Exercicio
Olá 
Há um tempo coloquei um tópico com este assunto, e após as respostas que tive e algumas pesquisas alterei a minha rotina de exercício. Neste momento, faço à segunda, quarta e sexta quase uma hora de exercicio e depois ainda faço cerca de 20 minutos de passadeira mas...continuo a toa! É pouco, é muito? É suficiente para perder uns quilinhos e tonificar ou devia fazer mais vezes? Enfim, indiquem-me a rotina ideal neste aspecto pq nao sei mesmo...
Obrigada a quem me puder ajudar
Olá
Há um tempo coloquei um tópico com este assunto, e após as respostas que tive e algumas pesquisas alterei a minha rotina de exercício. Neste momento, faço à segunda, quarta e sexta quase uma hora de exercicio e depois ainda faço cerca de 20 minutos de passadeira mas...continuo a toa! É pouco, é muito? É suficiente para perder uns quilinhos e tonificar ou devia fazer mais vezes? Enfim, indiquem-me a rotina ideal neste aspecto pq nao sei mesmo...
Obrigada a quem me puder ajudar :)
Depende.
Depende do tipo de exercício que está a fazer durante essa 1 hora. Não me parece que seja intenso ou não teria "força" para ainda fazer mais 20 minutos de passadeira. Less is more.
Que exercício faz?
O que comeu ontem durante todo o dia? Coloque-me aqui todas as refeições e o que continham.
Eu pensava q o exercício que estava a fazer era intenso, mas sinceramente nem sei, as tantas não é mesmo...acha que devia fazer mais vezes?
Eu tenho feito uns vídeos que tirei do youtube e achei mesmo serem suficientes. Faço agachamentos, abdominais, e vou tentando trabalhar os biceps e triceps.
Ontem ao pequeno almoço comi um pão com manteiga e copo de leite com cevada, ao almoço foi uma sopa de legumes e umas duas colheres de arroz com peito de frango, a tarde comi uma peça de fruta e 2 bolachas e mais tarde outra peça de fruta e iogurte com cereais. Ao jantar comi uma sopa de legumes e fruta, nao comi mais ao jantar pq ontem nao fiz exercicio...
Onde estou a falhar?
Olá Popa Com certeza o PersonalTrainer a poderá ajudar melhor, mas assim à primeira vista, a sua alimentação parece muito pobre em proteína, até mesmo se não fizesse exercício!
Eu pensava q o exercício que estava a fazer era intenso, mas sinceramente nem sei, as tantas não é mesmo...acha que devia fazer mais vezes?
Eu tenho feito uns vídeos que tirei do youtube e achei mesmo serem suficientes. Faço agachamentos, abdominais, e vou tentando trabalhar os biceps e triceps.
Ontem ao pequeno almoço comi um pão com manteiga e copo de leite com cevada, ao almoço foi uma sopa de legumes e umas duas colheres de arroz com peito de frango, a tarde comi uma peça de fruta e 2 bolachas e mais tarde outra peça de fruta e iogurte com cereais. Ao jantar comi uma sopa de legumes e fruta, nao comi mais ao jantar pq ontem nao fiz exercicio...
Onde estou a falhar?
Videos no Youtube? Mas treina em casa ou em algum ginásio? Utiliza pesos, halteres, máquinas, cabos?
Não lhe posso fazer uma dieta porque para além de não ter dados suficientes não sou nem quero ser nutricionista.
As dicas que lhe posso dar:
- Elimine o pão com manteiga e substitua por Cereais Integrais como Aveia por exemplo. Junte um iogurte grego magro do Lidl que é rico em proteina.
- A meio da manhã, peça de fruta com uma fonte de proteina - queijo fresco magro por exemplo ou sandes de pão integral com fiambre de peito de frango.
- Almoço: carnes brancas ou peixe cozidos/grelhados ou mesmo estufados apenas e só utilizando azeite. Legumes cozidos como bróculos, feijão verde ou salada de tomate e alface. Arroz integral ou muito pouco cozido ou massa ou batata doce.
- Lanche: semelhante ao meio da manhã. Nada de bolachas. No limite aquelas de arroz mas veja o conteudo em sal.
- Jantar: Semelhante ao almoço mas sem arroz, massas, batata doce.
Utilize azeite e pode introduzir uns frutos secos ao lanche/meio da manhã para ir variando.
Treino em casa, não me posso dar ao "luxo" de frequentar um ginásio e felizmente tenho força de vontade que chegue para fazer em casa...de momento não tenho esses equipamentos, portanto vou tentando fazer o que dá, mas tenho intenções de entretanto investir nisso.
Em relação à dieta que me aconselhou, tendo em conta que faço exercicio após o jantar não sera melhor incluir arroz, massas ou batata?
Agradeço a ajuda.
Treino em casa, não me posso dar ao "luxo" de frequentar um ginásio e felizmente tenho força de vontade que chegue para fazer em casa...de momento não tenho esses equipamentos, portanto vou tentando fazer o que dá, mas tenho intenções de entretanto investir nisso.
Em relação à dieta que me aconselhou, tendo em conta que faço exercicio após o jantar não sera melhor incluir arroz, massas ou batata?Agradeço a ajuda.
O tipo e quantidade de exercício que faz não é certamente capaz de esgotar as reservas de glicogénio. Não vejo necessidade de ingerir hidratos à noite. Se estivesse a fazer de treino de hipertrofia ou exercício de grande desgaste, aí seria diferente.
Um ginásio um luxo? Há ginásios a 20 euros / mês... e os resultados serão bem melhores!
Olá!
Eu sinceramente até acho que não faz falta ir ao ginásio!
Não consegue dar uma corrida perto de sua casa? Correr faz muito bem e queima muitas calorias, nem que seja só por meia hora!
E não precisa de estar sempre a correr, pode fazer intervalos entre caminhada/corrida
Membro desde: 06.07.2010