15 dicas para perder peso

"O segredo para perder peso é simples! Basta ingerir menos calorias do que as que o nosso corpo precisa. Mas a verdade é que comer menos não é assim tao fácil, seja porque ficamos com fome ou simplesmente porque não temos noção das calorias que ingerimos e precisamos. Por isso, aproveitamos este artigo para lhe deixar algumas dicas de como poderá controlar melhor a sua alimentação e evitar comer aquelas calorias desnecessárias. Não tem que seguir as dicas todas, escolha as que se adequam ao seu caso.

1. Mude a sua alimentação aos poucos

Se vai iniciar uma dieta, deve desde logo esquecer aquelas dietas malucas em que só pode comer um alimento, e, a uma determinada hora. Nunca se esqueça que a dieta é uma maratona e não um sprint, por isso, comece por fazer ligeiras mudanças na sua alimentação e assim que se sentir confortável, faça mais algumas. Se mudar radicalmente a sua alimentação e passar a ingerir pouquíssimas calorias, haverá um risco muito grande de comer aqueles doces muito saborosos sempre que estiver mais stressada.

2. Leve comida de casa

Controlar o que se come quando se almoça fora de casa é complicado, por isso, se tiver possibilidade opte por levar a sua comida de casa. Não só poupará dinheiro, como conseguirá controlar aquilo que come. Se não conseguir fazer isto todos os dias, então faça sempre que conseguir… pois mais vale pouco do que nada!

3. Não compre aperitivos

Deixe de comprar aperitivos salgados lá para casa, porque se os tiver por casa vai acabar por os comer. Pelo outro lado se não os tiver, mesmo que lhe apeteça, dificilmente terá vontade de sair de casa para os comprar.

4. Limpe a sua dispensa

Para além de deixar de comprar aperitivos menos saudáveis, deverá também fazer uma limpeza aos seus armários de forma a eliminar as refeições menos saudáveis. Mas lembre-se que não tem de deitar as coisas fora, nem comer apenas para acabar com elas… pode simplesmente oferecer as mesmas a outras pessoas que gostem. Depois, não se esqueça que deve escolher com cuidado tudo o que vier a comprar.

5. Coma um pequeno-almoço reforçado

Um dos principais erros que deve desde logo evitar é «saltar» o pequeno-almoço. Se o fizer, estará sem comer durante muitas horas e como consequência o metabolismo abranda e entra modo de poupança. Um bom pequeno-almoço que contenha uma boa dose de proteína e hidratos de carbono complexos logo pela manhã fará com que ao longo do dia consiga seguir uma alimentação mais saudável e com menos vontade de comer doces.

6. Fique em forma

A melhor forma de perder peso é ficar em forma! É verdade que é esta é daquelas situações em que é mais fácil falar do que fazer. Mas para que se sinta motivada, pode desde já ficar a saber que o aumento da massa muscular é muito importante para a sua saúde, seja porque aumenta o metabolismo, seja porque lhe permite encarar o dia-a-dia com mais energia. Caso não tenha hipótese de frequentar um ginásio ou de realizar treinos mais longos, então comece por fazer alguns exercícios de força sempre que tiver tempo. Aproveite os longos intervalos dos programas televisivos ou então os momentos mais parados quando estiver a cozinhar. Já sabe, mais vale pouco do que nada!

7. Reserve uma hora por dia

Reserve uma hora por dia para fazer coisas divertidas e saudáveis com os seus amigos ou família. Pode por exemplo substituir um habitual jantar semanal por uma sessão de caminhada a passo rápido, desta forma, poderá à mesma colocar a conversa em dia e ao mesmo tempo estará a olhar pela sua saúde.

8. Escolha uma playlist «mexida»

Nunca lhe aconteceu sentir mais energia quando ouve uma música «mexida» de que gosta? É verdade, as músicas mais animadas costumam dar uma dose extra de energia. Por isso, pode aproveitar esta «adrenalina» extra para aumentar o rendimento do seu treino e dessa forma conseguirá queimar mais algumas calorias. Por isso, já sabe. Nada de músicas calmas durante o treino!

9. Use e abuse dos vegetais

Adicionar vegetais às refeições, permite adicionar à sua alimentação uma boa dose de vitaminas e minerais e, acima de tudo, uma boa dose de fibra. A fibra fará com que se sinta mais saciada e como tal não terá necessidade de comer tanta comida.

10. Corra 15 min por dia

Correr 15 min por dia é uma excelente forma de consumir mais calorias e de manter o seu sistema cardiovascular em forma. Por isso, se tiver tempo não deixe de o fazer!

11. Opte pelo menu pequeno

Se está naquela fase em que lhe apetece um hambúrguer suculento ou uma boa dose de batatas fritas e não consegue resistir a esse desejo, não há problema! Importante é optar pelo menu pequeno, pois desta forma conseguirá saciar o desejo e não fugirá muito à sua dieta.

12. Guarde espaço para a sobremesa

Parece-lhe estranho? A verdade é que comer um doce ajuda a controlar a sua dieta, mas claro que terá que reservar alguma da sua dose de calorias diárias para este momento. Comer alguns doces de vez em quando é uma boa forma de não cair em tentações e descontrolo. Opte por doces que não sejam exageradamente calóricos ou então por pequenas porções. Um bom exemplo é optar por chocolate preto ao invés do chocolate de leite.

13. Opte por sessões de treino mais animadas

Se não gosta de frequentar o ginásio porque é muito «chato», então pondere a participação em aulas de grupo como, por exemplo, o zumba. Desta forma não só estará a fazer algum exercício, como também estará a conviver com outras pessoas em sessões muito animadas.

14. Não vá dormir sem comer

Passar demasiado tempo sem comer, incluindo o período noturno, é um dos principais erros de algumas dietas. Não comer antes de deitar, só fará com que venha a acordar maldisposta e que no dia seguinte lhe apeteça comer tudo o que aparece à frente. Antes de ir para a cama, deverá fazer um pequeno lanche à base de proteína e hidratos de carbono complexos, assim não passará fome durante a noite, nem irá acordar a «morrer» de fome. Importante, é reservar algumas calorias diárias para este lanche!

15. Leve o seu cão a passear

Se tem cão, então aproveita a desculpa para fazer uma pequena caminha diária de 15 min. Assim não só estará a proporcionar um momento agradável ao seu cão como estará a contribuir para a sua própria saúde. "