9 erros a corrigir para aumentar a queima de calorias

"Se já deu o primeiro passo e passou a frequentar um ginásio e mesmo assim não está a conseguir emagrecer, então muito provavelmente está a cometer alguns erros! Muitas vezes nem nos apercebemos que estamos a cometê-los, mas a verdade é que a queima de calorias está comprometida. Por isso, para que não passe pelo mesmo, confirme se não está a cometer estes erros.

1. Opta por um treino moderado para queimar gordura

É verdade que quando estamos em modo de baixa intensidade o nosso corpo dá preferência à queima de gordura e que nos treinos de alta intensidade dá preferência ao glicogénio. No entanto, as calorias totais que serão consumidas em alta intensidade serão muito superiores.

2. Passa muito tempo à espera

Ginásios muito movimentados levam a que muitas vezes tenha que estar à espera da sua máquina, levando a que esteja constantemente parado. Estas quebras «impedem» o metabolismo de ficar acelerado, por isso, se as máquinas estão todas ocupadas, opte por fazer exercícios que não necessitem de máquinas.

3. Na elíptica os braços é que trabalham

Na elíptica utilizamos as mãos para nos equilibrarmos, no entanto, se exagerarmos na força que fazemos com os braços estamos a prejudicar a queima de calorias. Devem ser apenas as pernas a fazer o trabalho e não os braços, uma vez que os braços apenas nos devem ajudar a equilibrar.

4. Toma balanço

É muito comum ver as pessoas a tomar balanço quando estão a fazer exercício com pesos. Um dos exemplos mais comuns é quando fazemos bíceps curl com halteres, em que ao invés de usarmos os bíceps para levantar os pesos, movimentamos os braços para ajudar.

5. Faz alongamentos muito curtos

Um alongamento bem feito, deve ser mantido durante 20 a 30 segundos. Se apenas mantiver durante 5 segundos, não dará tempo aos músculos para realmente serem alongados. Para além disso correrá maior risco de se lesionar.

6. Faz alongamentos entre exercícios

Os alongamentos devem ser feitos antes e depois do treino e não durante. Se fizer os alongamentos entre os exercícios, provavelmente não conseguirá levantar o peso máximo no exercício seguinte.

7. Não completa os exercícios

Uma situação muito comum é deixar ficar uma série de repetições a meio ou então não fazer as «subidas» numa aula de spin bike porque já estamos cansados.

8. Não faz as aulas completas

Se tem por hábito chegar atrasada às aulas de grupo ou então sair mais cedo, está a perder uma boa oportunidade de queimar mais calorias.

9. Aproveita para pôr a leitura em dia

Se pertence ao grupo de pessoas que gosta de ler um livro, jornal ou ver as novidades do facebook enquanto está na passadeira ou bicicleta, então isso significa que não está a levar as coisas a sério."