desde: 30.08.2007

Alguém me pode dizer se dá para gravar directamente para dvd ou se tem que ser no pc?
É que não tenho memória suficiente... Tenho que comprar um disco externo mas até lá gostava de experimentar este exercicio...

Obrigada!

Retrato de Bipaa
Qua, 30/05/2012 - 20:17
Bipaa:
Membro desde: 24.05.2012

Olá

tem que ser feito o download e depois podes gravar pra dvd, é uma questão de apagares algumas coisinhas

o meu download parou aos 77,3% nao sei bem porquê mas também so ficou a faltar o Core Cardio & Balance e o Upper Body Weight Training que por enquanto não me vão fazer falta

Fiz o Fit Test mas admito que não fiz tudo porque me estava a aborrecer e fiz o Plyometric, ia fazendo aos poucos só para experimentar
gostei! bem mais que o PX90 mas mesmo assim preferia que em vez de repetir sequencias 3x seguidas as fizesse todas e fosse aumentando as velocidades

fiquei curiosa para experimentar o Hip Hop Abs por isso saquei também e talvez ainda hoje experimente
amanhã há mais Insanity

Retrato de JessicaSousa92
Qua, 30/05/2012 - 20:25
JessicaSousa92:
Membro desde: 06.04.2012

DAY 2: PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT - DONE!

Estou toda dorida, o meu corpo dói por todos os lados... mas não desisti e esforcei-me! Estou a gostar disso! É bem motivador...

Há coisas que não consigo fazer tipo as flexões, mas faço de joelhos, vou combinando com o que ele está a fazer e sempre a mexer-me sem parar!

Amanhã há mais Insanity! Grin Força pessoal!

Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Qua, 30/05/2012 - 22:09
Mafaldinha_Carlotinha:
Membro desde: 27.05.2010

Pelos vossos testemunhos fiquei bastante curiosa com o chamado Insanity!!

Já vou ao ginásio 2 a 3 vezes por semana, mas nos dias em q nao posso ou até ao fim de semana, porque não fazer umas coisas diferentes!? Estou tentada! Não a seguir aquilo tudo direitinho, mas para fazer quando me apetecer, nos dias em q não vou ao ginásio.
Pelo q falam, só o fit teste já é difícil! Bem, sempre quero ver em q forma estou! lol Grin

Quando tiver news, eu apito! Wink
Bons treinos!!

Retrato de Jessielea
Qui, 31/05/2012 - 10:14
Jessielea:
Membro desde: 11.11.2009
JessicaSousa92 wrote:

DAY 2: PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT - DONE!

Estou toda dorida, o meu corpo dói por todos os lados... mas não desisti e esforcei-me! Estou a gostar disso! É bem motivador...

Há coisas que não consigo fazer tipo as flexões, mas faço de joelhos, vou combinando com o que ele está a fazer e sempre a mexer-me sem parar!

Amanhã há mais Insanity! Grin Força pessoal!

olá Jessica

Eu no inicio tambem nao conseguia fazer flexoes e agora na terceira semana ja consigo fazer. Quando experimentei e vi que tava a conseguir fiquei toda contente. Isto sem duvida nenhuma que resulta mesmo e já noto na roupa e vejo o corpo a ficar mais defenido.

Força e não desistam

Beijinho

Retrato de JessicaSousa92
Qui, 31/05/2012 - 12:30
JessicaSousa92:
Membro desde: 06.04.2012

Espero que também consiga, nem que seja mesmo já no fim eheh o que interessa é tentar!

Força! *

Retrato de CariCunha
Qui, 31/05/2012 - 17:07
CariCunha:
Membro desde: 03.02.2009

Ja vi que temos novas meninas mt motivadas, é assim mesmo..
Eu como disse ando a recuperar do tornozelo(isto afinal ainda nao está a 100%).. Frustrated pra semana tou de ferias e vou tar fora uns dias mas na outra a seguir nao falha.. vou começar td de novo.. dp so tenho ferias no fim de agosto por isso quero ver se fico em forma antes... força ai meninas eu cheguei a fazer ate ao final da 3ª semana e no 2 fit test fiz em alguns exercicios mais do que eles e no primeiro nem metade conseguia fazer..
pode-se nao baixar o peso mas queimamos calorias, ganhamos massa muscular e fica td mais rijo... Laughing
bons treinos

Retrato de JessicaSousa92
Qui, 31/05/2012 - 19:46
JessicaSousa92:
Membro desde: 06.04.2012
CariCunha wrote:

Ja vi que temos novas meninas mt motivadas, é assim mesmo..
Eu como disse ando a recuperar do tornozelo(isto afinal ainda nao está a 100%).. Frustrated pra semana tou de ferias e vou tar fora uns dias mas na outra a seguir nao falha.. vou começar td de novo.. dp so tenho ferias no fim de agosto por isso quero ver se fico em forma antes... força ai meninas eu cheguei a fazer ate ao final da 3ª semana e no 2 fit test fiz em alguns exercicios mais do que eles e no primeiro nem metade conseguia fazer..
pode-se nao baixar o peso mas queimamos calorias, ganhamos massa muscular e fica td mais rijo... Laughing
bons treinos

Sim, isso é verdade... até porque se ganhamos massa muscular, não perdemos muito peso, porque ela pesa mais que gordura... mas ficamos todos com uns corpos Danone! eheh

Beijo *

Retrato de Katylipe
Sex, 01/06/2012 - 09:10
Katylipe:
Membro desde: 21.03.2011

Muito bem gente nova a fazer Insanity e a gostar! Tongue
Eu vou tentar para a semana voltar a fazer nem que não seja todos os dias mas alguns...

Para quem não sabe fiquei na segunda semana do segundo mês, faltavam 3 semanas sensivelmente para terminar... mas fiquei doente e a minha vida deu uma volta que não tive mesmo hipotese de continuar, mas assim que puder retomo.
Quanto a voces força nisso, em termos de peso não se ve resultado, mas nota-se muitas melhorias no corpo! Wink

Katy

I'm Smiling because I love it!!!
There are only 2 choices; make progress or make excuse.

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 18:26
ganante:
Membro desde: 11.05.2012

Olá meninas,
Depois de alguma procura na net sobre comentários em pt sobre o workout shaun t insanity, de poucos fóruns existentes , encontrei este, curiosamente só mulheres a falar disto. É bem  , como se costuma dizer os homens interessam-se mais é em “puxar ferro “ LOL
Se me permitem, vou partilhar aqui a minha experiência com vocês . À cerca de 2 anos inscrevi-me num ginásio porque já estava com algum excesso de peso, tinha cerca de 80 kg ( tenho 1,75 m ) . Entretanto o monitor como é normal fez-me um plano de treino 3x semana , cardio e máquinas de peso. Eu ia fazendo, mas devido ao meu horário de trabalho que é por turnos, havia uma semana que eu vinha do trabalho e fazia o ginásio a correr e só alguns exercicios e ás vezes nem tinha tempo de ir, outras vezes não ia porque desmotivava-me e cansava-me por andar lá á pressa. Depois na semana seguinte, que saía mais cedo do trabalho , chegava a fazer 5 a 6x para compensar da semana anterior, ora isto não era regular e na altura também não cuidava muito bem da alimentação, resultado andei lá cerca de 6-7 meses, gastei guito e ainda engordei 2 kg, fiquei com 82 kg . Depois desmotivei-me , desisti do ginásio e tive meses sem fazer absolutamente nada .
Até que em Outubro 2011, parei um bocadinho e tive de tentar arranjar uma solução para não tentar engordar ainda mais. Ora bem, pensei investir em equipamento para casa , criando o meu ginásio pessoal , começei por comprar uma passadeira (http://www.decathlon.pt/PT/tc-790-87990478/ ) . Eu não gostava de correr, aliás não conseguia correr 10 min seguidos que começava a afagar por todos os lados, mas tinha de ter força de vontade para fazer alguma coisa, começei por 15/20 min a vel 7 ou 8, até que fui aumentando os min e vel com o tempo e o ritmo que ía adquirindo. Depois já corria 30 min a vel 10 , aumentei para 45 min a vel 10 até que ultimamente já conseguia fazer 60 min ( 4 min a vel 10 e 1 min a vel 14 , sempre assim até aos 60 min ) , corria cerca de 10 Km, dava para suar bem  e melhor que tudo sentia-me bem a correr com o auxilio de uma garrafinha de água . A corrida é dos melhores exercícios para perder peso . Consegui emagrecer alguns kg . Entretanto em Janeiro deste ano, investi também numa máquina de musculação (http://www.decathlon.pt/PT/bm-970-3d-electro-47665598/ ) e um conjunto de alteres (http://www.decathlon.pt/PT/kit-mala-20-kg-8554265/ ) , e depois alternava o meu treino diário com 45 min de máquina/alteres e 45 min de passadeira . Ás vezes saía tarde do trabalho mas chegava a casa e fazia á mesma , mas menos tempo, 30 min de cada coisa, o que interessa é fazer sempre alguma coisa, nem que seja pouco tempo 
Saliento ainda que em Fev 2012 adquiri pelo site da Nutribody - http://www.nutribody.pt , um pack de cápsulas de emagrecimento.
Extreme cut men + cla : http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_76&pro...
L-carnitine extra 750 : http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&cPath=89_76&pro...
Nos links em cima , podem ler uma descrição pormenorizada de cada produto, no fundo são produtos para nos sentirmos com mais energia, e suarmos mais para gastarmos mais calorias, essencialmente no meu caso na passadeira . Eu senti-me bem ao tomar estas cápsulas, dá uma energia extra para começarmos o treino, a nível de suar mais, acho que não suei muito mais que o normal, também depende de cada pessoa e no final do treino sentes-te mais relaxado e com os musculos menos cansados. Acredito que tenha feito algum efeito juntamente com a alimentação cuidada que tenho vindo a ter. Agora há quem diga que se tomarmos muito estas cápsulas para tentar emagrecer mais rapidamente, e depois assim que deixamos de tomar , há tendência a voltar a engordar. Mas isso não se verificou comigo , porque assim que eu deixei de tomar , continuei á mesma com o exercicio diário e alimentação cuidada . Não comprei mais porque isto também é um bocado caro, e foi mais numa cena para experimentar a ver como me sentia . No treino de musculação, há pessoal que toma os tais batidos de proteína para aumentarem a massa muscular , existem muita variedade, é só darem uma olhada no site nutribody .
Eu tinha conhecimento que existiam videos de aulas fitness e workouts na net, e á cerca de 2 meses atrás começei a pesquisar sobre isso e saquei dezenas de workouts, entre eles o nosso shaun t insanity, p90x do tony horton, les mills, chalean extreme, turbofire, etc, existem muitos mesmo. Mas o melhor que me pareceu á partida para começar foi mesmo o Saun T insanity .
No inicio só ao ver os videos, assustava, confesso, mas tinha de começar. E lá comecei o workout 60 dias no passado dia 23 Abril, o 1º fit test foi a doer  , depois foi uma questão de hábito a fazer os outros vídeos, o que custa mais é a 1ª semana, fui fazendo e cada vez aguentava mais min, até que no final do 1º mês já fazia o video quase todo ao mesmo tempo que o pessoal do video do Shaun t. Mas é claro que ás vezes descansava mais tempo que os 30 seg para dar tempo para limpar o suor, que aquilo faz pingar e não é pouco  . O que interessa é chegar ao final do video e dar o máximo de nós, agora á que ter em atenção e não arrebentar com os músculos, e á medida que vamos fazendo a 1ª série , 2ª e 3ª série de exercicios, quando o shaun diz “rest when needeed” , é um aviso para que se já estivermos a sentir dor excessiva nos musculos, convem descansarmos um pouco, para evitar caimbrãs . Ponham pausa nos vídeos, como eu faço ás vezes, bebam um pouco de água, andem devagar de um lado para outro como eu faço, não devemos parar , mas desacelerar um pouquinho o ritmo e façam isso durante 1 ,2 min até se sentirem recuperados para a proxima fase do video . Deste modo conseguimos ganhar energia para chegar ao fim do video, vocês veêm que até mesmo as pessoas do video, param ás vezes um pouco a meio do exercicio, nem elas que de certeza fazem isto á muito tempo aguentam o video todo até ao fim sem parar, até mesmo para profissionais estes workouts são dificeis, só mesmo o imparável Shaun t aguenta tudo e ainda fala durante os exercicios 
E para não esquecer, quando fiz o 2º fit test, evolui e fiz mais repetições em todos os exercicios , excepto num que fiz as mesmas repetições .
Continuando, fui fazendo os treinos diários e cheguei ao final da 5ª semana, e no sábado 26 maio, resolvi substituir o video de recovery por uma corrida ao ar livre , queria ver se tinha ganho mais resistencia nas pernas para correr, porque estes workouts além de trabalharem o corpo todo, trabalham muito mais os musculos das pernas.
Fui então correr para a rua e corri cerca de 10 km em 50 min, ora isto é mais do que fazia na passadeira que era cerca de 10 km em 60 min , na rua é sempre mais puxado porque temos variações de subidas e descidas, enquando na passadeira eu corria a direito, inclinação 0 .
No entanto talvez por nunca ter corrido tanto em tão pouco tempo, no dia a seguir estava dorido dos quadriceps, e só recuperei totalmente na 4ª feira passada , por esta razão não fiz o 3º fit test porque estava dorido dos musculos e sabia que não conseguia dar tudo como devia, agora espero pelo 4º fit test , no problem . Mas acho que é uma situação normal, excepto para os maratonistas que devem correr que se fartam todos os dias 
Concluindo, acredito que o shaun t deu-me mais resistencia nas pernas, porque fiz 10 km na rua em menos tempo do que fazia em casa , e melhor ainda sem o auxilio de água, quando corremos na rua temos de controlar o nosso ritmo constante de passada e a respiração, pode aparecer por vezes a chamada “ dor de burro , na zona abdominal ” , mas aí abrandamos um pouquinho e controlamos a respiração que a dor desaparece, para voltarmos ao nosso ritmo constante .
Amanhã inicio a 7ª semana , fase 2 do workout, estes videos do 2º mês duram mais, alguns deles 1h, como já tinha o ritmo do 1º mês, sabia que o 2ª mês era mais puxado e é mesmo ( agora em vez de uma, tevo de levar 2 toalhas para limpar o suor LOL ). No entanto como já disse, se for necessário descansem um pouquinho mais do que eles , para conseguirem chegar ao fim do video, deêm o vosso máximo, mas não ao ponto de ficar com lesões que vos façam ficar paradas durante algum tempo. Eu próprio posso dizer que acho na 2ª semana do 1º mês, penso que sobrecarreguei os exercicios nos abdominais e tive uma dor nessa zona, andei 2 dias para a dor passar, mas fazia os videos á mesma, no entanto com a aplicação de pomadas na zona abdominal, recuperei totalmente rapidamente , mas á que ter atenção nestas situações para não comprometermos o nosso bem-estar fisico .
Já agora no final do video diário, em faço sempre mais alguns alongamentos para relaxar os musculos para o dia seguinte.
Em termos de resultados, em outubro de 2011 pesava 82 Kg, nessa altura começei também a fazer dieta e controlar o que comia, e em Abril 2012 pesava 74 kg ( menos 8 kg ), já tenho menos cintura e nota-se a perda de volume na cara, pescoço e alguma zona abdominal . As pessoas que vejo diariamente elogiam a perda de peso, e pessoas que já não via á mais tempo, notaram grande diferença nos resultados obtidos . É bom sinal , receber estes comentários positivos das pessoas, é sinal que todo o nosso suor não é em vão . Mas mais que agradar aos outros, 1º temos de sentir-nos bem com nós próprios .
Agora pretendo manter este peso e o próximo objectivo é ganhar massa muscular e definição .
Ps: Desde que sai do secundário , cerca dos meus 17/18 anos que deixei de fazer desporto, agora tenho 28 anos, já lá vão mais de 10 anos que não fazia absolutamente nada, acrescentando ainda por cima maus vícios de alimentação .
Ainda tenho barriga, mas espero perder mais alguma coisa até final do workout e definir um pouco mais se possivel . Isto tem de ir aos poucos  . A nivel do peso ando agora pelos 73 / 74 kg , este workout não me fez emagrecer muito, também porque já tinha emagrecido na passadeira essencialmente . O proximo objectivo é perder as tais gorduras localizadas, principalmente na barriga, e tranformá-las em massa magra. No entanto se tivesse excesso de peso , acredito que emagrecia bem aqui no shaun t , aquilo gasta-se calorias que se farta, em 30 min de treino shaun t suo mais que 1h na passadeira 
Também realço o facto de ter ritmo para começar o shaun t , porque já tinha ritmo da passadeira, não aconselho alguém a começar o shaun t , que esteja parado fisicamente a muito tempo, porque vai ser um choque fisico violento . É um workout que exige muito a nivel cardiovascular e neste caso também a nivel psicológico, afinal no meu caso faço isto sózinho em casa , sempre a partir das 20h30 para cima , depois de vir do trabalho que fica a mais de 50 km . Se apetecia ir jantar e relaxar no sofá sem fazer nada, claro que apetecia, mas aí ninguém vê resultados , já para não dizer que é propício a comermos ainda mais alguma coisa que não devemos . ( tipo comer chocolates ou bolinhos quando estamos a ver tv, filmes, etc )
O lema, é “ NO PAIN , NO GAIN “, há que ter força de vontade e mexer o rabo da cadeira, ainda mais no meu caso que passo o dia praticamente sentado em frente ao computador, sou técnico de informática . Vejam o biggest loser, para vos motivar como eu fazia, apesar de agora ter acabado a temporada na TV, temos de esperar pela próxima .
Mas essencialmente , isto é um bom workout para ganhar resistencia em todo o corpo, não desanimem se não virem resultados a curto prazo, afinal cada corpo/metabolismo reage de maneira diferente . O importante é cuidarem da alimentação e fazerem exercicio fisico diário , o descanso é só ao domingo  . Se forem fortes e persistentes os resultados acabarão por aparecer, DON’T GIVE UP .
E já agora a nível de curiosidade, gostava de ver um gordinho num video do shaun t e os resultados passados 60 dias . Não se iludem com aqueles corpos e publicidade, afinal aquilo é pessoal que faz isto há muitos anos, digo eu . Não é em 60 dias que um gordo passa a magro e definido , só mesmo no biggest loser e depois ficam com o problema das peles flácidas .Se se aproximarem de corpos bonitos e definidos como eles , melhor para vocês e dou-vos os Parabéns! , caso contrário não desistam.
Cada um tem o seu ritmo de exercicio e o que interessa é fazer alguma coisa, mesmo que não consigam todos dias devido á vossa vida pessoal/profissional . A nivel pessoal quando acabar este workout 60 dias ( já vou em 2/3 e ainda não falhei nenhum dia e conto não falhar ) , talvez ainda faça mais um ou outro, talvez o proximo nivel o insanity asylum 30 dias . Depois o meu objectivo é começar brevemente em planos de treino como deve ser, para a maquina de musculação para começar a ganhar massa muscular e definição. Acredito que corridas e workouts sem pesos para gastar calorias e perder peso sejam muito bons, mas nada melhor que uns bons treinos de musculação com pesos para ganhar definição, por alguma razão eles existem 
Eu sei que as mulheres gostam mais de elásticos , bolas e essas cenas para fazer exercicios, é bom sim, mas se puderem comprem também um conjunto de alteres, sempre têm mais uma série de exercicios para fazer 
Se precisarem de mais algum video/workout destes géneros que queiram, digam que possa ser que eu tenha para aqui, e partilhar-vos o link de torrent ou mesmo um link directo para download .
Não vou alongar-me mais e desculpem o testamento, mas era para contar a minha história toda e processo de evolução . Afinal estamos cá para partilhar conhecimento/experiência em busca de corpos perfeitos 
Espero de alguma maneira vos ter motivado e continuar a contribuir para a vossa luta diária .
Bom treinos e keep the good work !!!

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 18:40
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Katylipe wrote:

Muito bem gente nova a fazer Insanity e a gostar! Tongue
Eu vou tentar para a semana voltar a fazer nem que não seja todos os dias mas alguns...

Para quem não sabe fiquei na segunda semana do segundo mês, faltavam 3 semanas sensivelmente para terminar... mas fiquei doente e a minha vida deu uma volta que não tive mesmo hipotese de continuar, mas assim que puder retomo.
Quanto a voces força nisso, em termos de peso não se ve resultado, mas nota-se muitas melhorias no corpo! ;)

Olá Katylipe,

Vou amanhã começar a 7ª semana, exactamente na altura em que paraste . A ver se colocas a vida em ordem para terminar esta jornada Smile É como dizes , para quem não tem já muito peso a perder, não se nota muito. A gordura vai-se transformando em massa magra, é o que esperemos. Por mais que não seja, temos muito mais resistência no corpo, e noto bastante nas pernas . O lema é não desistir, mais tarde ou mais cedo , nota-se melhorias em todos os aspectos . Keep the good work . BYE

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 18:47
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Silvia1980 wrote:

To tão triste Sigh

Ía fzr hj a 4.aula e logo o 1º exercício assim que é para fzr a posição PLANK, sinto um rasgão no lado dto da barriga. senti mesmo o músculo a rasgar Sad

Ainda tentei continuar mas não consegui.Qq movimento que peça esforço de barriga é uma dor.

Espero mm que isto mlhr e que amanhã já dê para fzr, se não nem sei.

Agora sentir um rasgão na barriga, ora onde se já viu isto. Se ainda fosse na perna ou braço.

Boas aulinhas para vocês! ***

:''(

Olá Silvia,

Eu também tive uma lesão na minha 2ª semana, sobrecarreguei nos abdominais e também senti uma dor acentuada no lado esquerdo da barriga. Acabei o vídeo nesse dia com menos intensidade devido á dor.
Mas depois apliquei umas pomadas e sprays que tenho para aqui, e com a ajuda de umas massagens localizadas, acabou-me por passar em 2 ou 3 dias. A seguir continuei a 100% .

Em que fase estás nesta altura ?

Bons treinos !

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 18:54
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Aprillo wrote:

Bem tenho andado desaparecida, com pena minha, gosto de ir vendo as voças evouluções e motivação =)

Tenho andado cheia de coisas para fazer e a verdade é que não tenho feito tudo direitinho, a comida é que tem andado mais certinha, ando a comer melhor e menos, os exercicios agora não tenho feito todos os dias, não tenho tido tempo.

Para a semana faço intensão de começar tudo certinho, agora com a pascoa pelo meio tambem nao da jeito, segunda volto em força.

Felizmente mantenho o meu peso (aquele que perdi logo na segunda/terceira semana), tou com 56 kilos de momento, e com menos centimetros, barriga mais lisa, pernas mais firmes =) Não me sinto tão mal por isso, por não ter engordado depois de não fazer tudo certinho.

Mas dou por mim, nos dias em que não faço, a sentir falta =) E eu nunca gostei muito de fazer exercicio, é mesmo algo a manter, espero que sintam o mesmo.

Já completei o primeiro mês mas vou repeti-lo todo de novo com jogging ao fim de semana e uns videos de cerca de 15 minutos todos os dias para zonas expecificas do corpo, mais os videos do insanity. Se kizerem vê-los posso fornecer, são do mesmo site que o insanity e o hip hop abs.

Vou tentar vir partilhar mais com voces, espero que continuem em força =)

Boa Pascoa.

Olá Aprillo,

Espero que esteja tudo bem contigo e que tenhas continuado esta jornada de insanity, isto é cansativo mas viciante, depois de iniciar não à meios de parar, percebo que ás vezes não tenham tempo devido á vida atarefada, mas se não fazemos mais, fazemos menos, o que interessa é não parar.
Já agora, que vídeos de 15 min são esses do mesmo site do insanity e hip hop abs ?

Bons treinos, bye

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 19:02
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Maria MG wrote:

Já fiz o Fit Test do Insanity Workout e fiquei completamente de rastos. Ainda não tive coragem de começar o plano de treino.

Olá, tudo bem Maria MG ,

Espero que já tenhas começado o insanity a sério, ao ínicio confesso que também me assustei, mas só não cansa a quem não tenta .
Se fosse fácil toda a gente fazia com uma perna ás costas, o que aqui não é bem o caso.
Força nisso coragem, passada a 1ª semana , começamos a ganhar o ritmo.

Em que fase estás ?

Lê a minha história nuns comentários mais acima , para ver se ajuda na tua motivação. Como dizem no biggest loser, é preciso descobrirmos os novos limites que estão adormecidos no nosso corpo. Cada corpo é como uma máquina, só temos de pô-la a trabalhar e abastecê-la sempre que necessário Smile Na volta já estás á minha frente Smile

Bons treinos, bye

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 19:07
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Katylipe wrote:

Eu assim que poder retomo os treinos, mas não tenho feito! É a formação, horarios descontrolados, e fiquei doentinha...
Mas não há duvida se não nos mexer-mos nada feito!

Já me estou a sentir mais cheia e ja não me gosto de ver ao espelho, HELP! Worried

E ao que parece só nos e a Puccah é que restamos o resto já abandonou tudo!

Nada disso, se me permitem, eu estou na luta com vocês.
Ultimamente apareceram novas meninas ...
É impressão minha ou sou o 1º membro masculino aqui ? Smile

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 19:21
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
JessicaSousa92 wrote:

Ai minha gente, acabei agora mesmo o fit test e conclusão: estou em muito má condição física. Canso-me por tudo e por nada...

Acabei com as pernas a tremer e há certos exercícios que fico com o corpo mal posicionado ou nem consigo mesmo fazer direito! Sad Pergunto-me se não será melhor começar pelo outro dvd dele o hip-hop abs ou lá como se chama... É que estou a ver que não tenho pedalada para aquilo! O que acham?

Tenho 70 Kgs e meço 1,58!

Olá Jessica,

Toda a gente consegue, é preciso é ter força de vontade e irmos aumentando o ritmo conforme o nosso corpo está reagindo. Agora uma coisa é certa , é preciso 1º alguma preparação fisica antes de começar o shaun t, isto na minha opinião, porque quem não faz nada á muito tempo, depara-se com um choque violento logo .
Convém teres ritmo de cardio , tipo correr 20 ou 30 min num passo bom na passadeira ou na rua para estares melhor preparada .

Também tenho o hip hop abs, mas nunca fiz. O insanity é mesmo o meu 1º workout, por isso não sei compará-los .

Estás em que condição física ?

Qualquer coisa dispõe,

Ps: Eu também já influenciei uma colega a fazer o shaun t , e ela já começou, infelizmente só faz alguns dias por semana, porque chega tarde do trabalho .

BFS Smile

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 19:32
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Jessielea wrote:

Mais uma a fazer insanity Smile
Já vou na 3ª semana e tenho me aguentado, no inicio ate pensei que nao ia conseguir porque tava em mesmo muito má forma, mal aguentei o 1º fist test e agora passado 15 dias já faço o treino quase sem parar.
E não há desculpas para não conseguir fazer o treino, eu trabalho o dia todo e se vejo que nao consigo fazer o treino depois do trabalho acordo mais cedo, já cheguei a acordar as 5.30/6am para fazer o treino, só eu sei o que me custou levantar me mas assim que ouvi o shaun deu me logo uma grande pedalada :)...por isso se eu consigo voces tambem conseguem..nao custa nada tirar 40min do nosso dia para cuidarmos de nós.

Beijinhos

Olá Jessielea,

Parabéns pela tua excelente motivação e confiança a fazer este workout. Espero que continues assim. É isso mesmo não custa nada tirarmos 40 min do dia, para exercitar o corpo, bem no 2º mês já tens de tirar 1h , mas lá chegarás com certeza. Agora uma coisa que eu não fazia , ou pelo menos não estou habituado, é exercitar logo ao acordar. Tens de comer qq coisa leve e depois avançar logo para o insanity, espero que não estejas a fazer em jejum ...
Penso que ao final do dia, antes de jantar, é sempre melhor porque o corpo já está quente , independentemente de estar cansado ou não do trabalho, e podes gastar parte das calorias que ingeriste durante o dia . Mas lá está, se de manhã for a tua única alternativa, aproveita-a da melhor forma . O corpo habitua-se a qualquer circunstância e a qq hora Smile

Keep the good work, bye

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 19:41
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Bipaa wrote:

Olá Smile

tem que ser feito o download e depois podes gravar pra dvd, é uma questão de apagares algumas coisinhas Wink

o meu download parou aos 77,3% nao sei bem porquê mas também so ficou a faltar o Core Cardio & Balance e o Upper Body Weight Training que por enquanto não me vão fazer falta

Fiz o Fit Test mas admito que não fiz tudo porque me estava a aborrecer e fiz o Plyometric, ia fazendo aos poucos só para experimentar
gostei! bem mais que o PX90 mas mesmo assim preferia que em vez de repetir sequencias 3x seguidas as fizesse todas e fosse aumentando as velocidades

fiquei curiosa para experimentar o Hip Hop Abs por isso saquei também e talvez ainda hoje experimente
amanhã há mais Insanity ;)

Olá Bipaa ,

Também admito que o fit test , possa ser um choque para muitas pessoas, é muito intenso, por isso é que é um teste para avaliação do corpo. Imagina que é um teste de escola, tens de escrever 10 páginas em 30 min, há que ser o mais rápido e coerente possível .
Mas tens de levar aos vídeos até ao fim, faz como eu, descanso um pouquinho mais do que eles, mas faço sempre até ao fim e depois ainda faço uns quantos alongamentos extra .
Fizeste o P90x completo ou só experimentaste ?

Não sei em que fase estás, mas concentra-te num único workout e leva-o até ao fim .

Força nisso e bons treinos. and remember " NO PAIN , NO GAIN "

Bye

Retrato de estrelinhah
Dom, 03/06/2012 - 20:02
estrelinhah:
Membro desde: 02.09.2009

Eu acabei agora a minha 1ªsemana.

Eu só tenho 14 vídeos... são mais? Smile

Noto mais firmeza no corpo e o 1º também foi um choque mas não desisto Grin
Beijinho

Retrato de estrelinhah
Dom, 03/06/2012 - 20:02
estrelinhah:
Membro desde: 02.09.2009

Eu acabei agora a minha 1ªsemana.

Eu só tenho 14 vídeos... são mais? Smile

Noto mais firmeza no corpo e o 1º também foi um choque mas não desisto Grin
Beijinho

Retrato de ganante
Dom, 03/06/2012 - 21:34
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
estrelinhah wrote:

Eu acabei agora a minha 1ªsemana.

Eu só tenho 14 vídeos... são mais? Smile

Noto mais firmeza no corpo e o 1º também foi um choque mas não desisto Grin
Beijinho

Olá estrelinhah,

Muito bem, continua no bom caminho.
São só 14 vídeos, não há mais para este programa especifico .
E com 14 videos já tens o deluxe package .
No 2º mês podes se preferires substituir alguns videos por outros 2 novos :
12 - Insane Abs
13 - Max Interval Sports Training

Confirma no calendário : * If you have the DELUXE package, you can replace CARDIO ABS with INSANE ABS, and CORE
CARDIO AND BALANCE with MAX INTERVAL SPORTS TRAINING.

14 - Upper Body Weight Training ( este é um vídeo bónus )

Bons treinos e keep the good work Smile

Retrato de estrelinhah
Dom, 03/06/2012 - 22:06
estrelinhah:
Membro desde: 02.09.2009

Obrigada =)

Às vezes dá vontade de desistir mas... tento sempre puxar por mim mesma.

Tenho medo de não conseguir atingir o objetivo da tonificação e depois fico deprimida xD

Retrato de Katylipe
Dom, 03/06/2012 - 22:10
Katylipe:
Membro desde: 21.03.2011

Ola ola! Tambem por aqui Ganante bem vindo! E espero que sim que fiques connosco nesta luta.
Esta semana já saio mais cedo e em principio alguns dia vou voltar ao insanity Wink
Acho que vou intrecalar com dias de caminhadas/corridas e localizada, pois quero perder peso... Waiting

Katy

I'm Smiling because I love it!!!
There are only 2 choices; make progress or make excuse.

Retrato de Silvia1980
Dom, 03/06/2012 - 22:16
Silvia1980:
Membro desde: 30.09.2010
ganante wrote:
Silvia1980 wrote:

To tão triste Sigh

Ía fzr hj a 4.aula e logo o 1º exercício assim que é para fzr a posição PLANK, sinto um rasgão no lado dto da barriga. senti mesmo o músculo a rasgar Sad

Ainda tentei continuar mas não consegui.Qq movimento que peça esforço de barriga é uma dor.

Espero mm que isto mlhr e que amanhã já dê para fzr, se não nem sei.

Agora sentir um rasgão na barriga, ora onde se já viu isto. Se ainda fosse na perna ou braço.

Boas aulinhas para vocês! ***

:''(

Olá Silvia,

Eu também tive uma lesão na minha 2ª semana, sobrecarreguei nos abdominais e também senti uma dor acentuada no lado esquerdo da barriga. Acabei o vídeo nesse dia com menos intensidade devido á dor.
Mas depois apliquei umas pomadas e sprays que tenho para aqui, e com a ajuda de umas massagens localizadas, acabou-me por passar em 2 ou 3 dias. A seguir continuei a 100% .

Em que fase estás nesta altura ?

Bons treinos !

Ola ganante

Eu tive que parar de vez cm as aulas deles, pq da ultima vez magoei-me no ombro isto lá para inícios de Abril ate hoje Sad . Já fui ao médico e tenho em principio uma tendinite ou calcificaçao. Tenho que fzr uma ecografia das partes moles no braço e dp se verá. Não devia de fazer nenhum esforço com o braço, mas sendo impossível cá ando com algumas dores...Mas gostava de voltar qd ficar boa!

Bons treinos para ti, e motiva aí a maltinha Smile

O Blog da Dieta dos 31 Dias

http://asdeliciasdasguerreiras.blogspot.pt/

Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Seg, 04/06/2012 - 10:29
Mafaldinha_Carlotinha:
Membro desde: 27.05.2010
Mafaldinha_Carlotinha wrote:

Pelos vossos testemunhos fiquei bastante curiosa com o chamado Insanity!!

Já vou ao ginásio 2 a 3 vezes por semana, mas nos dias em q nao posso ou até ao fim de semana, porque não fazer umas coisas diferentes!? Estou tentada! Não a seguir aquilo tudo direitinho, mas para fazer quando me apetecer, nos dias em q não vou ao ginásio.
Pelo q falam, só o fit teste já é difícil! Bem, sempre quero ver em q forma estou! lol Grin

Quando tiver news, eu apito! Wink
Bons treinos!!

Ora, aqui vão as minhas news! Wink

Bem, o fit test não é fácil...é um trabalho muito cardio!
Consegui fazer praticamente o que eles fizeram, com excepção das flexões q estive a umas 10 repetições abaixo deles...não é fácil.

Mas uma coisa eu vos garanto, da experiência q tenho, com toda a certeza se emagresse com estes videos! O treino cardiovascular é o q nos queima mais calorias e devido ao tipo de exercícios q alisão feitos consegue-se também tonificar bem o corpo! São exercícios muito completos, mas muito cansativos!

Treinam a nossa resistência física. Passados uns videos devem reparar q já conseguem fazer mais do q o q fizeram no início! Há q pôr a máquina a trabalhar (coração) para queimar calorias, só assim se emagresse.

Não usei o frequencimetro quando fiz o fit teste, mas assim por alto, deduzo que umas 400 a 500 calorias são queimadas por video!! Isto para nós meninas...q os homens queimam beeeeem mais!!! Estamos sempre feitas ao bife! lol Grin

Bons treinos pessoal!
Vou tentar fazer os videos nos dias em q não vou ao ginásio, como vos disse! Vou dando notícias!

Kisses! Smile

Retrato de ganante
Seg, 04/06/2012 - 16:55
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
estrelinhah wrote:

Obrigada =)

Às vezes dá vontade de desistir mas... tento sempre puxar por mim mesma.

Tenho medo de não conseguir atingir o objetivo da tonificação e depois fico deprimida xD

ya , eu percebo.
quando não temos mais ninguém por perto, temos de arranjar auto-motivação Smile
Este tipo de workouts juntamente com boa alimentação, só trazem melhorias ao nosso corpo .

Retrato de ganante
Seg, 04/06/2012 - 17:05
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Katylipe wrote:

Ola ola! Tambem por aqui Ganante bem vindo! E espero que sim que fiques connosco nesta luta.
Esta semana já saio mais cedo e em principio alguns dia vou voltar ao insanity Wink
Acho que vou intrecalar com dias de caminhadas/corridas e localizada, pois quero perder peso... :W

Olá Katylipe,

É isso mesmo, não podes é ficar parada. Muitos aconselham fazer cardio 3 a 4 vezes por semana de 30 a a 40 min, dia.
E nos dias de cardio, complementas com exercicios localizados, nos outros dias fazes insanity , isto se não conseguires fazer insanity todos os dias para acabares o workout em pleno Smile

Muito importante é o que se come, nunca esquecer .

Bons treinos !

Retrato de ganante
Seg, 04/06/2012 - 17:11
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Silvia1980 wrote:
ganante wrote:
Silvia1980 wrote:

To tão triste Sigh

Ía fzr hj a 4.aula e logo o 1º exercício assim que é para fzr a posição PLANK, sinto um rasgão no lado dto da barriga. senti mesmo o músculo a rasgar Sad

Ainda tentei continuar mas não consegui.Qq movimento que peça esforço de barriga é uma dor.

Espero mm que isto mlhr e que amanhã já dê para fzr, se não nem sei.

Agora sentir um rasgão na barriga, ora onde se já viu isto. Se ainda fosse na perna ou braço.

Boas aulinhas para vocês! ***

:''(

Olá Silvia,

Eu também tive uma lesão na minha 2ª semana, sobrecarreguei nos abdominais e também senti uma dor acentuada no lado esquerdo da barriga. Acabei o vídeo nesse dia com menos intensidade devido á dor.
Mas depois apliquei umas pomadas e sprays que tenho para aqui, e com a ajuda de umas massagens localizadas, acabou-me por passar em 2 ou 3 dias. A seguir continuei a 100% .

Em que fase estás nesta altura ?

Bons treinos !

Ola ganante

Eu tive que parar de vez cm as aulas deles, pq da ultima vez magoei-me no ombro isto lá para inícios de Abril ate hoje Sad . Já fui ao médico e tenho em principio uma tendinite ou calcificaçao. Tenho que fzr uma ecografia das partes moles no braço e dp se verá. Não devia de fazer nenhum esforço com o braço, mas sendo impossível cá ando com algumas dores...Mas gostava de voltar qd ficar boa!

Bons treinos para ti, e motiva aí a maltinha :)

Oi,

Bem essa lesão, já dura á algum tempo assim. esperemos que não seja nada de grave , a ver se descobres o que é isso ao certo, para fazeres o tratamento/recuperação adequada .

Desejo que recuperes rapidamente para voltares aos treinos.

Obrigado pelo incentivo também.
Boa sorte, bye

Retrato de ganante
Seg, 04/06/2012 - 17:26
ganante:
Membro desde: 11.05.2012
Mafaldinha_Carlotinha wrote:
Mafaldinha_Carlotinha wrote:

Pelos vossos testemunhos fiquei bastante curiosa com o chamado Insanity!!

Já vou ao ginásio 2 a 3 vezes por semana, mas nos dias em q nao posso ou até ao fim de semana, porque não fazer umas coisas diferentes!? Estou tentada! Não a seguir aquilo tudo direitinho, mas para fazer quando me apetecer, nos dias em q não vou ao ginásio.
Pelo q falam, só o fit teste já é difícil! Bem, sempre quero ver em q forma estou! lol Grin

Quando tiver news, eu apito! Wink
Bons treinos!!

Ora, aqui vão as minhas news! Wink

Bem, o fit test não é fácil...é um trabalho muito cardio!
Consegui fazer praticamente o que eles fizeram, com excepção das flexões q estive a umas 10 repetições abaixo deles...não é fácil.

Mas uma coisa eu vos garanto, da experiência q tenho, com toda a certeza se emagresse com estes videos! O treino cardiovascular é o q nos queima mais calorias e devido ao tipo de exercícios q alisão feitos consegue-se também tonificar bem o corpo! São exercícios muito completos, mas muito cansativos!

Treinam a nossa resistência física. Passados uns videos devem reparar q já conseguem fazer mais do q o q fizeram no início! Há q pôr a máquina a trabalhar (coração) para queimar calorias, só assim se emagresse.

Não usei o frequencimetro quando fiz o fit teste, mas assim por alto, deduzo que umas 400 a 500 calorias são queimadas por video!! Isto para nós meninas...q os homens queimam beeeeem mais!!! Estamos sempre feitas ao bife! lol Grin

Bons treinos pessoal!
Vou tentar fazer os videos nos dias em q não vou ao ginásio, como vos disse! Vou dando notícias!

Kisses! :)

Olá,

Sim aquilo não é fácil, mas só não cansa a quem nao tenta.
Aquilo acelera bem o ritmo cardiaco e faz suar bastante . Calorias gastas até mais, dizem que pode chegar ás 1000 . No 1º mes são 40 min +- . No 2º mês tens videos de mais min ( aprox. 1h )
No 2º fit test, evolui consideravelmente .
A nivel de resistencia e condição física , melhoras muito, eu notei bastante . Quem tem muito peso para perder, vai perder de certeza ao fazer esses exercicios .
Uma vez que já andas no ginásio, os dias que não vais, aproveita para fazer estes videos, é bom. Tenho uma colega que também só faz 3 ou 4x por semana porque nos outros dias nao tem tempo, devido ao trabalho. O que interessa é fazer alguma coisa .
Agora por curiosidade, hás-de perguntar aos monitores do teu ginásio se conhecem estes workouts shaun t insanity, p90x, revabs ? conhecer, devem conhecer de certeza, mas porque razão não o fazem ou não os promovem ? será que tem a ver porque aquilo é muito intenso e falta de adesão de pessoal Smile

Como já andas no ginásio, de certeza que estás apta a começar o insanity.

Força aí e bons treinos .

bye