Diferentes tipos de fome e como a controlar

"A fome é um sinal fornecido pelo nosso corpo que indica que nos devemos alimentar. Contudo, como nos dias de hoje parece que o nosso corpo está sempre a pedir mais, acabamos por comer muito mais do que precisamos!

Porém, primeiro convém perceber a distinção entre fome – necessidade fisiológica de comer – e apetite – desejo mental de comer, uma vez que na maioria dos casos acabamos por estar sempre com apetite, mesmo não tendo fome! De seguida, apresentamos-lhe algumas situações que levam a um aumento do apetite.

Fome

Se realmente ingeriu pouca comida, então é normal que o seu corpo que comece a dar sinais de fome. Aqui a única coisa a fazer é comer! Caso não coma pode vir a ter uma quebra de tensão.

Televisão

A televisão tem a particularidade de nos levar a comer demasiado. Isto pode estar relacionado com os anúncios a produtos alimentares ou o simples facto de precisarmos de ter as mãos ocupadas. Por isso, antes de ir ver televisão, decida se realmente precisa comer qualquer coisa.

Tédio

Quando estamos entediados temos tendência a estar sempre a comer, uma vez que acaba por ser uma forma de passarmos o tempo. Se passa muitas vezes por esta situação, então está na altura de passar a fazer mais atividades para ocupar o tempo.

Alimentos ricos em açúcar

A elevada ingestão de açúcares simples leva a que os níveis de glicose no sangue estejam sempre a flutuar. Sempre que temos uma quebra de açúcar, o nosso cérebro reage enviando um sinal que nos leva a comer açúcar, de forma a rapidamente repor os níveis de açúcar. No entanto, isto acaba por criar um ciclo vicioso, por isso, deve procurar ingerir mais hidratos de carbono complexos e fibra.

Stress

Nem todas as pessoas reagem de igual maneira ao stress, umas ficam sem apetite e outras ficam a «morrer» de fome. A melhor forma de corrigir esta situação, seria eliminar o stress, mas como isso não é possível, então o ideal é seguir uma alimentação saudável. Desta forma, os excessos não estragarão a dieta.

Período

Muitas mulheres acabam por «vingar-se» nos doces antes de terem o período, uma vez que as mudanças hormonais poderão levar a um aumento do apetite. Aqui não há nada a fazer, apenas pode esperar que passe!

Pastelarias

Certamente que lhe aconteceu isto muitas vezes, passar por uma pastelaria e ver uma data de bolos apetitosos que «precisa» comer. Aqui o truque passa por parar e perguntar a si própria se realmente está assim com tanta fome.

Convívio

Sempre que fazemos festas ou jantares entre amigos acabamos por comer muito mais do que devíamos, uma vez que estamos entretidos. Como estar num ambiente de convívio é saudável, a única forma de não «abusar» passa por estipular o que pode comer nesse jantar.

Fim de tarde

Por norma, uma ou duas horas depois do almoço costumamos ficar com uma sensação de fome. Esta situação parece estar relacionada com a caraterística falta de energia após um dia de trabalho. Por isso, para que não vá logo atacar a máquina das guloseimas, convém levar um snack saudável para o seu emprego."