Porque é que as mulheres devem fazer musculação

"A prática de musculação está quase sempre associada a um público masculino, existindo por isso pouquíssimas mulheres a fazê-lo. Ao longo dos tempos parece que se criou um estereótipo de que uma mulher apenas pode fazer aulas ao estilo de aeróbica! Se é uma mulher e acha que a secção de máquinas não é para si, fique a conhecer porque deve mudar de opinião e passar a incluir exercícios de força no seu treino.

Quais são as vantagens de praticar musculação

São várias as vantagens de uma mulher praticar musculação, no entanto, apenas vamos enumerar algumas… já quando se falam em riscos, não nos vem nenhum à cabeça!

• Emagrecer – Se está a tentar perder peso, fique a saber que o treino de musculação é mais vantajoso do que o treino de cardio, isto porque a musculação permite ativar o seu metabolismo até 48h. Não só este tipo de treino permite queimar mais energia (calorias), como permite aumentar a massa muscular e consequentemente a sua necessidade calórica. Desta forma, «apenas» por possuir mais massa muscular, o seu corpo vai queimar mais calorias, por isso, mesmo sem fazer nada estará a queimar mais energia do que habitual;
• Saúde – Tornar a sua massa muscular mais forte será muito vantajoso para a sua saúde, pois conseguirá evitar muitos problemas de coluna e/ou cansaço. Por este motivo, sentirá muita mais saúde e energia no dia-a-dia e ainda, será um fator fundamental à medida que for envelhecendo. Para além disso, o treino de musculação permite ainda prevenir a osteoporose, pois levará a que os seus ossos fiquem mais resistentes;
• Autoestima – O treino de musculação não só permite fortalecer a massa muscular, como também a sua autoestima. Parece-lhe estranho? Isto acontece porque por um lado irá alcançar um corpo mais atlético (não confundir atlético com masculino), e por outro, porque a prática de exercício físico proporciona um bem-estar geral. Desta forma vai-se sentir melhor e com mais confiança.

Se fizer musculação vou ficar com um corpo masculino?

Este é quase sempre o primeiro motivo que leva as mulheres a evitar a musculação! Por norma, as mulheres associam que o treino de musculação irá levar a que fiquem com aquele aspeto masculino, que muitas vezes veem noutras mulheres que praticam musculação. A primeira coisa que deve saber é que praticar musculação, não leva a que o seu corpo fique masculino. Mas se agora está com dúvidas, porque já viu na televisão ou internet outras mulheres com esse aspeto, fique a saber que isso só acontece quando se recorre a esteroides anabolizantes ou então quando as atletas «vivem para isso». Por isso, praticar musculação apenas levará a que os seus músculos fiquem mais fortes e não maiores! Os músculos apenas irão aumentar, caso siga um plano de treino intensivo que busque esse objetivo… mas mesmo assim nunca irá resultar num aspeto masculino, pois as mulheres possuem pouca testosterona.

Que cuidados devo ter?

Fazer treinos de musculação ou força deve ser encarado sempre com muito cuidado. É verdade que não costuma existir grande risco de lesão quando se levantam pesos «leves», contudo, à medida que for aumentando o peso terá que passar a ter mais cuidado. Um dos exercícios a que terá que estar mais atenta é o agachamento! É muito comum fazer este exercício de uma forma incorreta e dessa forma estar a lesionar os seus joelhos e/ou coluna. Antes de fazer os exercícios, fale com o seu personal trainer ou instrutor e peça-lhe para lhe explicar e (se possível) exemplificar como deve fazer os movimentos.

Preciso de suplementos alimentares?

Se precisa ou não de tomar suplementos alimentares quando inicia um treino de musculação, apenas vai depender dos seus objetivos e da sua alimentação atual. Por isso, antes de decidir tente traçar um plano alimentar e se tiver dúvidas, pode e deve contactar um especialista. A primeira coisa que deve saber é que quando começa a praticar musculação, a sua necessidade diária de proteína aumenta. Uma pessoa normal apenas precisa de cerca de 1g/kg de proteína, ou seja, uma mulher que pese 60kg, irá necessitar de 60g de proteína por dia. Porém, se fizer musculação a sua necessidade diária aumenta para 1,2g/kg a 1,7g/kg. Desta forma deve considerar 1,2g/kg caso faça treinos leves e 1,7g/kg para treinos intensos. Tomando como exemplo novamente uma mulher com 60kg que realiza treinos intensos, esta necessita de 102g (60x1,7) de proteína por dia. Sabendo isto, caso não consiga obter a proteína necessária com a sua alimentação, pode incluir suplementos de proteína whey ou caseína. Se desejar, nos primeiros meses irá ainda beneficiar de suplementos de HMB, pois permitem reduzir a quebra de massa muscular e por conseguinte aquela sensação de cansaço no pós-treino. Para além dos suplementos de proteína, pode recorrer a suplementos antioxidantes, pois a prática de exercício físico leva a um aumento dos radicais livres. Estes levarão a que sinta mais energia, pois irão evitar que os radicais livres provoquem danos nas células do seu corpo. No entanto, se a sua alimentação já incluir muitas frutas ricas em antioxidantes, não necessita deste suplemento. Por último, caso esteja a tentar perder peso, então os suplementos indicados serão os suplementos de CLA e fibra. "