10 superalimentos que ajudam a combater o stress

"O stress é um dos principais motivos que nos leva a seguir uma dieta pouco saudável que por sua vez também acaba por contribuir para o stress! Desta forma se passar a incluir na sua dieta alguns superalimentos ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos, conseguirá melhorar a forma como lida com o stress.

Abacate

O abacate é uma boa fonte de gorduras insaturadas e, como tal, a ingestão de gordura leva à libertação da hormona leptina que nos faz sentir saciados. Quando estamos saciados, sentimo-nos mais relaxados!

Aveia

Quando o nosso cérebro está a pedir açúcar não lhe devemos negar, pois isso só fará com que fiquemos stressados. Como a aveia é rica em hidratos de carbono complexos, é por isso ideal para fornecer energia de forma gradual.

Chocolate preto

Comer uma pequena quantidade de chocolate ajuda a controlar o stress, seja porque estamos a comer um doce, seja porque possui flavonoides que ajudam a baixar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.

Espinafres

Um estudo recente constatou que os participantes que consumiam mais vegetais de folha verde-escura ricos em ácido fólico, como é o caso dos espinafres, estavam mais bem-dispostos que os restantes.

Infusão de cidreira

A infusão de cidreira permite reduzir os níveis de stress e providenciar um efeito calmante. Por isso, se está a ficar demasiado ansiosa, beba uma infusão de cidreira!

Iogurte

Vários estudos têm demonstrado que os prebióticos presentes no iogurte ajudam a combater o stress. Apesar de ainda não se conseguir perceber a relação causa-efeito entre a flora intestinal e o humor, não custa nada aumentar a dose de iogurtes.

Mirtilos

Os antioxidantes e fitonutrientes presentes nos mirtilos ajudam a melhorar o nosso sistema imunitário, permitindo combater os radicais livres de forma mais eficaz.

Peito de peru

Para além do peito de peru ser considerado uma carne magra é ainda uma boa fonte de triptófano. O triptófano é um aminoácido percursor da serotonina, um neurotransmissor que possui grande influência no bom funcionamento do nosso cérebro.

Salmão

Os ácidos gordos essenciais ómega 3 presentes no salmão possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a combater o efeito das hormonas associadas ao stress, como é o caso do cortisol.

Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são uma boa fonte de magnésio, um mineral que parece aliviar a depressão, irritabilidade e fadiga."