exercício antes ou depois de comer? | A Nossa Vida

exercício antes ou depois de comer?

Retrato de Caleidoscópio
20.12.2010 | 17:21
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Ando com umas dúvidas em relação ao meu regime de alimentação Vs exercício físico lol. Eu e o meu marido temos uma alimentação saudável (pelo menos o nosso médico e a nutricionista dizem que o é...) mas não fazemos exercício físico, o que eu acho que faz sempre falta... Eu trabalho muito porque, quando saio do meu trabalho, às 17.30 ainda dou consultas numa clínica no privado... Há dias que só saio de lá às 21h, há outros que saio mais cedo... além disso à noite já estou muito cansada para fazer exercício...
Estou, então, a pensar começar a praticar um bocadinho de exercício quando me levanto. Eu costumo acordar às 6h da manhã e o meu pequeno almoço inclui: sopa, arroz, chá ou café e fruta. Acontece que eu não sei se será boa ideia comer antes de praticar exercício ou se devo exercitar-me primeiro e comer o pequeno almoço depois... por outro lado, não sei se é bom exercitar-me de barriga vazia... estava a pensar neste plano:
- levantar
- praticar 45 min de yoga
- tomar banho (porque depois não posso ir mal cheirosa para o trabalho, lol)
- tomar o pequeno almoço...

o que acham? Eu saio de casa às 8h para ir para o trabalho. Assim podia deixar o arroz a cozer enquanto tomo banho, por exemplo, pois o resto deixo pronto na noite anterior...
Eu adoro acordar cedo porque é a parte do dia mais serena para mim Smile

Beijinhos


Retrato de Caleidoscópio
Seg, 20/12/2010 - 17:22
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Esqueci-me de dizer que, chega às 22.30 e já estou com dificuldades em manter 1 olho aberto lolol deito-me cedo...

O blog dos livros usados - http://asaladoslivros.blogspot.pt/

Retrato de TCosta
Seg, 20/12/2010 - 17:44
TCosta:
Membro desde: 13.05.2010

Exercício físico faz sempre falta por isso nunca é tarde para começar, força nisso o importante é não desistir porque quando não estamos habituados custa um pouco mais no início.
Eu não conseguiria fazer exercício em jejum (mas depende de pessoa para pessoa), também não gosto de ir de estômago cheio porque faz mal, por isso podes petiscar qualquer coisa para enganar o estômago fazes o teu exercício e depois sim tomas o pequeno almoço. È uma ideia como disse depende de pessoa para pessoa.

"Eu costumo acordar às 6h da manhã e o meu pequeno almoço inclui: sopa, arroz, chá ou café e fruta"

Não percebi o teu pequeno almoço inclui sopa, arroz????" não quererias dizer almoço?

Madrinha da Joanasantosblue
Afilhada de Sofia1984

Retrato de noiva conchinha
Seg, 20/12/2010 - 17:57
noiva conchinha:
Membro desde: 25.09.2010

olá
nunca se deve fazer exercicio de jejum, mas tb n exagerar na comida. pelo k descreveste que comes de manhã, podes perfeitamente comer e depois correr só assim é que queimas calorias, caso contrario n perdes nada, só te cansas.

Retrato de Caleidoscópio
Seg, 20/12/2010 - 18:08
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Telma, sim como sempre sopa, arroz e fruta ao pequeno almoço Wink há que dar ao corpinho o que ele necessita Smile e eu e o meu marido somos gulosos hehehe. Para nós um bom pequeno almoço tomado de forma tranquila é meio caminho para um dia cheio de energia.

Eu não estou a tentar perder peso, não preciso nem quero. Só quero fazer exercício porque sei ue faz falta uma pessoa mexer-se. Eu sempre gostei do yoga mas nestes últimos anos, com o trabalho e tudo mais não tenho feito... Por isso quero voltar. Obrigada na mesma.

Então devo comer algo como uma peça de fruta, por exemplo? depois fazer exercício e então depois tomar o meu pequeno almoço normal não é?

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Retrato de TCosta
Seg, 20/12/2010 - 18:27
TCosta:
Membro desde: 13.05.2010

Sim uma peça de fruta antes do exercício parece-me bem Smile

lolo Desculpa lá a minha reacção eu também gosto de tomar um bom pequeno almoço, e tomo sempre acho fundamental para aguentar o dia ( leite com ceriais, fruta, iogurtes, sumos naturais). Mas sopa logo de manhã acho que me dava a volta ao estômago, mas é um hábito como em tudo e como não estou habituada o meu estômago não ia aguentar Sick Sick ainda por cima agora que estou grávida só de pensar em sopa logo de manhã Tongue

Agora como estou grávida faço caminhada ( 30 min) mas antes fazia sempre 30 min de bicicleta.
Yoga parece-me bem, força muita motivação.

Madrinha da Joanasantosblue
Afilhada de Sofia1984

Retrato de Caleidoscópio
Seg, 20/12/2010 - 18:48
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Obrigada Telma Smile Não levo nada a mal querida Smile lá no trabalho estão sempre a brincar comigo lool na minha adolescência não tinha estes hábitos... era daquelas que nem conseguia comer de manhã, etc... Mas comecei a ganhar consciência que assim não podia ser e comecei a pesquisar muito sobre o assunto. Como sou fanática por comida japonesa cheguei à conclusão que um pequeno almoço tipicamente japonês seria a solução Smile comecei a introduzir o arroz que adoro e como compulsivamente Smile depois a fruta e a sopa (que é sopa de miso e não sopa de feijão com couve lool) A verdade é que já lá vão uns 15 anos e actualmente acordo cheia de motivação para tomar o meu pequeno almoço e usufruir deste Smile o meu marido achou piada e acabou por aderir... O nosso médico é que fica todo contente, diz que temos uma alimentação exemplar, etc. Eu adoro cozinhar e comer... Para mim é como se fosse terapêutico. Esmero-me em todas as refeições do dia. Mas esta é a minha preferida Wink
Muito obrigada pela dica Kiss

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Retrato de oklidokli
Ter, 21/12/2010 - 01:38
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010

filtrei isto:

Caleidoscópio wrote:

- levantar
- praticar 45 min de yoga
- tomar banho (porque depois não posso ir mal cheirosa para o trabalho, lol)
- tomar o pequeno almoço...

Beijinhos

fui praticante de swasthya yôga até bastante recentemente (deixei por falta de compatibilidade horária), e a minha antiga professora dizia para não tomar banho nos 30 min seguintes, devido aos fluxos de energia que havia... e, 2º o meu professor(porque mudei o local da prática, o professor mudou tb, mas a escola é a mesma, eram ambos de swasthya), no yôga não é suposto transpirar... se transpirar é porque se levou o esforço longe demais...

atenção, isto não sou eu que digo Smile foi o que me disseram a mim, instrutores profissionais de yôga, formados pela escola do mestre deRose.. Wink (já agora, e a título de curiosidade, que eu também só descobri este ano apesar de praticar desde 2005: Yôga e "Ióga", são coisas diferentes... o 1º é uma prática com mais de 5000 anos e nasceu na Índia, o 2º tem pouco mais de 100 e nasceu no Brasil Wink não interessa para muito esta informação, é só mesmo pura curiosidade Smile )

P.S.: e outra coisa que me esqueci de referir, ao que esses meus professores diziam, o Yôga, idealmente deve ser praticado de manhã com algo leve no estômago, mas o ideal era em jejum mesmo (porque há exercícios (por exemplo as contracções abdominais) que estimulam os intestinos e os restantes órgãos internos, e se houver muita comida lá dentro, pode acontecer uma de duas coisas: ou vão a correr para a "privada" Tongue (o que até dá jeito) ou "esgromitam-se" todas Sad coisa nada agradável portanto....

desculpem a tentativa de "lição" e desculpem o testamento Smile

Boas práticas Wink

‎"Insatisfeitos com a minha maneira de ser? Não gostam das coisas que eu faço?
Telefonem para minha preocupação e vejam se ela atende!!!"

Retrato de Caleidoscópio
Ter, 21/12/2010 - 08:15
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Não tens nada que te desculpar Smile Agradeço a tua intervenção. Eu sei o que é yoga porque eu já fiz. Deixei de fazer por não ter tempo e queria retomar. Mas, de facto, o nosso instrutor não tinha esses diálogos connosco... Ele não era muito de falar. Ou então ele explicou isso tudo no início e, como não entrei logo no início, eu não ouvi Smile Ele nunca mencionou, que eu ouvisse, esse aspecto do banho e da alimentação... Mas obrigada por partilhares essa informação querida Smile Quanto ao transpirar... eu costumava transpirar a fazer yoga, mas eu, da minha natureza, transpiro muito... tomo banho e passado uns minutos estou transpirada (é mais nas axilas este problema)... por isso optei por começar a tomar banho de manhã e a passar o corpo por água à noite porque não gosto de ir para a cama com a sensação de sujidade, não durmo bem... já me estou a desviar do tópico lol.

Obrigada Wave Wave Wave

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Retrato de oklidokli
Ter, 21/12/2010 - 08:35
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010

Smile o meu instrutor, lá falador é coisa que ele é Grin e muito... fala pelos cotovelos o homem Grin eu ficava era com muito calor, suar em bica era raro... era mais nas aulas a par...

não sei que tipo de yôga fazias, como sabes há vários.... cada um com sua "mania" Tongue

fico feliz por teres gostado do comentário Smile qualquer coisa que eu possa ajudar, já sabes Smile

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Retrato de oklidokli
Ter, 21/12/2010 - 08:39
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010

outra coisa (e desculpa desviar do tópico) explicas-me isso do pequeno-almoço oriental?

tou enjoada de comer sempre a mesma coisa de manhã Tongue

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Retrato de Caleidoscópio
Ter, 21/12/2010 - 11:38
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Olá querida claro que explico Smile o que precisas de saber exactamente?
Eu "enverdei" por este caminho porque, além de não estar habituada a comer de manhã, sempre que tentava comer por exemplo umas torradas e um copo de leite ficava com uma sensação de enfartamento, parecia que a digestão não era bem feita. Como vou, de vez em quando, ao japão, comecei a conhecer a cultura e cozinha deles e reparei que o pequeno almoço era muito completo e nutritivo, mas leve! Fiquei fã hehe.

É muito simples:
primeiro como a sopa de miso: é fácil de fazer. Ferve-se água e coloca-se tofu aos cubos a cozer, um pouco de miso (é uma pasta de soja castanha com sabor acentuado e salgado, muito nutritiva e encontras nas ervanárias), cebola e eu ponho um pouco de pimenta. poes acrescentar outras coisas ao teu gosto, como pimentos cortados em juliana... agrião... É um caldo leve e saboroso. às vezes, faço um caldo de abóbora e nabo, com cebola, pimenta e piripiri e coentros... só coloco azeite depois de aquecer a tigela de sopa.

depois como o arroz Smile adoro. às vezes como arroz thai de jasmim (que é mais barato que o arroz japonês) só cozido sem sal nem nada. outras vezes faço arroz para sushi e tempero com o tal vinagre açucar e sal... às vezes, faço, ainda onigiris (bolinhos de arroz).

depois como uma peça de fruta (isto varia de dia para dia) e no fim bebo um chá verde/preto ou um café (sem ser expresso, longo).

e pronto Grin fico bem alimentada e sem a sensação de indigestão... fico muito bem para enfrentar o dia Wink

Posso explicar-te como faço as coisas passo a passo se te interessar. Se não, há sempre muitas alternativas para poderes variar o teu pequeno almoço Smile

ah! mas não penses que como isto em quantidades industriais, é claro que não Smile ehehe

qualquer coisa que necessites, não hesites Wink

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Retrato de oklidokli
Ter, 21/12/2010 - 11:46
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010

Grin obrigada linda... é que:"leite e cereais" ou "leite e pão" todos os dias.... enjoa...já são uns vá 15 anos a comer o mesmo Tongue (isto tirando os 10 em que funcionei a chocapic Grin aaaaii.. bons velhos tempos Daydream Daydream Daydream de chocapic não enjoava eu Grin )

eu gostava de experimentar, mas essas coisas não são caras? (é que se eu sou "close minded" , os meus pais ainda são mais Grin até se torciam todos de me ver a comer isso Grin mas se não for caro eu experimento Grin o que me pareceu com mais "bom aspecto" foi mesmo a sopa Grin mas não sei se sei fazer disso Grin demora muito a fazer a "ementa"? Grin

desculpa tanta pergunta Smile

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Retrato de oklidokli
Ter, 21/12/2010 - 11:52
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010

ah.... e deduzo que isso não engorde certo? Grin era a morte do artista Tongue peso já eu tenho que chegue obrigada Grin

mas a ideia que tenho é que os japoneses (tirando os lutadores de sumo), são todos magrinhos...

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Retrato de Caleidoscópio
Ter, 21/12/2010 - 14:32
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Olá Em relação ao engordar eu não acredito que engorde... Eu tenho 1,50m e peso 45kg, por isso... estou bastante bem Sim os japoneses são quase todos muito magrinhos. Sempre que lá vou só vejo roupa à venda até ao 38... mais que isso não é fácil encontrar. é raro ver-se um japonês gordo na rua, apesar de existirem, e estou a falar de Tóquio.
Eu não ache que fique caro. Por exemplo, a sopa fica muito em conta. tu compras 500g de tofu numa ervanária por 3 euros (é o que pago) e dá à vontade para uma sopa grande. O miso custa 5 euros um pacote mas esta pasta dura e dura e dura... consoante o uso que lhe dás, pode durar um ano pois, como é muito concentrada, usas pouco para dar sabor... o resto (o que decidires colocar) é o preço normal. Eu, às vezes ponho algas mas, o meu marido e amigos dizem que "isso já é muito à frente, eu vomitava-me todo" loooloolllol. Mas eu gosto. Por isso não fica caro. Mas podes sempre optar por fazer outra sopa que te agrade. Em relação ao arroz tailandês de jasmim, arranjar em qualquer super/hipermercado. e não é muito caro. já arranjas pacotes de 1kg por pouco mais de 1 euro. o arroz próprio para sushi, esse sim, é caro, por isso não o uso sempre e às vezes até faço com o carolino mesmo um arroz agulha de cenoura (sequinho) frio logo pela manhã sabe e cai tão bem. O pequeno almoço para mim é a refeição mais importante... eu acordo cheia de fome por passei 8h sem comer... para uma pessoa que está habituada a comer muitas vezes ao dia isto é turtura lol

edit - esqueci-me de dizer que o arroz thai nem sequer precisa de sal, ele tem um aroma óptimo. fica excelente só cozido. é experimentar para ver

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Retrato de oklidokli
Ter, 21/12/2010 - 15:04
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010
Caleidoscópio wrote:

Olá Smile Em relação ao engordar eu não acredito que engorde... Eu tenho 1,50m e peso 45kg, por isso... estou bastante bem Smile Sim os japoneses são quase todos muito magrinhos. Sempre que lá vou só vejo roupa à venda até ao 38... mais que isso não é fácil encontrar. é raro ver-se um japonês gordo na rua, apesar de existirem, e estou a falar de Tóquio.
Eu não ache que fique caro. Por exemplo, a sopa fica muito em conta. tu compras 500g de tofu numa ervanária por 3 euros (é o que pago) e dá à vontade para uma sopa grande. O miso custa 5 euros um pacote mas esta pasta dura e dura e dura... consoante o uso que lhe dás, pode durar um ano pois, como é muito concentrada, usas pouco para dar sabor... o resto (o que decidires colocar) é o preço normal. Eu, às vezes ponho algas mas, o meu marido e amigos dizem que "isso já é muito à frente, eu vomitava-me todo" loooloolllol. Mas eu gosto. Por isso não fica caro. Mas podes sempre optar por fazer outra sopa que te agrade. Em relação ao arroz tailandês de jasmim, arranjar em qualquer super/hipermercado. e não é muito caro. já arranjas pacotes de 1kg por pouco mais de 1 euro. o arroz próprio para sushi, esse sim, é caro, por isso não o uso sempre e às vezes até faço com o carolino Smile mesmo um arroz agulha de cenoura (sequinho) frio logo pela manhã sabe e cai tão bem. O pequeno almoço para mim é a refeição mais importante... eu acordo cheia de fome por passei 8h sem comer... para uma pessoa que está habituada a comer muitas vezes ao dia isto é turtura lol

edit - esqueci-me de dizer que o arroz thai nem sequer precisa de sal, ele tem um aroma óptimo. fica excelente só cozido. é experimentar para ver ;)

obrigada pela explicação tão pormenorizada Smile vou experimentar Grin e seja o que deus quiser Grin assim como assim o pequeno-almoço do meu pai tb me faz impressão Tongue por isso tou no meu direito de por o resto da famelga a olhar de lado para o meu prato Grin vai ser lindo Grin ai vai vai Grin

tenho que ver onde encontrar disso Tongue

obrigada mais uma vez Wink

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Retrato de Caleidoscópio
Ter, 21/12/2010 - 18:29
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Depois conta como foi Wink

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Retrato de oklidokli
Seg, 27/12/2010 - 19:00
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010

oioi Smile

cá estou eu de novo... ja comprei o tofu... onde arranjo o miso. e como faço a sopa? Grin atravanco tudo ao molho pra dentro da panela ? Grin elucida-me pleaseeee Grin

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Retrato de Caleidoscópio
Ter, 28/12/2010 - 15:40
Caleidoscópio:
Membro desde: 21.07.2010

Já te respondi querida Smile

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Retrato de oklidokli
Ter, 28/12/2010 - 15:48
oklidokli:
Membro desde: 23.08.2010
Caleidoscópio wrote:

Já te respondi querida :)

como não respondias eu achei que não tinhas visto e mandei pm Smile

obrigadaaa Kiss Kiss Kiss Kiss

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