Emagrecer com suplementos de CLA

"Os suplementos de CLA têm-se vindo a tornar num dos suplementos mais utilizados para perder peso, visto que os estudos têm demonstrado que levam a uma perda de peso e quando ingerido nas doses adequadas, não apresentam efeitos secundários. Mas antes de mais, vamos começar por explicar em que consiste o CLA (Ácido Linoleico Conjugado)! O CLA é um ácido gordo ou, mais concretamente, uma mistura de isómeros do ácido linoleico (ómega 6) que pode ser encontrado em quantidades muito reduzidas em alimentos como o leite, ovos ou carnes gordas.

Como funciona

Não só a suplementação com CLA permite reduzir a absorção dos ácidos gordos (triglicerídeos) pelas células da gordura, como também incentiva a queima da gordura existente ao melhorar a β-oxidação. Como o CLA permite melhorar o metabolismo da glicose e da gordura, acaba por levar (indiretamente) à manutenção da massa muscular, visto que a gordura será convertida de forma mais eficiente em energia. Mesmo nos casos em que não se registou uma baixa de peso, registou-se uma melhoria no índice de massa gorda, ou seja, a massa muscular aumentou e a massa gorda diminuiu. Um estudo veio constatar esta afirmação ao colocar um grupo de participantes a seguir plano de dieta em conjunto com a suplementação com CLA. Após algum tempo, um dos grupos parou com a dieta e a suplementação, já o outro grupo apenas parou a dieta e manteve a suplementação. Apesar de ambos os grupos voltarem a aumentar o peso, o grupo que manteve o CLA aumentou o seu peso numa relação de 50:50, ou seja, 50% de gordura e 50% de massa muscular. Porém, o grupo que parou com o CLA aumentou o seu peso corporal numa relação 75:25, 75% de gordura e 25% de massa muscular.

Como tomar

O modo de toma aconselhado passa por ingerir cerca de 3,2g por dia, divididas em 2 ou 3 tomas, de preferência em conjunto com as refeições. Não são aconselhadas doses superiores. Visto que a quantidade de CLA pode variar de produtor para produtor, convém verificar se está a ingerir as doses adequadas. Por exemplo, se cada cápsula contiver 750ml de CLA, então deverá ingerir 4 cápsulas (4x750 = 3000mg). A suplementação com CLA deverá ser feita por períodos de 3 meses, seguidos de 1 mês de intervalo para que o seu corpo não se habitue.

Faz sentido a suplementação?

Apesar de o CLA poder ser encontrado em alimentos do dia-a-dia, a verdade é que ao longo do tempo, a quantidade de CLA ingerida pela população em geral, diminuiu cerca de 80%. Esta situação tem ocorrido principalmente por dois motivos. Primeiro, porque se tem vindo a evitar alimentos ricos em gordura, sendo que estes são os que contêm CLA. Segundo, porque a verdade é que esses alimentos cada vez possuem menos CLA. Um estudo recente demonstrou que o leite proveniente de vacas que se alimentam em pastos naturais, possui mais 500% de CLA que o leite proveniente de vacas alimentadas por ração. Sendo que esta situação também se estende à própria carne de vaca. Por isso, não só existe menor quantidade nos alimentos como para conseguir adquirir as doses recomendadas, teria que comer quantidades exageradas de alimentos ricos em gordura, resultando assim numa quantidade exagerada de calorias. Para concluir, não se pode esquecer que não existem suplementos milagrosos! A suplementação com CLA deverá ser combinada com uma dieta equilibrada e com a prática de exercício físico, pois irá existir um incentivo para o aumento da massa muscular e para a queima de energia.