Como tratar lesões e acelerar a recuperação

"Quer pratique corrida, musculação, futebol ou qualquer outro desporto, estará sempre sujeito a sofrer lesões que o vão incapacitar ou limitar os movimentos durante algum tempo. Para que a lesão não se prolongue demasiado no tempo, deixamos-lhe aqui algumas sugestões do que deverá fazer no período pós-lesão para acelerar o processo de recuperação. No entanto, se verificar que continua a sentir muita dor após 10 dias, então é melhor visitar um especialista pois poderá ter sofrido uma lesão grave.

1. Gelo<

Depois de ter contraído uma lesão e, durante um período de 48h, deverá optar por colocar gelo na zona afetada. Este período inicial é caraterizado por uma inflamação da zona afetada e como tal convém manter a temperatura mais fresca. Coloque o gelo por períodos não superiores a 20min e mantenha sempre uma toalha entre a pele e o gelo para não se queimar.

2. Calor

Se depois de 48h ainda sentir dor na zona afetada, então agora já convém abandonar o gelo e optar por calor. Desta forma irá aumentar o fluxo sanguíneo para essa zona de forma a acelerar o processo de cura. Pode utilizar toalhas quentes para o efeito.

3. Alongamentos

Depois de a dor ter passado, convém fazer uns alongamentos para habituar os músculos e articulações aos movimentos. Alongue as zonas afetadas várias vezes ao dia sem esforçar.

4. Bandas Neuromusculares

Após o período inicial de dor pode optar por precaução, por utilizar bandas neuromusculares para prevenir que a zona afetada volte a inflamar.

5. Treino leve

Depois de sofrer uma lesão não têm que parar totalmente, a não ser que a lesão não lhe permita qualquer movimento. Convém fazer treinos muito leves que não forcem as zonas afetadas, mas que lhe confiram algum movimento. Por exemplo, pode fazer natação ou então fazer musculação sem pesos, apenas para que o corpo movimente a zona afetada.

6. Anti-inflamatórios

A par destas medidas, pode se a dor for muito intensa recorrer à utilização de anti-inflamatórios para diminuir a inflamação. Caso a lesão seja nas articulações, pode ainda recorrer a suplementos de glucosamina."