Como prevenir a dor de costas

"Muitas pessoas em algum momento da sua vida acabam por sofrer de dores de costas insuportáveis. Por isso, mesmo que ainda não tenha dor de costas, convém fazer estes pequenos ajustes para que nunca apareçam!

Caminhe com uma postura correta

Quando estiver de pé ou a caminhar, tente sempre manter uma postura correta, quase como se fosse uma modelo a desfilar na passerelle!

Use calçado confortável

Usar saltos altos ou sapatos com a sola muito fina pode levar a problemas na coluna e nos membros inferiores. Tente utilizar calçado que possua algum amortecimento, desta forma eles conseguirão absorver os impactos.

Sente-se direita

Quando nos sentamos temos tendência para ficarmos com as costas inclinadas. A melhor forma de o evitar é encostar o rabo bem atrás, desta forma, conseguirá manter sempre uma postura correta.

Levante os pesos corretamente

Nunca levante um peso que esteja no chão com a coluna inclinada, comece a utilizar a força de pernas para o fazer. Para isso, basta fletir um pouco os joelhos e manter a coluna na posição correta, depois só tem que levantar o peso com a força das pernas. Se não conseguir utilizar esta técnica, então pelo menos mantenha os músculos lombares bem contraídos.

Tonifique os músculos

A falta de uma massa muscular forte, leva a que muitas vezes recorramos à coluna para compensar. Se fortalecer os seus músculos, especialmente os abdominais e lombares, então serão os músculos a fazer o trabalho e não a coluna!

Escolha a almofada com cuidado

Deverá dormir numa almofada que mantenha a sua coluna numa linha horizontal, se ela for mais alta ou mais baixa, vai começar a ter problemas.

Deixe de fumar

Apesar de ainda não ser claro qual o motivo que leva as pessoas que fumam a terem mais tendência para ter problemas de coluna, existem vários estudos que demonstram que as pessoas que fumam tem mais dores lombares que as restantes.

Se não pode prevenir, então corrija!

Sempre que estiver com dor de costas e a quiser alivar, pode fazer este exercício. Deite-se com as costas no chão e coloque as pernas fletidas em cima de uma cadeira, mantendo-se imóvel durante 5min."