exercitar as pernas

11 respostas [Última]
Anuskas
Retrato de Anuskas
Offline
Desde: 22.06.2010

Olá! Gostava de emagrecer as pernas do joelho para cima. Qual a vossa opinião em relação a fazer bicicleta estática em casa? Resulta? Eu parece que quando faço bicicleta só sinto a exercitar dos joelhos para baixo...

Obrigada!

xarra
Retrato de xarra
Offline
Desde: 01.10.2010
Ola

Vou-me colar a este tópico porque também ando a ver se emagreço essa parte do corpo =S

bj

The_Little_Imp
Retrato de The_Little_Imp
Offline
Desde: 19.12.2010
para a parte acima do joelho,

para a parte acima do joelho, eu recomendo agaxamentos... Sorriso

We must fight Goblins, Orcs, Dragons, Justin Bieber, Sauron, Mehrunes Dagon, Mundus, Vergil, Sousuke Aizen, Cell, Frieza, Majin Buu, Sephiroth, Liquid Snake, Lieutenant Dan, Darth Vader, and of course, Team Rocket!

xarra
Retrato de xarra
Offline
Desde: 01.10.2010
Olá The_Little_Imp

Agachamentos nao vai fazer ainda pior? tipo a perna vai desenvolver musculo =s e nao emagrecer propriamente dito... certo?

beijo

AnaRV
Retrato de AnaRV
Offline
Desde: 28.12.2010
Olá

Anuskas escreveu:
Olá! Gostava de emagrecer as pernas do joelho para cima. Qual a vossa opinião em relação a fazer bicicleta estática em casa? Resulta? Eu parece que quando faço bicicleta só sinto a exercitar dos joelhos para baixo...

Obrigada!

Tudo o que seja exercico localizado fará aumentar o vulome, pois aumentará a massa muscular nesse sitio.
Queres emagrecer nessa zona pq? Tens mta massa gorda alojada?

Mafaldinha_Carl...
Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Offline
Desde: 27.05.2010
Olá Anuskas! :)

Tal como outras meninas já referiram, qualquer exercício localizado que faças, apenas vai tonificar essa zona! Ou seja, ganhar músculo, o que significa mais volume e a gordurinha está lá na mesma!

O que te aconselho é que ponhas o coraçãozinho a trabalhar para o corpo ir primeiro queimar essa gordurinha a mais.

O meu problema também são as coxinhas e rabo! Sorriso

Se conseguires correr, é a melhor opção! Resultados visíveis em pouco tempo. Se não conseguires mas quiseres tentar, aconselho-te a tentares correr 3minutos e descansares 2minutos, isto durante pelo menos 30minutos e de preferência todos os dias...

Umas valentes caminhadas a passo pré-corrida durante pelo menos 1hora também é perfeito!

E loucura das loucuras, mete-te no BTT que queimas bastante gordura e tonificas as perninhas ao mesmo tempo e é uma diversão! Piscar o olho

Algo ultra-rápido e caro, tens uns tratamentos de endermologia que te afinam logo a coxa! Piscar o olho

Agora exercícios específicos para coxa, localizados, só te vão tonificar!

Beijinhos Sorriso

Anuskas
Retrato de Anuskas
Offline
Desde: 22.06.2010
Sim... Achas que bicicleta

Sim... Achas que bicicleta trabalha a parte superior das pernas?

Adriana20
Retrato de Adriana20
Offline
Desde: 01.02.2009
Olá

Mas se só fizeres exercicio de cardio e não fizeres tonificação ficas com as pernas flácidas, o que não será de todo o teu objectivo (acho).
A propósito, tonificação não implica aumento de volume, isso é dependente das cargas e das repetições que fazes e, claro, dos exercicios.

Adriana

Mafaldinha_Carl...
Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Offline
Desde: 27.05.2010
Olá! :)

O que acontece é que nós mulheres não ganhamos tanto músculo como os homens,não o conseguimos definir tão facilmente como os homens conseguem.

De qualquer forma tonificamos e o que se passa que aumentamos o volume de coxa porque a gordurinha permanece lá! Termos músculo sem sombra de dúvidas que é bom!! Mas temos que queimar a gordurinha também...ficarmos secas, para q com o aumento do músculo não se verifique um aumento de volume de coxa!

Quanto à bicicleta Anuskas, o que me acontece nas aulas de cycly/spinning é que alargo coxa. Mas são aulas que tu tens controlo sobre a carga que colocas na bicicleta. Aconselho que não metas muita carga mas mantenhas uma boa cadência! Coração sempre a topo!

Eu odeio passadeira, acho monótono, etc., mas o certo é que trabalha-se cardio. Eu termino 1h na passadeira com dores nas pernas e nos glúteos, ou seja, tabém tonificamos e a parte de cardio é intensa.

É como aquela velha história do "queres perder barrga? Faz abdominais!", grande treta!!!! Tu ganhas abdominais, é certo, mas eles não se vêem porque a camada de gordura por cima é grande! Sorriso
Ninguém perde barriga com abdominais!

Cardio, muito cardio pra emagrecer! E intercalar com localizadas para manter a tonificação! Piscar o olho

Anuskas
Retrato de Anuskas
Offline
Desde: 22.06.2010
Olá e obrigada pelos

Olá e obrigada pelos esclarecimentos!

Pelo que percebi devo fazer a bicicleta sem ser muito pesada, num nível baixo para perder gordura porque se me custar a pedalar estou a ganhar músculo e consequentemente a engrossar, é isso? Não sei bem qual será o nível adequado. Sei apenas que no programa manual da minha bicicleta aqui de casa o máximo é o de 10 riscas. Já agora quanto tempo por dia aconselham?

Adriana20
Retrato de Adriana20
Offline
Desde: 01.02.2009
Em relação ao tempo

para o que tu queres, acho que é mais benéfico fazeres mais tempo com menos dificuldade do que com a bicicleta muito pesada. Experimenta fazer 30 minutos e vai aumentando ao longo dos dias. Tem atenção a uma coisa: o nosso corpo habitua-se com facilidade ao exercicio, e fazeres o mesmo exercicio durante o mesmo tempo e ao mesmo ritmo durante muito tempo (dias...meses) faz com que o exercicio já não tenha tanto efeito no teu corpo. Por isso tenta mudar o teu treino, como tendo minutos em que fazes com uma velocidade bem maior, outras vezes a pedalar sem estar sentada, outros minutos de menor intensidade, umas vezes faz mais tempo, outras menos tempo, assim o corpo não recebe sempre o mesmo estímulo e terás melhores resultados. Sedutor

Adriana

Mafaldinha_Carl...
Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Offline
Desde: 27.05.2010
Olá! :)

É isso mesmo.

Quanto ao nível, pôe a bicicleta num nível que consigas pedalar com rapidez.

Quanto ao tempo, um mínimo de 30/45 minutos por dia.

Podes optar por fazer um plano! Estipulas, por exemplo 45min:
- 1ºs 10minutos, aqueces a uma velocidade baixa/média
- dos 10min aos 25min (são15min), pedalas 3min bem rápido e 2min a velocidade média, até chegares aos 25minutos (sabes que os altos e baixos na frequência cardíaca é q nos fazem suar e queimar mais)
- dos 25min aos 40min (são15min), pedalas rápido, à velocidade máxima que conseguires sempre durante estes 15min.
- dos 40min aos 45min, pedalas médio/lento para baixar o ritmo cardíaco.

Para começares faz 30min ao ritmo que conseguires e vai aumentado e puxando por ti (em termos de velocidade) ao longo do tempo.

Toca a suar! Piscar o olho

Beijinhos

Opções de visualização dos comentários

As alterações efectuadas serão aplicadas a todos os tópicos.

Tópicos relacionados

Bom dia Antes de engravidar que já não fazia exercício físico há 1 ano e na gravidez mais se reflectiu pois tive gravidez de risco e passei...
Meninas, tenho uma bicicleta de exercicio em casa,daquelas que dá para por mais "força" no pedalar, de maneira a queimar mais calorias...o que queria...
Alguém de Lisboa ou assim pertinho que tenha uma bicicleta fixa que esteje a pensar vender? A minha acabou-se de estragar... estou em panico lol la...
Meninas (os) alguem sabe um sitio onde exista uma passadeira ou uma bicicleta boa e que nao foxe muito cara? Tipo 100€ ou menos claro xD ? .. É que...
Meninas, A questão que me tras aqui para abrir um tópico é? Bicicleta Elíptica, quem tem?! Que utilização lhe dão? Acham que dá resultado?! Contem-me...