15 alimentos que ajudam a perder peso

Se está a tentar perder peso e não consegue porque está sempre com vontade de comer, fique a conhecer como pode enganar esse desejo.
Se optar por alimentos ricos em fibra, proteína e gorduras insaturadas, conseguirá reduzir o apetite e ao mesmo tempo estimular o metabolismo de forma a queimar mais calorias. Agora só precisa decidir as receitas onde irá utilizar estes alimentos!

1. Amêndoa (619 kcal por 100g)

Apesar de à primeira vista parecer um alimento muito calórico, a amêndoa é rica em gordura monoinsaturada e polinsaturada, proteína e fibra, desta forma, é um alimento muito bom para comer entre as refeições! Graças à presença de gordura saudável, o seu corpo vai libertar leptina que a fará sentir-se saciada.

2. Abacate (108 kcal por 100g)

O abacate é uma boa fonte de gordura monoinsaturada, esta não só levará a que se sinta saciada, graças à libertação de leptina, como também acabará por levar a uma redução do colesterol total.

3. Bife de peru (105 kcal por 100g)

Os bifes de peito de peru são uma excelente alternativa à carne de vaca e porco, carnes que costumam conter muita gordura saturada. O peito de peru é considerado uma carne magra, por isso, é uma boa forma de comer um “bom bife” sem gordura… convém é optar por bife grelhado!

4. Chocolate preto (469 kcal por 100g)

Para além de ser uma excelente fonte de antioxidantes que contribuem para a saúde do nosso corpo, o chocolate preto permite saciar aquele desejo de comer chocolate que muitas vezes não se consegue evitar. O truque é comer pouca quantidade!

5. Framboesas (34 kcal por 100g)

Este é mais um alimento que servirá para «eliminar» o desejo de comer doces. Para além de conter pouquíssimas calorias, é ainda uma boa fonte de minerais, vitaminas e antioxidantes. Por isso já sabe, se lhe apetecer algo doce, opte por framboesas!

6. Atum conserva (214 kcal por 100g)

O atum é uma excelente fonte de proteína e, como já é conhecido, a proteína é um dos nutrientes que mais sacia. Deve é ter o cuidado de remover o óleo vegetal de forma a reduzir a quantidade de gordura.

7. Aveia (360 kcal por 100g)

A aveia é um cereal rico em amido, proteína e fibra e isento de glúten, como tal, iniciar o dia comendo uma taça de aveia com leite ao pequeno-almoço, fará com que não sinta tanta fome ao longo do dia.

8. Batata (89 kcal por 100g)

A batata tem muitas vezes sido olhada como um alimento a evitar, contudo, vários estudos têm demonstrado que a batata ajuda a combater o apetite por ser rica em amido. O truque é cozinhar a batata sem a adição de gordura.

9. Lentilhas (303 kcal por 100g)

As lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal e ainda contêm muita fibra e hidratos de carbono complexos, sendo por isso muito habitual na dieta vegetariana. Se misturar as lentilhas com um cereal, conseguirá obter uma fonte de proteína completa.

10. Limão (26 kcal por 100g)

Pode utilizar o sumo de limão para temperar saladas, para fazer limonadas (sem açúcar) ou mesmo um chá, desta forma estará a dar uma grande ajuda à sua digestão. Se conseguir aproveitar a polpa do limão, conseguirá ainda adicionar fibra à sua alimentação.

11. Linhaça (596 kcal por 100g)

As sementes de linhaça são uma grande fonte de fibra, ajudando a reduzir o apetite. Mas não só, ao adicionar sementes de linhaça à sua dieta, estará ainda a incluir proteína e ácidos gordos essenciais como o ómega 3. Opte por consumi-la moída, desta forma terá mais benefícios!

12. Iogurte Aromatizado (91 kcal por 100g)

O iogurte é uma boa forma de adicionar prebióticos, proteína e cálcio à sua dieta. Quanto maior for a dose de proteína no iogurte, mais saciada se vai sentir! Por isso, quando estiver a escolher um iogurte, opte pelos que tiverem mais proteína e menos açúcar.

13. Maçã (57 kcal por 100g)

A maçã é rica em fibra solúvel e água, por esse motivo acaba por formar uma espécie de gel nos intestinos que levará a que se sinta saciada. Este gel permitirá ainda ajudar a baixar o colesterol e a velocidade com que o açúcar é absorvido pela corrente sanguínea.

14. Queijo (316 kcal por 100g)

O queijo é uma excelente fonte de proteína e cálcio, dois nutrientes muito bons para ajudar a saciar. Se está tentar cortar às calorias, pode comer o queijo simples sem a adição de pão. Convém é escolher um queijo magro, porque senão poderá estar a ingerir demasiada gordura saturada.

15. Ovo (149 kcal por 100g)

O ovo é uma das fontes de proteína mais baratas que existe, sendo que cada ovo contém em média 6g de proteína. Para além disso é muitas vezes considerado um alimento completo, pois possui ainda muitas vitaminas e minerais. Opte por ovos cozidos e vai verificar que é uns dos melhores para tirar o apetite.