10 alimentos para cabelos e unhas saudáveis

"A saúde da nossa pele, cabelo e unhas está bastante dependente da nossa alimentação. Por isso, se conseguir fazer uma alimentação que contenha nutrientes capazes de promover a produção de queratina – principal constituinte do cabelo e unhas – conseguirá umas unhas mais fortes e um cabelo mais espesso e brilhante!

Amêndoas

Para além de conterem proteína e gorduras saudáveis, as amêndoas também são ricas em magnésio. O magnésio é um mineral importante na manutenção de cabelos e unhas saudáveis.

Carne vermelha

O ferro também desempenha um papel importante na produção de queratina. Uma vez que as carnes vermelhas são ricas em proteína e ferro, conseguirá obter dois nutrientes essenciais. Mas tenha cuidado, não abuse muito pois contêm muita gordura saturada.

Cerveja

A cerveja é uma fonte de silício, um mineral que alguns estudos têm demonstrado permitir melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo. Mas tenha cuidado para não beber demasiada, senão poderá ter dificuldade em eliminar aquela «barriguinha».

Leite

O leite é um alimento rico em cálcio, outro mineral fundamental para a saúde do cabelo e unhas. Procure beber leite fortificado com vitamina D para que o cálcio seja melhor absorvido, uma vez que é muito comum ter uma deficiência de vitamina D. Pode ainda ponderar a utilização de um suplemento.

Marisco

O marisco é rico em selénio, um mineral com um forte poder antioxidante, capaz de ajudar a combater os radicais livres.

Mirtilos

Os mirtilos são ricos em antioxidantes, nutrientes que ajudam a neutralizar os radicais livres responsáveis pela inflamação e envelhecimento da pele, cabelo e unhas.

Ostras

As ostras são ricas em zinco, um mineral necessário para o bom funcionamento de diversas enzimas.

Ovos

Para além de conterem proteína os ovos também contêm biotina (vitamina B8), uma vitamina de extrema importância na produção de queratina.

Proteína em pó

O cabelo e unhas necessitam de proteína - mais concretamente aminoácidos - para produzirem queratina. Caso tenha um défice alimentar de proteína irá notar queda de cabelo e as suas unhas irão ficar mais fracas. Experimente beber logo pela manhã um batido de whey ou caseína para compensar a falta de proteína.

Salmão

O salmão é conhecido pela presença de ácidos gordos essenciais ómega 3, capazes de ajudar a reduzir a inflamação e promover uma pele mais saudável."