exercitar as pernas

Retrato de Anuskas
06.06.2011 | 21:29
Anuskas:
Membro desde: 22.06.2010

Olá! Gostava de emagrecer as pernas do joelho para cima. Qual a vossa opinião em relação a fazer bicicleta estática em casa? Resulta? Eu parece que quando faço bicicleta só sinto a exercitar dos joelhos para baixo...

Obrigada!


Retrato de xarra
Seg, 06/06/2011 - 22:51
xarra:
Membro desde: 01.10.2010

Vou-me colar a este tópico porque também ando a ver se emagreço essa parte do corpo =S

bj

Retrato de The_Little_Imp
Ter, 07/06/2011 - 00:15
The_Little_Imp:
Membro desde: 19.12.2010

para a parte acima do joelho, eu recomendo agaxamentos... Smile

We must fight Goblins, Orcs, Dragons, Justin Bieber, Sauron, Mehrunes Dagon, Mundus, Vergil, Sousuke Aizen, Cell, Frieza, Majin Buu, Sephiroth, Liquid Snake, Lieutenant Dan, Darth Vader, and of course, Team Rocket!

Retrato de xarra
Ter, 07/06/2011 - 00:26
xarra:
Membro desde: 01.10.2010

Agachamentos nao vai fazer ainda pior? tipo a perna vai desenvolver musculo =s e nao emagrecer propriamente dito... certo?

beijo

Retrato de AnaRV
Ter, 07/06/2011 - 13:51
AnaRV:
Membro desde: 28.12.2010
Anuskas wrote:

Olá! Gostava de emagrecer as pernas do joelho para cima. Qual a vossa opinião em relação a fazer bicicleta estática em casa? Resulta? Eu parece que quando faço bicicleta só sinto a exercitar dos joelhos para baixo...

Obrigada!

Tudo o que seja exercico localizado fará aumentar o vulome, pois aumentará a massa muscular nesse sitio.
Queres emagrecer nessa zona pq? Tens mta massa gorda alojada?

Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Ter, 07/06/2011 - 15:12
Mafaldinha_Carlotinha:
Membro desde: 27.05.2010

Tal como outras meninas já referiram, qualquer exercício localizado que faças, apenas vai tonificar essa zona! Ou seja, ganhar músculo, o que significa mais volume e a gordurinha está lá na mesma!

O que te aconselho é que ponhas o coraçãozinho a trabalhar para o corpo ir primeiro queimar essa gordurinha a mais.

O meu problema também são as coxinhas e rabo! Smile

Se conseguires correr, é a melhor opção! Resultados visíveis em pouco tempo. Se não conseguires mas quiseres tentar, aconselho-te a tentares correr 3minutos e descansares 2minutos, isto durante pelo menos 30minutos e de preferência todos os dias...

Umas valentes caminhadas a passo pré-corrida durante pelo menos 1hora também é perfeito!

E loucura das loucuras, mete-te no BTT que queimas bastante gordura e tonificas as perninhas ao mesmo tempo e é uma diversão! Wink

Algo ultra-rápido e caro, tens uns tratamentos de endermologia que te afinam logo a coxa! Wink

Agora exercícios específicos para coxa, localizados, só te vão tonificar!

Beijinhos Smile

Retrato de Anuskas
Ter, 07/06/2011 - 17:45
Anuskas:
Membro desde: 22.06.2010

Sim... Achas que bicicleta trabalha a parte superior das pernas?

Retrato de Adriana20
Ter, 07/06/2011 - 18:22
Adriana20:
Membro desde: 01.02.2009

Mas se só fizeres exercicio de cardio e não fizeres tonificação ficas com as pernas flácidas, o que não será de todo o teu objectivo (acho).
A propósito, tonificação não implica aumento de volume, isso é dependente das cargas e das repetições que fazes e, claro, dos exercicios.

Adriana

Retrato de Mafaldinha_Carlotinha
Ter, 07/06/2011 - 20:43
Mafaldinha_Carlotinha:
Membro desde: 27.05.2010

O que acontece é que nós mulheres não ganhamos tanto músculo como os homens,não o conseguimos definir tão facilmente como os homens conseguem.

De qualquer forma tonificamos e o que se passa que aumentamos o volume de coxa porque a gordurinha permanece lá! Termos músculo sem sombra de dúvidas que é bom!! Mas temos que queimar a gordurinha também...ficarmos secas, para q com o aumento do músculo não se verifique um aumento de volume de coxa!

Quanto à bicicleta Anuskas, o que me acontece nas aulas de cycly/spinning é que alargo coxa. Mas são aulas que tu tens controlo sobre a carga que colocas na bicicleta. Aconselho que não metas muita carga mas mantenhas uma boa cadência! Coração sempre a topo!

Eu odeio passadeira, acho monótono, etc., mas o certo é que trabalha-se cardio. Eu termino 1h na passadeira com dores nas pernas e nos glúteos, ou seja, tabém tonificamos e a parte de cardio é intensa.

É como aquela velha história do "queres perder barrga? Faz abdominais!", grande treta!!!! Tu ganhas abdominais, é certo, mas eles não se vêem porque a camada de gordura por cima é grande! Smile
Ninguém perde barriga com abdominais!

Cardio, muito cardio pra emagrecer! E intercalar com localizadas para manter a tonificação! Wink

Retrato de Anuskas
Ter, 07/06/2011 - 22:08
Anuskas:
Membro desde: 22.06.2010

Olá e obrigada pelos esclarecimentos!

Pelo que percebi devo fazer a bicicleta sem ser muito pesada, num nível baixo para perder gordura porque se me custar a pedalar estou a ganhar músculo e consequentemente a engrossar, é isso? Não sei bem qual será o nível adequado. Sei apenas que no programa manual da minha bicicleta aqui de casa o máximo é o de 10 riscas. Já agora quanto tempo por dia aconselham?

Retrato de Adriana20
Ter, 07/06/2011 - 22:16
Adriana20:
Membro desde: 01.02.2009

para o que tu queres, acho que é mais benéfico fazeres mais tempo com menos dificuldade do que com a bicicleta muito pesada. Experimenta fazer 30 minutos e vai aumentando ao longo dos dias. Tem atenção a uma coisa: o nosso corpo habitua-se com facilidade ao exercicio, e fazeres o mesmo exercicio durante o mesmo tempo e ao mesmo ritmo durante muito tempo (dias...meses) faz com que o exercicio já não tenha tanto efeito no teu corpo. Por isso tenta mudar o teu treino, como tendo minutos em que fazes com uma velocidade bem maior, outras vezes a pedalar sem estar sentada, outros minutos de menor intensidade, umas vezes faz mais tempo, outras menos tempo, assim o corpo não recebe sempre o mesmo estímulo e terás melhores resultados. Eyelashes

Adriana