Pequeno almoço saudável e variado | A Nossa Vida

Pequeno almoço saudável e variado

Retrato de Cokitas
23.07.2014 | 08:41
Cokitas:
Membro desde: 25.06.2008

Olá..

Tenho vindo a tentar mudar a minha alimentação de forma a tornar mais saudável. Comecei também a praticar desporto para tentar perder alguns quilos extra. Apesar de já o fazer à cerca de 1 mês (3 x por semana) não noto nada. Rigorosamente nada. Aliás, acho que até engordei 1 kg e faço imensa retenção de líquidos, noto ainda inchaço abdominal e gases intestinais e chego a ter de um dia para outro, mais 1 kg na balança Sad .
Alguém sabe o que evitar comer e o que devo comer para contornar isto? Estou a pensar fazer drenagem linfática pois tenho opção de comprar um pacote de 75€ (10 massagens), acham que vale a pena? Ainda é puxado e não queria deitar dinheiro ao lixo.

Mas o meu "problema" são também os pequenos almoços que nunca sei o que comer nem o que fazer. Preciso de dicas pf. Não gosto muito de cereais (de caixa), nunca provei granola, não tomo leite normal e odeio soja.... complicado Frustrated
Queria variar de vez em quando....


Retrato de C.A.S.C.S.
Qua, 23/07/2014 - 10:20
C.A.S.C.S.:
Membro desde: 29.01.2011

Cokitas wrote: Mas o meu "problema" são também os pequenos almoços que nunca sei o que comer nem o que fazer. Preciso de dicas pf. Não gosto muito de cereais (de caixa), nunca provei granola, não tomo leite normal e odeio soja.... complicado
Queria variar de vez em quando....

Olá.
Eu ando numa dietista no hospital e posso dar-te algumas das dicas que ela me deu.
Eu sou viciada em leite mas vou passar isso à frente, visto que não tomas.
Podes comer pão (de mistura, de milho, de centeio...) tipo uma bolinha ou duas fatias (desde que não muito grandes) com: Queijo fresco magro (dos pequenos), fiambre de frango, fiambre de peru fumado, uma fatia de queijo flamengo (claro que não podes juntar fiambre e queijo, por exemplo. É um deles por dia)
A minha dietista desaconselhou cereais de caixa e mesmo o muesli.
Para beber, tens sempre a opção de chá, café ou iogurtes magros líquidos ou mesmo sólidos se preferires.
(Se tiveres dificuldade em fixar o cálcio nos ossos, não é aconselhável beber café como parte do pequeno almoço, só depois.. É o meu caso)

Não perguntaste em dou-te a dica essencial que ela me deu às refeições: come sempre uma tigela de sopa antes do pato principal, quer ao almoço quer ao jantar.
Vai variando na sopa, senão não há quem não enjoe.

E claro, não estar mais que 3/4 horas sem comer e beber pelo menos 1.5L de água por dia.

Qualquer coisa que te possa ajudar diz.

Beijinho, sorte e muita força *

"Eu serei forte mesmo se tudo der errado, mais uma vez.."

Madrinha das queridas TâniaMiguel e kikinha_kutxi.
Afilhada orgulhosa da Rute Cris, da FiPipoca e Sofia1984 ! Lindonas

Retrato de Cokitas
Qua, 23/07/2014 - 14:16
Cokitas:
Membro desde: 25.06.2008

Obrigada pelas dicas Smile

Essa da sopa já estou para a colocar em prática há bastante tempo mas vai passando :\

Retrato de CherryBlossom
Sáb, 26/07/2014 - 09:15
CherryBlossom:
Membro desde: 12.12.2009

Não desanimes, que o exercício traz massa muscular, que pesa. Ou seja, mesmo que estejas a emagrecer (no sentido de massa gorda) continuas pesada porque estás a ganhar músculo. Por isso força e continua a fazer exercício!

Quanto ao pequeno-almoço também mudei a minha alimentação e agora como pão, preferencialmente de sementes ou o mais escuro e integral possível, com manteiga (essa é que está difícil de abandonar) ou fiambre de aves. Como também ovos cozidos, saciam e são uma excelente fonte de proteína. Um iogurte com uma colher de chá de sementes de chia também funciona muito bem, sobretudo a meio da manhã, quando o pão começa a deixar de puxar a carroça. O meu apetite por bolos tem sido substituído por fruta.

Estamos todas na mesma luta, desejo-te muita sorte.

Retrato de Cokitas
Seg, 28/07/2014 - 14:17
Cokitas:
Membro desde: 25.06.2008
CherryBlossom wrote:

Não desanimes, que o exercício traz massa muscular, que pesa. Ou seja, mesmo que estejas a emagrecer (no sentido de massa gorda) continuas pesada porque estás a ganhar músculo. Por isso força e continua a fazer exercício!

Quanto ao pequeno-almoço também mudei a minha alimentação e agora como pão, preferencialmente de sementes ou o mais escuro e integral possível, com manteiga (essa é que está difícil de abandonar) ou fiambre de aves. Como também ovos cozidos, saciam e são uma excelente fonte de proteína. Um iogurte com uma colher de chá de sementes de chia também funciona muito bem, sobretudo a meio da manhã, quando o pão começa a deixar de puxar a carroça. O meu apetite por bolos tem sido substituído por fruta.

Estamos todas na mesma luta, desejo-te muita sorte.

Muito obrigada CherryBlossom pela força e pelas dicas Wink . Bem preciso.

Retrato de maefeliz
Seg, 11/08/2014 - 09:15
maefeliz:
Membro desde: 22.02.2010

Ola! Tenho os mesmos "problemas" que tu. Chego a aumentar de um dia para o outro 1 ou 2 kg a custa da retencao de liquidos.
As minhas coxas e barriga andam sempre inchadas! Ja nao sei o que fazer!
Recentemente fiz a dieta da Agata Roquette, mas depois dos 15 dias nao vi mais resultados e desisti. Os resultados rapido desapareceram.
Comecei a cerca de uns 15 dias a fazer algum exercicio de corrida/caminhada, mas ainda nao vi grandes resultados. Tenho estragado tudo com os ataques as bolachas e aos doces nas festas de aniversario e outras em que tenho ido! Estou a tentar controlar-me! Nao é fácil, com o cansaço, stress, ansiedade, etc.
Estou tambem a tentar alterar a minha alimentacao, fazendo um plano. Eu nao estava a comer na maioria dos dias hidratos ao almoco e tento nao comer ao jantar. No entanto, acho que devo comer um pouco de hidratos ao almoco, para dar energia para o longo dia.
Tenho consulta marcada de nutricao para ver se estabeleco um plano alimentar adequado para mim e para perceber o porquê da minha retenção. Queria perder massa gorda e ganhar musculo. Para isso, tem que se conjugar a alimentacao e o exercicio físico, mas tera que ser adequado a cada pessoa.
Ja conseguiste resultados com o exercicio fisico? Como é que é a tua alimentacao?
Agradecia testemunhos de pessoas com problemas de retencao de liquidos indicando formas de minimizar o problema.
Sera que algum dia vou conseguir definir as minhas coxas?

anacris

Retrato de Cokitas
Seg, 11/08/2014 - 09:56
Cokitas:
Membro desde: 25.06.2008

Olá maefeliz, confesso que agora parei com o ginásio uma vez que este mês vou estar ausente e era deitar dinheiro fora. Mas em Setembro regresso. Vou fazer pilates. Notei sim que "desinsuflei" e perdi alguma (pouca) barriga. Claro que, é como diz a minha PT, isto tem de ser um trabalho continuo e não é só no Verão que me tenho de lembrar do meu corpo!. Por isso, pretendo continuar no Inverno.

Com certeza a nutricionista dará indicações para a retenção de líquidos.
Sei que devemos evitar o sal e alimentos como charcutaria, etc que contém imenso sal. Beber muita água e fazer desporto. A minha PT recomendou tb fazer drenagem linfática, não sei se vale a pena mas vou tentar. Entretanto descobri isto (http://pandaquerida.blogspot.pt/2014/07/o-bikini-body-guide-da-kayla-its...) num blogue e já comprei os planos através do Ebay e pretendo colocar em prática em breve. Comprei tb uns pesos para ter em casa. Para já de 2 kg mas quero comprar mais Smile

Espero ter ajudado Wink