15 alimentos que ajudam a tirar o apetite

"Um dos principais problemas que as pessoas que estão a tentar perder peso enfrentam é o desejo de comer. O desejo de estar sempre a comer, ou simplesmente comer doces, leva a que não se consigam atingir os objetivos pretendidos. Mas isso pode mudar... se escolher cuidadosamente os alimentos que ingere, conseguirá evitar esse desejo e manter a sua dieta. Para além disso, alimentos que sejam ricos em fibra, proteína e gorduras insaturadas, vão ajudar a estimular o metabolismo e incentivar a queima de calorias. De seguida, apresentamos-lhe alguns exemplos desses alimentos, sendo que a informação calórica refere-se aos alimentos em cru.

1. Abacate (108 kcal por 100g)

Apesar de não ser um alimento muito comum na dieta portuguesa, o abacate é uma boa fonte de gordura monoinsaturada. Isso não só levará a que se sinta saciada, graças à libertação de leptina, como também acabará por levar a uma redução do colesterol total.

2. Amêndoa (619 kcal por 100g)

Apesar de à primeira vista parecer um alimento muito calórico, a amêndoa é rica em gordura monoinsaturada e polinsaturada, proteína e fibra. Por este motivo é ótima para comer entre refeições! Graças à presença de gordura saudável, o seu corpo vai libertar leptina que a fará sentir-se saciada.

3. Atum conserva (214 kcal por 100g)

O atum é uma boa fonte de proteína e como já é conhecido, a proteína é um dos nutrientes que mais satisfaz. Deverá é ter o cuidado de retirar o óleo vegetal, de forma a reduzir a quantidade de gordura.

4. Aveia (360 kcal por 100g)

A aveia é um cereal rico em amido, proteína e fibra, como tal, iniciar o dia comendo uma taça de aveia com leite ao pequeno-almoço, fará com que não sinta tanta fome ao longo do dia. A aveia é um cereal isento de glúten e por isso é escolhida por muitos celíacos, no entanto, muitos alimentos processados podem conter vestígios, por isso, se tem intolerância, esteja atenta!

5. Batata (89 kcal por 100g)

A batata tem muitas vezes sido olhada como um alimento a evitar por conter muitos hidratos de carbono, no entanto, vários estudos têm demonstrado que a batata ajuda a combater o apetite pois é rica em amido. O truque é cozinhar a batata sem a adição de gordura.

6. Bife de peito de peru (105 kcal por 100g)

Os bifes de peito de peru são uma excelente alternativa à carne de vaca e porco que costuma conter muita gordura saturada. O peito de peru é considerado uma carne magra, por isso, é uma boa forma de comer um “bom bife” sem gordura. Convém é optar por bife grelhado!

7. Chocolate preto (469 kcal por 100g)

Para além de ser uma excelente fonte de antioxidantes que contribuem para a saúde, o chocolate preto permite saciar aquele desejo de comer chocolate que muitas vezes não conseguimos evitar. O truque é comer pouca quantidade!

8. Framboesas (34 kcal por 100g)

Este é mais um alimento que servirá para «eliminar» o desejo de comer doces. Para além de conter pouquíssimas calorias, é ainda uma boa fonte de minerais, vitaminas e antioxidantes. Por isso já sabe, se lhe apetecer algo doce, coma framboesas!

9. Iogurte Aromatizado (91 kcal por 100g)

O iogurte é uma boa forma de adicionar à sua dieta uma boa fonte de prebióticos, proteína e cálcio. Quanto maior for a dose de proteína no iogurte, mais saciada se vai sentir! Por isso, quando estiver a escolher um iogurte, esteja atenta à dose de proteína e procure evitar os que contêm muito açúcar.

10. Lentilhas (303 kcal por 100g)

As lentilhas, tal como os feijões, são uma excelente fonte vegetal de proteína e ainda contêm muita fibra e hidratos de carbono complexos. Se misturar as lentilhas com um cereal, conseguirá obter uma fonte de proteína completa.

11. Limão (26 kcal por 100g)

Pode utilizar o sumo de limão para temperar saladas, para fazer limonadas (sem açúcar) ou mesmo fazer um chá, desta forma estará a dar uma grande ajuda à sua digestão. O ideal é aproveitar a polpa do limão, desta forma estará a adicionar fibra à sua alimentação.

12. Linhaça (596 kcal por 100g)

As sementes de linhaça são uma grande fonte de fibra, ajudando a reduzir o apetite. Mas não só, ao adicionar sementes de linhaça à sua dieta, estará ainda a incluir proteína e ácidos gordos essenciais como o ómega 3. Adicione ao iogurte, aos cereais ou mesmo às saladas… se optar por consumi-la moída, obterá mais benefícios!

13. Maçã (57 kcal por 100g)

A maçã é rica em fibra solúvel e água, por esse motivo acaba por formar uma espécie de gel nos intestinos que levará a que se sinta saciada. Este gel permitirá ainda ajudar a baixar o colesterol e a velocidade com que o açúcar é absorvido para a corrente sanguínea.

14. Ovo (149 kcal por 100g)

O ovo é uma das fontes de proteína mais baratas, sendo que cada ovo contém em média 6g de proteína. Para além disso é muitas vezes considerado um alimento completo, pois possui ainda muitas vitaminas e minerais. Opte por ovos cozidos, pois para além de não se ter adicionado gordura, é um dos alimentos que mais tira o apetite.

15. Queijo (316 kcal por 100g)

O queijo é uma excelente fonte de proteína (caseína) e cálcio, sendo que estes dois nutrientes ajudarão a que se sinta saciada. Se está tentar cortar às calorias, pode comer o queijo simples sem a adição de pão. Convém é escolher um queijo magro, porque senão poderá estar a ingerir demasiada gordura saturada."