Dieta saudável de 7 dias

Não percebe como é que as celebridades de Hollywood estão sempre em forma e com o peso controlado? Embora as estrelas sejam conhecidas pelas suas dietas por vezes radicais, existem alternativas e uma delas é a dieta criada por Jay Cardiello, um personal trainer das estrelas. A dieta que elaborou foi pensada para 7 dias e é uma junção entre uma dieta pobre em hidratos de carbono e uma dieta moderada. Acima de tudo é saborosa e saudável, acelera o metabolismo e permite começar desde logo a perder aqueles quilos indesejados, sem passar fome.

1º e 2º Dia

Pequeno-almoço

• Omeleta composta por 1 ovo inteiro, 4 claras de ovo, ¼ copo de brócolos ou espargos cortados e 1 colher de chá de queijo magro desfiado
• 1 chávena de café preto ou de chá verde
• 1 copo de água

Lanche a meio da manhã

• ¼ copo de iogurte natural magro e 6 cerejas
• 1 copo de água

Almoço

• 170 gramas de peito de frango grelhado
• 3 copos de alface e 2 colheres de sopa de molho para salada light ou magro
• ½ copo de brócolos, espargos, feijão verde, ervilhas ou cenouras cozidas ao vapor
• 1 copo de água

Lanche a meio da tarde

• 8 amêndoas

OU

• Uma banana

OU

• Uma maçã
• 1 copo de água

Jantar

• 230 gramas de frango, bife, peru ou hambúrguer grelhado
• ½ copo de brócolos ou espargos cozidos ao vapor
• 3 copos de alface e 2 colheres de sopa de molho para salada magro, sumo de limão ou vinagre balsâmico
• 1 copo de água

Ceia

• ¼ copo de queijo cottage com ½ copo de frutos silvestres OU 6 cerejas

3º ao 7º Dia

Pequeno-almoço

• Omeleta composta por 4 claras de ovo, ¼ copo de espargos cortados e 1 fatia de pão integral torrado
• 1 chávena de chá verde
• 1 copo de água

Lanche a meio da manhã

• ¼ copo de iogurte natural magro com ½ copo de frutos silvestres OU 6 cerejas
  OU
• 8 amêndoas
• 1 copo de água

Almoço

• 1 batata doce cozida, 1 batata assada, ¼ copo de arroz integral, 1 fatia de pão pita integral, 1 fatia de pão integral (escolha um)
• 170 gramas de atum em água; frango, atum ou peru grelhado (escolha um)
• 2 copos de alface e 2 colheres de sopa de sumo de limão ou vinagre balsâmico
• 1 copo de brócolos temperado com 2 colheres de sopa de mostarda 
• 1 copo de água

Lanche a meio da tarde

• 8 amêndoas

OU

• 8 cerejas

OU

• 1 maçã
• 1 copo de água

Jantar

• 170 gramas de bife, hambúrguer de vaca, frango ou peru grelhado; 230 gramas de atum, salmão ou outro peixe de água doce (escolha um)
• ¼ copo de arroz integral cozido ao vapor
• 3 copos de alface e 2 colheres de sopa de molho para salada magro
• ½ copo de vegetais variados OU 1 copo de brócolos, temperado com 2 colheres de sopa de mostarda
• 1 copo de água

Ceia

• ¼ copo de iogurte natural magro com ½ copo de frutos silvestres

OU

• ¼ copo de queijo cottage com ½ copo de frutos silvestres