Devo tomar o batido de proteína antes ou depois do treino?

"Quem começa a praticar musculação rapidamente se questiona se deve tomar o batido de proteína antes ou depois do treino. No entanto, antes de responder à mesma deve-se primeiro ter em conta que existem diferentes tipos de proteína, umas de absorção rápida outras de absorção lenta. Neste caso iremos apenas abordar as proteínas de absorção rápida, tomando como exemplo a proteína de whey. Há muito tempo que se sabe que após um treino de musculação existe uma janela temporal de 30min na qual o nosso corpo mais precisa de proteína. Por este motivo maior parte das pessoas consideram que os batidos de whey devem ser tomados neste período, mas isso poderá não ser a decisão mais acertada! Apesar de não estar errado tomar um batido de whey depois do treino, a verdade é que se pretende obter os melhores benefícios deverá optar por um batido antes do treino. Se neste momento se está a questionar da veracidade desta afirmação, a explicação é simples! Existe uma grande diferença entre o momento em que ingerimos algo e o momento em que os respetivos nutrientes chegam à nossa corrente sanguínea. Por este motivo deve ingerir o batido de whey cerca de 1h antes da realização do treino para dar tempo a que a mesma seja absorvida e convertida em aminoácidos. Desta forma durante o treino e nos 30min após, os aminoácidos já estarão disponíveis na corrente sanguínea. As vantagens de ter os nutrientes na hora certa não se resumem apenas ao facto de estes estarem disponíveis na janela temporal de 30min. Como os nutrientes já circulam pela corrente sanguínea durante o exercício já podem ser utilizados como combustível, como é o caso dos BCAAs - Aminoácidos de Cadeia Ramificada – e para além disso o nosso organismo não terá necessidade de «partir» tanta proteína do seu corpo para os obter. Assim permitindo que sejam utilizados ainda durante o treino ou na fase de recuperação, sentirá mais energia e menor cansaço. Depois do treino deve ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono de forma a repor rapidamente as reservas de glicogénio. Outra coisa que não se deverá esquecer é que quando falamos de proteína também poderíamos estar a falar de aminoácidos, visto que a proteína é constituída por aminoácidos. Contudo no caso dos aminoácidos a absorção será mais rápida que a própria proteína, visto que o organismo saltará uma etapa na digestão. "