Ginásio | A Nossa Vida

Ginásio

Retrato de cml
07.02.2013 | 11:11
cml:
Membro desde: 04.02.2013

Olá,

Sou nova por estas andanças.Mas tenho uma duvida.

Frequento o ginásio na minha zona e nunca sei o que comer após sair de lá. Eu treino sempre no final da tarde e nunca saio de la antes das 22 horas.

Comer comida normal não consigo aquela hora,eu comia cereais mas já me disseram que não é aconselhavel.

Se alguem me puder esclarecer!!!

Obrigada

cml


Retrato de PersonalTrainer
Qui, 07/02/2013 - 11:54
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
cml wrote:

Olá,

Sou nova por estas andanças.Mas tenho uma duvida.

Frequento o ginásio na minha zona e nunca sei o que comer após sair de lá. Eu treino sempre no final da tarde e nunca saio de la antes das 22 horas.

Comer comida normal não consigo aquela hora,eu comia cereais mas já me disseram que não é aconselhavel.

Se alguem me puder esclarecer!!!

Obrigada

cml

Depois do ginásio pode ser optar por:
Queijo Fresco magro com Pão Integral e por exemplo tomate para dar mais sabor
Uma saladinha com atum em água e milho
Aveia com iogurte magro

Não percebo é porque vai treinar ao final da tarde e só sai às 22h - pode explicar?

Retrato de cml
Qui, 07/02/2013 - 12:07
cml:
Membro desde: 04.02.2013

O final da tarde é desde as 19 as 21:30, acabo por fazer duas aulas e ir um pouco de máquinas.

Retrato de LIFEISGOOD
Qui, 07/02/2013 - 12:30
LIFEISGOOD:
Membro desde: 07.02.2013

Tb treino das 18.30 ás 21.00 e faço uma pequena refeição à base de fruta, tipo salada.. mas tb não sei se estou a proceder de forma correta!!! =S

Retrato de FelipaB
Qui, 07/02/2013 - 12:30
FelipaB:
Membro desde: 20.01.2013

Eu acho que cereais não é assim tão mau, a não ser se forem daqueles gostosos sabes..com muito chocolate e mel, esses que há para as crianças. Podes comer flocos, albran e kellogs e assim. Ou, uma sopa.
(mas vai aparecer sugestões melhores que a minha xp)

Retrato de PersonalTrainer
Qui, 07/02/2013 - 12:34
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
cml wrote:

O final da tarde é desde as 19 as 21:30, acabo por fazer duas aulas e ir um pouco de máquinas.

2 aulas e ainda máquinas?! Totalmente contraproducente!!! Ou não se esforça o suficiente ou algo está errado... Treino intensos no máximo de 50 minutos! A não ser claro que seja atleta profissional!
Mais não quer dizer Melhor!

Retrato de PersonalTrainer
Qui, 07/02/2013 - 12:40
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
FelipaB wrote:

Eu acho que cereais não é assim tão mau, a não ser se forem daqueles gostosos sabes..com muito chocolate e mel, esses que há para as crianças. Podes comer flocos, albran e kellogs e assim. Ou, uma sopa.
(mas vai aparecer sugestões melhores que a minha xp)

Depois do treino necessitamos de Hidratos de Carbono e Proteína. Depende dos cerais, a grande maioria é só açúcares.
Da Nacional há os ZERO que não têm açúcar mas o melhor ainda é aveia.

Depois para a proteína, um queijo fresco magro é o ideal.

Retrato de cml
Qui, 07/02/2013 - 14:44
cml:
Membro desde: 04.02.2013

Os cereais são aqueles fitness que costumo comer com iogurte.

Só vou para o cardio qd faço uma aula.

Qd faço duas já nao faço cardio

Não estou a proceder bem então?

Obrigada pelas sugestões

Retrato de lovely_dolphin31
Qui, 07/02/2013 - 15:25
lovely_dolphin31:
Membro desde: 01.06.2012

Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...

Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.

Mau, bom, assim-assim?

Obrigada pela disponibilidade! Smile

Retrato de PersonalTrainer
Qui, 07/02/2013 - 15:52
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
cml wrote:

Os cereais são aqueles fitness que costumo comer com iogurte.

Só vou para o cardio qd faço uma aula.

Qd faço duas já nao faço cardio

Não estou a proceder bem então?

Obrigada pelas sugestões

Pense que a partir de 50 minutos de exercicio físico intenso o seu corpo começa a produzir cortisol - uma hormona que é responsável pela degradação muscular. Por isso é que por vezes vemos pessoas que fazem horas de ginásio seguidas, são magras mas "flácidas".
Faça apenas uma aula com o máximo de intensidade!

Retrato de PersonalTrainer
Qui, 07/02/2013 - 15:55
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
lovely_dolphin31 wrote:

Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...

Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.

Mau, bom, assim-assim?

Obrigada pela disponibilidade! :)

Devia comer também hidratos de carbono com essa salada e mais proteina.
Junte massa ou arroz integral (al dente) e fiambre de peito de frango ou ovo cozido ou atum em água por exemplo. Os camarões têm alto teor de colesterol...

Retrato de lovely_dolphin31
Qui, 07/02/2013 - 16:01
lovely_dolphin31:
Membro desde: 01.06.2012
PersonalTrainer wrote:
lovely_dolphin31 wrote:

Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...

Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.

Mau, bom, assim-assim?

Obrigada pela disponibilidade! :)

Devia comer também hidratos de carbono com essa salada e mais proteina.
Junte massa ou arroz integral (al dente) e fiambre de peito de frango ou ovo cozido ou atum em água por exemplo. Os camarões têm alto teor de colesterol...

Pois...eu massa ou arroz em salada não sou lá muito fã. Os camarões são de vez em quando. Costumo é acompanhar quase sempre com queijo fresco, fiambre de peru também, cenoura raspada, ovo cozido ou azeitona (só às vezes) e salmão grelhado em bocadinhos que normalmente guardo e aproveito de outras refeições em que sobre.

Mas então estas duas aulas seguidas e o intervalo para começar a jantar não representam um problema, certo?

Obrigada novamente e desculpe o abuso! Smile

Retrato de PersonalTrainer
Qui, 07/02/2013 - 16:05
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
lovely_dolphin31 wrote:
PersonalTrainer wrote:
lovely_dolphin31 wrote:

Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...

Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.

Mau, bom, assim-assim?

Obrigada pela disponibilidade! :)

Devia comer também hidratos de carbono com essa salada e mais proteina.
Junte massa ou arroz integral (al dente) e fiambre de peito de frango ou ovo cozido ou atum em água por exemplo. Os camarões têm alto teor de colesterol...

Pois...eu massa ou arroz em salada não sou lá muito fã. Os camarões são de vez em quando. Costumo é acompanhar quase sempre com queijo fresco, fiambre de peru também, cenoura raspada, ovo cozido ou azeitona (só às vezes) e salmão grelhado em bocadinhos que normalmente guardo e aproveito de outras refeições em que sobre.

Mas então estas duas aulas seguidas e o intervalo para começar a jantar não representam um problema, certo?

Obrigada novamente e desculpe o abuso! :)

Pilates é um tipo de "exercício" que estimula a flexibilidade, não tem a intensidade de um body-combat! De qualquer forma, treino inteligente no ginásio traz resultados muito superiores a qualquer aula de grupo !

Retrato de cml
Qui, 07/02/2013 - 16:47
cml:
Membro desde: 04.02.2013

Eu costumo fazer combat e cardio ou pump e spinning...

Se calhar é melhor fazer só uma.

Obrigada pela ajuda

Retrato de aimc44
Qui, 07/02/2013 - 20:39
aimc44:
Membro desde: 02.09.2012

Vou me colar também, porque comecei no ginasio na terça feira, ja tinha aberto um topico sobre proteina em pó.

tenho algumas questoes:

- tenho as pernas muito magrinhas sem rabo mas gordura abdominal ( embora nao me ache gorda), nao sei muito bem que treino fazer para contrariar isto. tenho feito corrida e bicicleta durante a aula quase toda, como é o inicio... nao sei bem. está correcto?

- devo tomar proteina? nao como quase carne nenhuma.

o que eu gostava era mesmo de ganhar uma boa massa nas pernas e rabo.

Retrato de PersonalTrainer
Sex, 08/02/2013 - 09:37
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
aimc44 wrote:

Vou me colar também, porque comecei no ginasio na terça feira, ja tinha aberto um topico sobre proteina em pó.

tenho algumas questoes:

- tenho as pernas muito magrinhas sem rabo mas gordura abdominal ( embora nao me ache gorda), nao sei muito bem que treino fazer para contrariar isto. tenho feito corrida e bicicleta durante a aula quase toda, como é o inicio... nao sei bem. está correcto?

- devo tomar proteina? nao como quase carne nenhuma.

o que eu gostava era mesmo de ganhar uma boa massa nas pernas e rabo.

Agachamento!
Já há um tópico sobre isso - veja no forum beleza e saúde

Suplementos de proteína? Não posso dizer que sim nem que não. Primeiro é necessário saber o tipo de treino que faz, a sua alimentação diária e objectivos!

Retrato de aimc44
Sex, 08/02/2013 - 19:15
aimc44:
Membro desde: 02.09.2012

Objectivos = ganhar massa nas pernas + gluteose perder barriga

Agora ainda estou um pouco perdida nos treinos pq ainda nao marquei avaliação fisica.

que tipo de treino hei-de fazer?

obrigada pela ajuda

Retrato de PersonalTrainer
Seg, 11/02/2013 - 13:43
PersonalTrainer:
Membro desde: 07.12.2012
aimc44 wrote:

Objectivos = ganhar massa nas pernas + gluteose perder barriga

Agora ainda estou um pouco perdida nos treinos pq ainda nao marquei avaliação fisica.

que tipo de treino hei-de fazer?

obrigada pela ajuda

Treino que envolva exercícios básicos como:
Agachamento
Prensa
Extensões
Tesouras (lunges)

e não esquecer a parte superior do corpo: Peitoral, bicipit e tricipt, dorsal e ombros.