Dieta detox para 7 dias

Tem alguns quilos a mais, cuja persistência em manter-se no seu corpo é como um íman que não desgruda? Já experimentou tudo e mesmo assim não consegue livrar-se de 1 ou 2 quilitos? Experimente a Dieta Detox para 7 dias – propõe uma limpeza purificante do organismo, o que significa fazer escolhas mais saudáveis, a bem da silhueta.

O que é?

Ao contrário de muitas dietas desintoxicantes que implicam jejuns e outras privações alimentares, esta Dieta Detox propõe a purificação do organismo através de escolhas de alimentação salutares e algumas pequenas restrições – durante a duração da dieta (uma semana), elimina-se o açúcar, as gorduras saturadas e o álcool. Este plano de 1500 calorias diárias foi pensado para que se possa sentir bem enquanto faz a Dieta Detox, ou seja, não vai passar fome. Composta por hidratos de carbono complexos (de absorção lenta), proteínas magras, cereais integrais e muitos vegetais, mais do que permitir a perda de peso, a Dieta Detox pode ser uma excelente maneira de mudar, por completo, os seus hábitos alimentares. Tudo em prol da linha…

Menu detox para 7 dias

1º Dia

Pequeno-almoço

• 2 fatias de pão integral torrado, uma barrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural e outra barrada com 1 colher de chá de compota magra

Almoço

• 170 gramas de peito de frango grelhado
• Salada de espinafres e cogumelos, guarnecida com 30 gramas de queijo feta e 3 colheres de sopa de molho de salada magro
• 1 pera
• Água

Lanche a meio da tarde

• 170 gramas de iogurte de baunilha magro, guarnecido com canela e 2 colheres de sopa de amêndoas

Jantar

• 1½ copo de massa cozida com ½ copo de molho de tomate e 2 colheres de sopa de queijo parmesão
• Salada de alface à discrição, temperada com 1 colher de sopa de azeite e um pouco de vinagre balsâmico
• ¾ copo de frutos silvestres  
• Água

2º Dia

Pequeno-almoço

• ¾ copo de cereais magros e baixos em açúcar com ½ copo de cereais integrais, 1 copo de leite magro e ½ banana fatiada

Almoço

• 1 pão pita integral recheado com 1/3 copo de hummus, rúcula, tomate fatiado e azeitonas pretas
• 1 copo de fruta fatiada
• Água

Lanche a meio da tarde

• 30 gramas de noz-pecã crua ou tostada

Jantar

• 170 gramas de filé mignon magro
• 1 batata grande assada com a casca, temperada com sumo de limão e guarnecida com um pouco de sour cream magro
• Salada com 1 colher de sopa de temperos
• Água

3º Dia

Pequeno-almoço

• 1 copo de frutos silvestres misturado com ½ copo de iogurte magro, 2 colheres de sopa de leite magro e ¼ copo de granola magra

Almoço

• 1 sanduíche em pão integral com 3 fatias de peru, 1 fatia de queijo magro, 1 rodela de tomate e 1 colher de chá de maionese magra
• 2 clementinas
• Água

Lanche a meio da tarde

• Uma maçã OU pera e uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural

Jantar

• 3 copos de chili de peru com 1 colher de sopa de queijo mozzarella magro, ¼ copo de tomate cortado e 1 colher de chá de sour cream magro
• Chips de tortilla (cerca de 100 calorias)
• 1 sorvete de fruta light
• Água

4º Dia

Pequeno-almoço

• Um batido composto por ¾ copo de leite magro, 1 banana congelada, 1 copo de frutos silvestres congelados e ¼ copo de sumo de maçã

Almoço

• 1 hambúrguer vegetariano em pão integral, com 1 fatia de queijo magro, algumas rodelas de cebola, folhas de alface, 2 rodelas de tomate e 1 colher de sopa de ketchup ou mostarda
• 1 copo de salada de fruta
• Água

Lanche a meio da tarde

• 1 copo de cereais integrais, 1 colher de sopa de gérmen de trigo e 1 copo de leite magro

Jantar

• 12 peças de sushi (exceto tempura, enguia e atum)
• 1 ½ copo de feijão de soja (edamame) salteado
• 1 laranja
• Água

5º Dia

Pequeno-almoço

• 1 omeleta composta por 1 ovo inteiro, 3 claras e legumes variados
• 1 fatia de pão integral torrado, barrada com 1 colher de chá de compota magra

Almoço

• 1 prato de sopa de minestrone (sopa italiana)
• Salada com 1 colher de sopa de temperos
• 15 gramas de uvas passas
• Água

Lanche a meio da tarde

• 1 caneca de café descafeinado com leite magro OU 1 copo de leite magro
• 4 bolachas Maria

Jantar

• 170 gramas de salmão grelhado, temperado com 1 colher de sopa de molho de soja e 1 colher de sopa de mel
• Salada de rúcula
• 170 gramas de batatas vermelhas assadas
• 1 copo de frutos silvestres e 1 colher de sopa de iogurte magro
• Água

6º Dia

Pequeno-almoço

• 1 pão integral torrado com 2 colheres de chá de queijo creme magro e 2 fatias de salmão fumado

Almoço

• 1 lata de atum em água com 1 colher de sopa de maionese magra, 1 colher de sopa de nozes e 2 colheres de chá de oxicoco seco
• Salada de rúcula
• Tostas integrais (cerca de 100 calorias)
• Água

Lanche a meio da tarde

• 60 gramas de tostas de soja
• 1 fatia de queijo magro

Jantar

• 170 gramas de peito de frango cozinhado com molho de tomate, cebola e alho picados e guarnecido com 30 gramas de queijo parmesão
• 1 copo de feijão verde salteado com 2 colheres de chá de azeite e salsa
• 1 toranja
• Água

7º Dia

Pequeno-almoço

• 1 maçã assada, recheada com ½ copo de iogurte magro, 2 colheres de chá de xarope de ácer, canela e 1½ colher de sopa de nozes

Almoço

• 1 fatia de pizza
• Salada de legumes com 2 colheres de sopa de temperos
• 1 sorvete de fruta light
• Água

Lanche a meio da tarde

• 1 copo de salada de fruta, guarnecida com iogurte magro

Jantar

• 1 copo de camarão, frango ou tofu cozinhado ao vapor
• 1 copo de legumes cozinhados ao vapor
• 1 colher de sopa de molho de alho ou gengibre
• ¾ copo de arroz integral
• 1 copo de frutos silvestres
• Água