7 alimentos que ajudam a emagrecer

"Quando se está a tentar seguir uma dieta para perder peso, uma das principais dúvidas passa por saber o que se deve ou não comer. Por isso, se está a tentar emagrecer, fique a conhecer alguns alimentos que poderá incluir na sua alimentação de forma a atingir melhores resultados!

Salmão

O salmão é considerado um peixe gordo, no entanto, a gordura presente no salmão é considerada saudável. O salmão é rico em ácidos gordos essenciais ómega 3 (EPA e DHA) que possuem um forte poder antioxidante e ajudam a baixar o colesterol mau (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL). Para além de ajudar a baixar o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, a ingestão de gorduras polinsaturadas permite melhorar o metabolismo.

Iogurte

O iogurte é um alimento rico em prebióticos que contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo. Para além disso é uma fonte de CLA (Ácido Linoleico Conjugado) que desempenha um papel muito importante no metabolismo da glicose e da gordura.

Abacate

O abacate, tal como o salmão, é rico em gordura insaturada e em ácidos gordos essenciais. A ingestão de gordura saudável não só permite melhorar a saúde, como permite reduzir o apetite e aumentar o metabolismo. Quando ingerimos gordura, o nosso corpo produz a hormona leptina que tem como função reduzir o apetite. Mas a leptina não só reduz o apetite, como também permite acelerar o metabolismo.

Feijões

Os feijões são uma fonte de flavonoides e fitoquímicos, sendo que ainda são ricos em proteína, fibra e contêm pouca gordura saturada. Tanto a fibra como a proteína são fundamentais para uma alimentação saudável e para o controlo do peso. Para além disso a fibra ajuda a baixar o colesterol e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Malaguetas

As malaguetas possuem capsaicina, um nutriente que para além de outros efeitos, possui um efeito termogénico, ou seja, acelera o metabolismo. No entanto, recorra às malaguetas de forma moderada, uma vez que são muito picantes!

Chá Verde

O chá verde é rico em catequinas, no antioxidante EGCG e em cafeína, nutrientes que permitem aumentar o consumo diário de calorias. Mas o chá verde não só ajuda a perder peso, como também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e certas formas de cancro.

Café

Está comprovado que a cafeína permite estimular o sistema nervoso central e com isso levar a um aumento do metabolismo. Para além disso, a cafeína permite ainda libertar ácidos gordos provenientes das reservas de gordura de maneira a fornecer energia ao organismo."