Como cortar nas calorias de uma forma simples

"Se está a tentar cortar às calorias e não sabe bem por onde começar, pode começar por fazer estas pequenas mudanças na sua alimentação. Pois como se costuma dizer, é um pouco aqui e um pouco acolá! Para além disso fique sabendo que basta cortar 500 calorias por dia, para conseguirá perder 2kg por mês.

Coma em pratos mais pequenos

Optar por um prato mais pequeno é uma boa forma de comer menos. Inconscientemente temos tendência para gostar de ver um prato cheio, por isso, se o prato for grande vamos acabar por colocar mais comida.

Não leve a panela para a mesa

Comece a servir os pratos na cozinha e só depois é que os leva para a mesa. Se levar a panela para a mesa há uma grande probabilidade de repetir a dose.

Não limpe o prato

Se costuma almoçar fora e lhe servem um prato muito cheio, não coma só porque está lá! Se não tiver oportunidade de pedir que lhe sirvam menos comida, mais vale deixar no prato.

Não coma entradas

Comece a cortar nas entradas pois costumam conter muitas calorias, basta comer o prato principal! Mas se tiver hipótese troque as entradas por uma sopa, assim também acaba por comer menos comida.

Faça as saladas com cuidado

Apesar de as saladas serem consideradas saudáveis, muitas vezes temos tendência a exagerar no que lá colocamos. Pode ainda substituir o azeite ou óleo por ervas aromáticas e vinagre balsâmico.

Não coma em frente à TV

Comer em frente à televisão leva a que se coma mais, uma vez que vai estar entretido. Para além disso, se comer no sofá vai prejudicar a sua digestão.

Coma uma sobremesa, mas pequena

Não há problema em comer uma sobremesa, na verdade até pode ajudar a controlar a sua dieta, convém é optar por porções pequenas.

Evite adicionar gordura aos cozinhados

Apesar de muitos alimentos serem considerados saudáveis, é quando chegamos à fase da sua confeção que os tornamos menos saudáveis. Pode por exemplo substituir um bife frito por um grelhado.

Corte nos refrigerantes

Os refrigerantes são altamente calóricos, por isso, se os conseguir substituir por água ou chá, consegue logo eliminar uma data de calorias.

Não adicione açúcar ao chá

Se tem o hábito de deitar açúcar no chá, deve procurar cortar assim que possível. É tudo uma questão de hábito, depois de se habituar ao chá simples nunca mais vai querer um chá adocicado.

Coma um pequeno-almoço saudável

Se tomar um pequeno-almoço rico em proteína e hidratos de carbono complexos, vai ter muito menos apetite ao longo do dia. Experimente incluir ovos cozidos logo pela manhã e vai notar como se sente saciada!"