15 formas de perder peso rapidamente

"Perder peso é quase sempre uma tarefa complicada e quando se pretende emagrecer alguns quilos de forma saudável, isso acaba por demorar algum tempo. Mas maior parte das vezes, desistimos da dieta ou exercício porque não vemos resultados rápidos! Por isso se pretende começar já a perder peso, veja como o pode conseguir através de pequenas alterações na sua rotina.

1. Comece o dia com cereais integrais

Comece o seu dia com um pequeno-almoço rico em cerais integrais. Eles estarão repletos de fibra e hidratos de carbonos complexos que farão com que sinta menos fome e queime mais calorias.

2. Coma mais proteína

As dietas ricas em proteína levam a uma perda de peso superior, por isso, coma mais bifes, vegetais ricos em proteína ou batidos de proteína.

3. Ingira mais cálcio

Estudos recentes têm demonstrado que as pessoas que ingerem mais cálcio conseguem perder mais gordura.

4. Beba café

A cafeína permite estimular o metabolismo e levar à libertação de ácidos gordos para serem queimados. Beba até um máximo de 3 cafés por dia para não sofrer de efeitos secundários.

5. Beba chá verde

Use e abuse do chá verde, não só estará a ingerir catequinas que ajudarão a perder peso e a manter uma pele mais saudável, como será uma boa forma de obter a sua dose diária de água.

6. Opte por gorduras saudáveis

O azeite é um bom exemplo de um alimento rico em gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas. A ingestão destas gorduras permitirá manter o metabolismo acelerado.

7. Coma iogurtes

Os iogurtes são uma das melhoras fontes de probióticos! Os probióticos ajudarão a manter o trânsito intestinal saudável e um metabolismo eficiente. Eles são ainda uma fonte de CLA.

8. Faça treinos intensos e curtos

Os treinos de alta intensidade de curta duração têm apresentado melhores resultados do que os longos de média intensidade. Assim, é melhor fazer dois treinos intensos de 30min do que apenas um treino medíocre de 1h.

9. Comece a alta intensidade

Comece os seus treinos a alta intensidade e abrande no final ao invés do contrário. O arranque mais forte irá estimular o metabolismo a queimar mais gordura.

10. Jogue futebol

O futebol é uma modalidade que exercita todo o corpo, ou seja, massa muscular, ossos e sistema cardiovascular. É ainda uma excelente forma de se divertir com os amigos!

11. Faça musculação

Os exercícios de força aumentam a massa muscular e o metabolismo. Para além disso, estará a queimar calorias até 48h após o treino.

12. Corra ao livre

Correr ao ar livre queima muitas mais calorias que que fazer um treino de elíptica ou passadeira, uma vez que irá utilizar mais músculos.

13. Reduza o tempo de descanso

Se conseguir reduzir o tempo de descanso entre os exercícios de força, obrigará o seu corpo a trabalhar a alta intensidade e a queimar mais energia.

14. Aprecie o treino

Se não apreciar o treino, acabará por desistir. Por isso, leve consigo a música que mais gosta para usufruir ao máximo do seu treino.

15. Vista-se de forma confortável

A utilização de calçado ou roupa confortável fará com que consiga caminhar muito mais do que se estivesse desconfortável. Esse aumento de passos percorridos aumentará o consumo de calorias."