Vantagens dos suplementos de HMB

"Os suplementos de HMB (Hidroxi-Beta-MetiloButirato) não são muito usuais no mercado, pelo que muitos dos praticantes de musculação nunca ouviram falar dele. Este suplemento possui várias vantagens para praticantes de musculação, em particular se estiverem a começar. O HMB é um subproduto do aminoácido leucina, porém apenas cerca de 5% da leucina vem a ser convertida em HMB. Por este motivo faz sentido a suplementação com HMB de forma a aumentar os seus níveis no sangue, sendo aconselhado a ingestão de 3g por dia divididas em 3 tomas de 1g (1000mg). Até ao momento não está comprovado que doses superiores obtenham melhores resultados. Segundo os estudos científicos levados a cabo, os suplementos de HMB apresentam melhores resultados em atletas iniciados na prática de musculação, não obtendo grande efeito em praticantes de musculação já experientes. Por este motivo é um dos melhores suplementos para quem entra para os ginásios com o objetivo de definir o corpo ou aumentar a massa muscular. Tendo em conta que os atletas iniciados passam por maior stress e fadiga muscular em resultado da maior quebra de proteína e número de lesões. Os suplementos de HMB permitem reduzir essa quebra de proteína e acelerar a recuperação dos músculos, resultando num aumento da força e massa muscular e na redução da fadiga e lesão muscular. Como esse stress e fadiga é maior nos primeiros meses de musculação é também nesse período que os suplementos de HMB apresentam melhores resultados. Apesar de não serem muito aconselhados para atletas experientes a verdade é que estes também poderão beneficiar dos mesmos em períodos de treino mais intensos. Para além de não apresentarem efeitos secundários foi demonstrado que pode mesmo diminuir o LDL (mau colesterol) e a pressão arterial, tendo ainda um efeito positivo no HDL (bom colesterol). Estudos recentes têm também investigado os benefícios da suplementação de HMB em pessoas acamadas ou na recuperação de lesões traumáticas, apresentando até ao momento resultados promissores. "