13 motivos que levam a que esteja sempre cansado

"Apesar de a falta de sono ser um dos principais motivos que levam uma pessoa a sentir-se cansada ao longo do dia, existem várias pequenas coisas que poderá estar a fazer (ou deixar de fazer) que levam a isso. Fique agora a conhecer alguns desses motivos para que os possa corrigir.

1. Não beber água suficiente

O nosso corpo está muito dependente da água e à mínima variação, começam a sentir-se sintomas de cansaço. A desidratação leva a que o sangue fique mais espesso, o que aumenta a resistência da corrente sanguínea. Não só o coração é obrigado a trabalhar com mais força, como existe maior dificuldade em fornecer oxigénio e nutrientes aos músculos e órgãos.

2. Não fazer exercício quando se está cansado

Pode parecer estranho, mas deixar de fazer exercício físico apenas porque estamos cansados, leva a que essa sensação de cansaço se prolongue. O exercício físico permite estimular os músculos, sistema cardiovascular, metabolismo e ainda libertar endorfinas que fornecem uma sensação de bem-estar. Por isso, se estiver cansada, opte por uma caminhada!

3. Não consumir a DDR de ferro

Uma deficiência no consumo de ferro pode levar a uma anemia. Em resultado da falta de ferro haverá menos oxigénio a ser distribuído pelas células, desta forma estará permanentemente com uma sensação de cansaço. Passe a comer mais bifes de vaca, legumes de folha verde-escura, ovos, feijão, etc… aumente ainda a ingestão de vitamina C para melhorar a absorção.

4. Saltar o pequeno-almoço

Todos precisamos de nos alimentar para obter energia para o dia-a-dia, por isso, se saltarmos uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, como é que teremos energia!? Se não tem apetite ou tempo para fazer uma boa refeição, procure alternativas como um iogurte ou fruta.

5. Beber álcool antes de deitar

O álcool é considerado tóxico para o nosso organismo, como tal, ele fará todos os possíveis para o eliminar rapidamente. Se beber antes de se deitar, então este processo ocorrerá durante a primeira fase do sono, comprometendo seriamente a sua noite de sono.

6. Abusar da comida de plástico

Já todos sabemos que não é propriamente saudável viver de comida de plástico. Mas para além disso, este tipo de alimentação – especialmente a rica em açúcar – leva a constantes picos e quebras da glicose presente na corrente sanguínea. Esta situação, não só nos cansa como é provável que fiquemos mal-humorados.

7. Ser perfecionista

Se tem a personalidade de um perfecionista, então é muito provável que esteja constantemente cansado. Dificilmente conseguirá relaxar, uma vez que estará sempre à procura de uma maneira para fazer melhor. Apesar de ser louvável querer fazer as coisas perfeitas, não convém estipular objetivos impossíveis de atingir.

8. Sofrer de ansiedade

A ansiedade pode levar a que fique mentalmente exausta, uma vez que estará sempre preocupada com tudo e provavelmente também terá imensa dificuldade em adormecer. Tente realizar algumas atividades que lhe permitam relaxar e aproveite para analisar se o problema que a está a preocupar é assim tão importante.

9. Trabalhar durante as férias

Costuma-se dizer que as férias são sagradas e que durante esse momento nunca se deve falar de trabalho. As férias são uma excelente oportunidade para estar presente com os seus amigos e familiares e ainda de recarregar baterias. Lembre-se que conseguirá produzir mais com as baterias carregadas, por isso, da próxima vez que for de férias não leve o trabalho consigo!

10. Estar dependente da cafeína

A cafeína tem a particularidade de bloquear os recetores de adenosina que desempenham um papel importante no nosso sono. Por isso, se toma demasiados cafés ou então tem o hábito de tomar um à noite, isto levará a que durma pouco e acorde cansado.

11. Ter o telemóvel junto à cama

Como hoje em dia o telemóvel é o nosso despertador, costumamos deixá-lo junto a nós quando vamos para a cama. Isto compromete o nosso sono, pois sempre que recebemos mensagens ou avisos no telemóvel, ele vibra ou liga a luz. Se não o puder afastar de si, então pelo menos vire o visor para baixo!

12. Nunca dizer Não

Se é daquelas pessoas que nunca diz não e que está sempre pronta para ajudar os seus amigos e familiares, então ainda bem, isso demonstra que é uma pessoa altruísta! No entanto, estar sempre disponível leva a que tenha menos tempo para descansar. Procure conjugar ambas situações, pois se não estiver bem, também não conseguirá ajudar alguém.

13. Deitar tarde aos sábados

Se tem o hábito de sair ao sábado à noite, deitar tarde e acordar tarde no domingo, então isso pode ser um dos motivos que levam a que esteja cansado. Esta desregulação do ciclo do sono levará a que pelo menos na 2ª feira tenha grande dificuldade em sentir-se com energia."