10 sinais de que poderá estar a dormir pouco
Uma noite bem dormida faz maravilhas, já uma noite mal dormida pode causar uma série de problemas! Isto porque é durante o sono que o corpo faz muita da manutenção necessária e que o cérebro aproveita para limpar os produtos tóxicos.
Apesar de o número de horas que devemos dormir por dia poder variar de pessoa para pessoa, a média costuma situar-se entre 7 e 9 horas. No entanto, seja porque somos recém-mamãs, porque fazemos uma alimentação inadequada ou simplesmente porque o stress não nos deixa dormir, acabamos por não conseguir obter essas horas de sono. Ainda por cima, muitas vezes nem nos apercebemos que estamos a dormir mal ou pouco.
Por isso, se verificar que está passar por alguns destes problemas, procure fazer algumas alterações à sua rotina para que não venha a sofrer de problemas mais graves.
1. Está sempre com fome
A falta de sono pode levar a um aumento de produção da hormona grelina – hormona do apetite – e a uma redução da hormona leptina – hormona da saciedade. Desta forma acabará por estar sempre com apetite, especialmente de doces altamente calóricos!
2. Aumentou de peso
Como consequência da desregulação hormonal (grelina e leptina) acabará por comer muito mais do que precisa, levando a um aumento de peso. Para além disso a falta de sono poderá ainda afetar o metabolismo, tornando-o mais lento.
3. Está sempre a adormecer
Após um período de privação de sono, o cérebro começa a entrar em modo de proteção obrigando-a a dormir, mesmo que não o queira. Isso pode acontecer em situações tão comuns como assistir a uma aula ou reunião ou em situações mais perigosas como conduzir.
4. Está com as emoções à flor da pele
A falta de sono vai afetar o seu cérebro e consequentemente as suas emoções, levando a que reaja de uma forma desproporcional às situações. Poderá ficar mais suscetível a depressões ou situações de conflito.
5. Não se lembra das coisas
Se não se lembra do que comeu ou vestiu ontem ou mesmo de ter conduzido para o trabalho, então é um sinal que anda a dormir pouco. Isto acontece porque o cérebro começa a prestar menos atenção às situações rotineiras.
6. Sente muita dificuldade em resolver problemas
Como o seu cérebro não está a trabalhar como devia, vai ter imensa dificuldade em tomar decisões e resolver problemas. Pode até chegar às soluções, mas esse processo vai demorar muito mais do que o normal.
7. Está sempre doente
A falta de sono pode ainda afetar o seu sistema imunitário, levando a que esteja mais vezes doente ou então que demore mais tempo a recuperar.
8. A sua visão piorou
O sono também é fundamental para que os olhos descansem. A falta de sono, não só pode afetar a sua visão momentaneamente, como pode levar a uma detioração da mesma a longo prazo.
9. Está sempre a tropeçar
Um cérebro «cansado» também nos afeta a coordenação motora ao diminuir o tempo de reação. Vai dar por si a ir contra obstáculos e a perder mais vezes o equilíbrio.
10. A sua pele já não está tão bonita
Costuma-se utilizar a expressão “sono de beleza” por algum motivo! Se não dormirmos o suficiente a nossa pele vai «envelhecer», pois o corpo não vai conseguir reparar as células danificadas.
