6 truques para a sua dieta resultar

"Muitas pessoas quando estão a tentar emagrecer procuram todos e mais alguns truques para atingir o seu objetivo de uma forma mais célere e fácil. Porém, perder peso não é assim tão simples, é necessário um esforço constante de forma a atingir os objetivos! Mas se seguir alguns dos seguintes truques, conseguirá dar um salto na sua dieta e atingir os seus objetivos de uma forma mais rápida e fácil.

1. Beber água antes das refeições

Este é um truque muito simples e barato para conseguir atingir o seu objetivo! Recentemente foi realizado um estudo onde uma parte dos participantes teria que beber 0,5 litros de água antes das refeições. No final este grupo conseguiu perder mais 4 kg que os restantes. Desta forma, o estudo comprovou que encher o estômago com água – que não possui calorias – leva as pessoas a comerem muita menos comida durante a refeição. Caso queira potenciar este efeito, pode ainda adicionar cápsulas de fibra.

2. Comer sopa às refeições

A adição de sopa às refeições é uma das melhores maneiras de perder peso. Um estudo realizado em 2007 demonstrou que adicionar sopa ao almoço leva as pessoas a comer menos ao lanche. Mas o ideal é comer um prato de sopa antes do prato principal (almoço e jantar), se o fizer acabará por comer muito menos no prato principal. Convém é ser uma sopa à base de legumes, porque senão estará a fazer batota!

3. Definir porções

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Cornell, se comer por porções, por exemplo, uma taça de qualquer coisa… conseguirá controlar melhor o que come e assim deixará de exagerar na quantidade de comida ingerida. Desta forma conseguirá ter uma perceção visual da comida ingerida e rapidamente ter noção das calorias ingeridas.

4. Lembrar-se do que comeu

Segundo um estudo levado a cabo pela Universidade de Birmingham, as pessoas que se lembram do que comeram na refeição anterior têm tendência a comer muito menos na refeição seguinte. Uma vez que quando temos noção do que vamos comendo ao longo do dia, conseguimos controlar/ajustar as refeições seguintes. A última coisa que deverá fazer é estar a comer uma refeição e ao mesmo tempo estar a fazer outra coisa, como ver televisão, ler uma revista, etc… o facto de não estar atenta ao que come leva a que acabe por comer muito mais do que necessita.

5. A cor dos pratos importa

Este é um dos truques que ninguém percebe porque resulta! A Universidade de Cornell constatou que a cor do prato pode ter um papel muito importante na quantidade de comida que comemos. Segundo o seu estudo os participantes que comeram em pratos em que a sua cor contrastava com a cor da comida comeram menos 22% que os restantes. Por isso, não custa tentar!

6. Cheirar a comida antes de comer

Este truque é melhor ficar reservado para quando estiver em casa, pois pode parecer um pouco esquisito fazer isto num restaurante! Um estudo demonstrou que as pessoas que cheiravam a comida antes de a ingerirem acabavam por comer entre 5 a 10% menos que as restantes, sendo que quanto mais forte o aroma maior a probabilidade de comer menos. Isto parece estar relacionado com os recetores ligados ao prazer, uma vez que o aroma de uma comida agradável acaba por nos dar uma sensação de prazer."