Exercitar glúteos \ perna
Bom dia 
Antes de engravidar que já não fazia exercício físico há 1 ano e na gravidez mais se reflectiu pois tive gravidez de risco e passei praticamente 9 meses sem poder fazer esforços . Devido a isto perdi muita massa muscular nas pernas \ glúteos .
Como não tenho tempo para ir a um ginásio optei por fazer uns exercícios em casa ( pesquisados no youtube ) há umas 3 semanas . Faço todos os dias durante 30 minutos fora todo o exercício que a minha filha me obriga a fazer com ela ( visto que aprendeu a andar e não pára 1 segundo 
) . Agora eu pergunto :
- Quanto tempo demora a obter bons resultados ?!
Já noto algumas diferenças mas ..
Queria passar agora a usar alguns pesos para evoluir ( provavelmente deve de ser isso que falta para começar a ver melhores resultados 
) :
- como devo de fazer visto que não quero comprar pesos ?
Na verdade ando a fazer isto ás "escondidas" porque tenho vergonha de contar ao meu namorado . Ele levou com as minhas queixas durante alguns meses e a resposta dele sempre foi : " Òh amor estás tão bem assim , para quem foi mãe tens uma sorte que muitas não têm .. Tenta comer mais " Eu sei que ele diz isto para me elevar a auto-estima mas eu não gostava do que via ao espelho e por mais que coma para engordar 1kg é muito difícil.
Desta vez estou mesmo determinada .. Para não dizer que me sinto muito melhor e muito mais " leve " . Quero ir para a praia e sentir-me bem com aquilo que visto sem aquele peso da vergonha ou preconceito de me sentir um palito !
Olá querida! Faço os mesmos exercícios que tu provavelmente (no youtube) como muitas meninas daqui também 
Eu consegui diferença logo com uma semana e para pesos (enquanto não comprar)uso uma mochila com latas de ananás :D:D:D:D:D:D até perfazer o meu peso que neste momento é 2 Kg de cada lado
http://www.youtube.com/watch?v=awnHbinfGr8&list=PLqgaZrlrHwdKk9SjdJQhZtV...
Faço todos os dessa menina, em dias alternados.
para ganhar massa muscular sem ganhar gordura tens que comer de 3/3hs certinho, aumentar o consumo dos alimentos com proteina (salmao, atum, carnes brancas, ovo cozido, acompanhado com vegetais...) sao as proteinas que te vao ajudar a ganhar musculo e a ficar definida, evita hidratos de carbono a noite, evita pão branco, evita tambem comer doces, fritos, gorduras e sumos acucarados pois o comer em mais quantidade coisas que nao sao saudaveis vai te dar gordura e nao musculo. Tambem podes alargar o teu leque de exercicios para outras partes do corpo para ficares em forma no corpo todo:
http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k
este e um treino bastante completo, é puxado, cansativo mas exige pouco tempo pois e feito em menos de 1 hora por dia e rapidamente tens os resultados que pretendes. Eu cheguei a fazer mas eu em casa perco a vontade entao estou mesmo num ginasio, mas para quem nao pode esta é um boa opçao de ficares como queres sem gastares dinheiro num ginasio.
para ganhar massa muscular sem ganhar gordura tens que comer de 3/3hs certinho, aumentar o consumo dos alimentos com proteina (salmao, atum, carnes brancas, ovo cozido, acompanhado com vegetais...) sao as proteinas que te vao ajudar a ganhar musculo e a ficar definida, evita hidratos de carbono a noite, evita pão branco, evita tambem comer doces, fritos, gorduras e sumos acucarados pois o comer em mais quantidade coisas que nao sao saudaveis vai te dar gordura e nao musculo. Tambem podes alargar o teu leque de exercicios para outras partes do corpo para ficares em forma no corpo todo:
http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k
este e um treino bastante completo, é puxado, cansativo mas exige pouco tempo pois e feito em menos de 1 hora por dia e rapidamente tens os resultados que pretendes. Eu cheguei a fazer mas eu em casa perco a vontade entao estou mesmo num ginasio, mas para quem nao pode esta é um boa opçao de ficares como queres sem gastares dinheiro num ginasio.
Eu ja tenho uma alimentação equilibrada , sempre tive . O meu namorado sempre disse que andava a comer para emagrecer ( o que nao é .. ) e reclamava de eu nao comer grandes quantidades como ele ( que repete 3x o prato nas refeições ) ..
Ando a seguir uns exercícios mais softs como uma menina postou o link . Se fizesse o que indicaste ficava feita num farrapo , mas acho que com tempo e devagarinho chego lá 
Olá, se não quer mesmo ir a um ginásio, compre uns pesos e faça:
Agachamentos
Tesouras
Corrida
Boa sorte!
eu ja fiz durante 3 semanas o treino do insanity mas dp tive um entorse e tive que parar tb pq descobri uns problemas na coluna e como aquilo envolve saltos nao posso fazer. o que estou a fazer agora é o brazil but lift que treinas especificamente os gluteos e barriga. no geral mexes tudo mas é mesmo pra zona problematica de todas as mulheres, podes fazer com pesos ou sem eles, tem um plano pra um mes pra cada tipo de raboique.
pra ja estou na 2a semana e tou a gostar...
Meninas isto é mesmo eficaz :o ..
Pesei-me hoje de manhãzinha e já estou com 46.5kg ( há 3 semanas pesava quaseeee 45kg )!!
Olá Sara Lança
Podes fazer exercícios em casa e ganhar massa muscular desde que uses pesos,pois senão vais só definir o que tens,ou seja tornar tuas pernas e glúteos duros e fortes mas não aumenta nada.A princípio o peso do próprio corpo já em um peso,mas depois seria bom ir aumentando. Podes usar garrafas dessas de 2 litros(ou menos se for muito) cheias de agua ou terra/areia. Podes também usar pacotes de arroz ou outro produto para servir como um quilo. Podes por exemplo,colocá-los em um saco,uma bolsa ou mochila e usar a quantidade que consegue.
Tenho naturalmente as pernas grossas,mas noto que elas ficam bem mais "notáveis" quando faço estes exercícios musculares que te envio.
Podes adaptá-los com os pesos em casa que te falei.Por exemplo,o agachamento que necessita barra as costas,podes colocar uma mochila as costas cheias de alguns pacotes de arroz ou as garrafas cheias de agua ou areia.O exercicio que tens de levantar a barra,pose usar um saco em cada mão com um peso... Basta ir testando o que encaixa-se melhor... Já tens a força de vontade que é o mais importante,agora o resto se consegue,não é?
Espero ter ajudado.
Beijinhos
eu ja fiz durante 3 semanas o treino do insanity mas dp tive um entorse e tive que parar tb pq descobri uns problemas na coluna e como aquilo envolve saltos nao posso fazer. o que estou a fazer agora é o brazil but lift que treinas especificamente os gluteos e barriga. no geral mexes tudo mas é mesmo pra zona problematica de todas as mulheres, podes fazer com pesos ou sem eles, tem um plano pra um mes pra cada tipo de raboique.
pra ja estou na 2a semana e tou a gostar...
esse é bastante bom tambem, tambem tenho uma amiga que faz e esta a gostar bastante =)
se forem ao youtube tem la os videos, basta colocar na pesquisa "brazilian butt lift"
Os exercicios eu fiz download na net.. pesquisei o torrent e "saquei".. tem que se ter um programa pra dp fazer o download. eu ate partilhava aqui mas sao 6 ou 7 videos mais o calendario dos treinos pra cada caso.. hj vou começar a 3ª semana.. vamos la ver..
Membro desde: 04.11.2011