15 hábitos alimentares das pessoas que vivem mais de 100 anos

"Existem algumas regiões do mundo cujos habitantes têm uma certa «tendência» para viver mais de 100 anos. Depois de alguns anos de investigação, um grupo de investigadores chegou à conclusão que o único ponto em comum entre esses habitantes eram os seus hábitos alimentares. Por isso se também quer «viver para sempre», fique a conhecer alguns dos hábitos alimentares das pessoas com mais de um século de vida!

1. Comem muitos vegetais

Use e abuse dos alimentos de origem vegetal, uma vez que eles estão carregados de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes.

2. Comem pão integral

Comece a dar preferência ao pão integral, pois este conserva praticamente todos os nutrientes dos cerais. O pão branco refinado elimina os nutrientes saudáveis, deixando apenas ficar aqueles que são menos saudáveis.

3. Comem carne apenas 2 a 3 vezes por semana

Devemos ao máximo variar a nossa alimentação! Por isso, quando procuramos fontes de proteína, devemos tentar alternar entre as diversas fontes de proteína.

4. Comem mais peixe

Se ainda não come peixe com frequência, deverá alterar os seus hábitos alimentares. Caso tenha possibilidade dê preferência ao peixe pescado em alto mar, pois terá maiores benefícios para a saúde.

5. Bebem muita água

Apesar de a água ser essencial para a nossa sobrevivência, é muito comum não nos lembrarmos de a beber… tente habituar-se a beber água, mesmo sem sentir necessidade de o fazer.

6. Não exageram na ingestão de leite

O leite sempre suscitou muitas discussões, mas a verdade é que é um alimento como qualquer outro! Como tal, se não tiver intolerância à lactose ou alguma alergia às suas proteínas, pode beber leite sem qualquer problema, apenas deverá ter o cuidado de não abusar pois existem outros alimentos que possuem os mesmos nutrientes!

7. Não comem demasiados ovos

O ovo é um alimento muito completo, no entanto, não devemos abusar pois também possui colesterol. Tente manter a dose semanal em 3 ovos, porém se por vezes comer um pouco mais não haverá grande problema!

8. Comem várias vezes feijão

O feijão é um dos alimentos mais completos e saudáveis que temos à nossa disposição, uma vez que são ricos em proteína, fibra, vitaminas e minerais. Por isso, como existem diferentes variedades de feijões, escolha as que mais gosta e inclua-as na sua alimentação!

9. Ingerem alimentos completos

Se é dos que pensa que ao consumir um sumo de laranja natural, está a consumir uma ou mais laranjas… engana-se! Na prática apenas está a consumir o seu açúcar (frutose) e algumas vitaminas, uma vez que a fibra ficou toda na polpa.

10. Ingerem pouco açúcar

Já há muito que se sabe que o açúcar é um dos principais causadores das «doenças modernas», por isso tente cortar ao máximo no açúcar adicionado ao chá, café, etc… e claro às bolachas e doces em geral!

11. Comem frutos secos

Tente começar a comer alguns frutos secos como nozes ou avelãs, uma vez que estes são uma boa fonte vegetal de ómega 3 e gordura monoinsaturada. Estes nutrientes permitem ajudar a baixar o mau colesterol (LDL).

12. Bebem chá verde

O chá verde está repleto de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e consequentemente o aparecimento de cancro. Para além disso, ainda ajuda a perder peso!

13. Bebem café

Alguns estudos têm demonstrado que a ingestão de café parece levar a uma diminuição da probabilidade de sofrermos de doenças neurológicas. No entanto, deve beber café de forma moderada, nunca ingerindo mais do que 300mg de cafeína por dia.

14. Bebem vinho

Se não consegue resistir a beber algum álcool às refeições, dê preferência ao vinho, uma vez que assim também estará a ingerir fitoquímicos que ajudarão o sistema cardiovascular.

15. Combinam as proteínas

Se é vegetariano não se esqueça de variar ao máximo os alimentos e procurar ingerir diferentes fontes de proteína vegetal de forma a conseguir obter todos os 9 aminoácidos essenciais."