Ginásio
Olá,
Sou nova por estas andanças.Mas tenho uma duvida.
Frequento o ginásio na minha zona e nunca sei o que comer após sair de lá. Eu treino sempre no final da tarde e nunca saio de la antes das 22 horas.
Comer comida normal não consigo aquela hora,eu comia cereais mas já me disseram que não é aconselhavel.
Se alguem me puder esclarecer!!!
Obrigada
cml
Olá,
Sou nova por estas andanças.Mas tenho uma duvida.
Frequento o ginásio na minha zona e nunca sei o que comer após sair de lá. Eu treino sempre no final da tarde e nunca saio de la antes das 22 horas.
Comer comida normal não consigo aquela hora,eu comia cereais mas já me disseram que não é aconselhavel.
Se alguem me puder esclarecer!!!
Obrigada
cml
Depois do ginásio pode ser optar por:
Queijo Fresco magro com Pão Integral e por exemplo tomate para dar mais sabor
Uma saladinha com atum em água e milho
Aveia com iogurte magro
Não percebo é porque vai treinar ao final da tarde e só sai às 22h - pode explicar?
Tb treino das 18.30 ás 21.00 e faço uma pequena refeição à base de fruta, tipo salada.. mas tb não sei se estou a proceder de forma correta!!! =S
Eu acho que cereais não é assim tão mau, a não ser se forem daqueles gostosos sabes..com muito chocolate e mel, esses que há para as crianças. Podes comer flocos, albran e kellogs e assim. Ou, uma sopa.
(mas vai aparecer sugestões melhores que a minha xp)
O final da tarde é desde as 19 as 21:30, acabo por fazer duas aulas e ir um pouco de máquinas.
2 aulas e ainda máquinas?! Totalmente contraproducente!!! Ou não se esforça o suficiente ou algo está errado... Treino intensos no máximo de 50 minutos! A não ser claro que seja atleta profissional!
Mais não quer dizer Melhor!
Eu acho que cereais não é assim tão mau, a não ser se forem daqueles gostosos sabes..com muito chocolate e mel, esses que há para as crianças. Podes comer flocos, albran e kellogs e assim. Ou, uma sopa.
(mas vai aparecer sugestões melhores que a minha xp)
Depois do treino necessitamos de Hidratos de Carbono e Proteína. Depende dos cerais, a grande maioria é só açúcares.
Da Nacional há os ZERO que não têm açúcar mas o melhor ainda é aveia.
Depois para a proteína, um queijo fresco magro é o ideal.
Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...
Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.
Mau, bom, assim-assim?
Obrigada pela disponibilidade! 
Os cereais são aqueles fitness que costumo comer com iogurte.
Só vou para o cardio qd faço uma aula.
Qd faço duas já nao faço cardio
Não estou a proceder bem então?
Obrigada pelas sugestões
Pense que a partir de 50 minutos de exercicio físico intenso o seu corpo começa a produzir cortisol - uma hormona que é responsável pela degradação muscular. Por isso é que por vezes vemos pessoas que fazem horas de ginásio seguidas, são magras mas "flácidas".
Faça apenas uma aula com o máximo de intensidade!
Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...
Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.
Mau, bom, assim-assim?
Obrigada pela disponibilidade! :)
Devia comer também hidratos de carbono com essa salada e mais proteina.
Junte massa ou arroz integral (al dente) e fiambre de peito de frango ou ovo cozido ou atum em água por exemplo. Os camarões têm alto teor de colesterol...
Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...
Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.
Mau, bom, assim-assim?
Obrigada pela disponibilidade! :)
Devia comer também hidratos de carbono com essa salada e mais proteina.
Junte massa ou arroz integral (al dente) e fiambre de peito de frango ou ovo cozido ou atum em água por exemplo. Os camarões têm alto teor de colesterol...
Pois...eu massa ou arroz em salada não sou lá muito fã. Os camarões são de vez em quando. Costumo é acompanhar quase sempre com queijo fresco, fiambre de peru também, cenoura raspada, ovo cozido ou azeitona (só às vezes) e salmão grelhado em bocadinhos que normalmente guardo e aproveito de outras refeições em que sobre.
Mas então estas duas aulas seguidas e o intervalo para começar a jantar não representam um problema, certo?
Obrigada novamente e desculpe o abuso!
Já agora vou colar-me ao tópico aproveitar para saber se estou a fazer bem ou mal...
Eu por norma faço uma aula de BodyCombat + Pilates ou vice-versa (2x por semana). No final da aula e depois do banho, ao fim de 45m - 1h de treinar, por norma vou comer uma salada (sem molhos de espécie alguma) e sem carnes associadas, no máximo camarõezinhos.
Mau, bom, assim-assim?
Obrigada pela disponibilidade! :)
Devia comer também hidratos de carbono com essa salada e mais proteina.
Junte massa ou arroz integral (al dente) e fiambre de peito de frango ou ovo cozido ou atum em água por exemplo. Os camarões têm alto teor de colesterol...Pois...eu massa ou arroz em salada não sou lá muito fã. Os camarões são de vez em quando. Costumo é acompanhar quase sempre com queijo fresco, fiambre de peru também, cenoura raspada, ovo cozido ou azeitona (só às vezes) e salmão grelhado em bocadinhos que normalmente guardo e aproveito de outras refeições em que sobre.
Mas então estas duas aulas seguidas e o intervalo para começar a jantar não representam um problema, certo?
Obrigada novamente e desculpe o abuso! :)
Pilates é um tipo de "exercício" que estimula a flexibilidade, não tem a intensidade de um body-combat! De qualquer forma, treino inteligente no ginásio traz resultados muito superiores a qualquer aula de grupo !
Vou me colar também, porque comecei no ginasio na terça feira, ja tinha aberto um topico sobre proteina em pó.
tenho algumas questoes:
- tenho as pernas muito magrinhas sem rabo mas gordura abdominal ( embora nao me ache gorda), nao sei muito bem que treino fazer para contrariar isto. tenho feito corrida e bicicleta durante a aula quase toda, como é o inicio... nao sei bem. está correcto?
- devo tomar proteina? nao como quase carne nenhuma.
o que eu gostava era mesmo de ganhar uma boa massa nas pernas e rabo.
Vou me colar também, porque comecei no ginasio na terça feira, ja tinha aberto um topico sobre proteina em pó.
tenho algumas questoes:
- tenho as pernas muito magrinhas sem rabo mas gordura abdominal ( embora nao me ache gorda), nao sei muito bem que treino fazer para contrariar isto. tenho feito corrida e bicicleta durante a aula quase toda, como é o inicio... nao sei bem. está correcto?
- devo tomar proteina? nao como quase carne nenhuma.
o que eu gostava era mesmo de ganhar uma boa massa nas pernas e rabo.
Agachamento!
Já há um tópico sobre isso - veja no forum beleza e saúde
Suplementos de proteína? Não posso dizer que sim nem que não. Primeiro é necessário saber o tipo de treino que faz, a sua alimentação diária e objectivos!
Objectivos = ganhar massa nas pernas + gluteose perder barriga
Agora ainda estou um pouco perdida nos treinos pq ainda nao marquei avaliação fisica.
que tipo de treino hei-de fazer?
obrigada pela ajuda
Treino que envolva exercícios básicos como:
Agachamento
Prensa
Extensões
Tesouras (lunges)
e não esquecer a parte superior do corpo: Peitoral, bicipit e tricipt, dorsal e ombros.
Membro desde: 04.02.2013