Diário de Dieta

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Ziz
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Desde: 31.05.2016
Cssp e bemzinho

Olá boa noite,
Cssp não desista nunca até por uma questão de saúde. Eu acho que no fundo estou a fazer uma dieta de manutenção pq depois de emagrecer temos de continuar assim mesmo que possa haver uma ou outra "asneira".
Eu agora vou cortar a fruta ao jantar e HC só ao peq. almoço.
Quanto a exercício,costumo fazer natação e marcha.Natação agora parei(temporariamente ),por questões de trabalho,a marcha faço, arranjo sempre 40min. à ida ou no regresso.
A verdade é que preciso de cortar mais na fruta e nos HC e substituir por vegetais, dizem que os melhores são os de folha verde.
Depois digo se consegui e vou apertar com o exercício.
Parabéns à Bemzinho e à Cssp peço que não desista.Está a mudar os hábitos alimentares, continue, seja persistente, eu vou conseguir e dps dizer-lhe como.
Boa sorte.
Bj

Ziz

cssp
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Desde: 01.04.2009
Obrigada...

Ziz escreveu:
Olá boa noite,
Cssp não desista nunca até por uma questão de saúde. Eu acho que no fundo estou a fazer uma dieta de manutenção pq depois de emagrecer temos de continuar assim mesmo que possa haver uma ou outra "asneira".
Eu agora vou cortar a fruta ao jantar e HC só ao peq. almoço.
Quanto a exercício,costumo fazer natação e marcha.Natação agora parei(temporariamente ),por questões de trabalho,a marcha faço, arranjo sempre 40min. à ida ou no regresso.
A verdade é que preciso de cortar mais na fruta e nos HC e substituir por vegetais, dizem que os melhores são os de folha verde.
Depois digo se consegui e vou apertar com o exercício.
Parabéns à Bemzinho e à Cssp peço que não desista.Está a mudar os hábitos alimentares, continue, seja persistente, eu vou conseguir e dps dizer-lhe como.
Boa sorte.

... pela força Ziz Sorriso
As suas palavras surtiram efeito em mim. Vou tentar ser persistente. Para já, decidi deixar de me pesar quase diariamente. Só me causa ansiedade.
Também revi o meu comportamento e penso q as excepções têm ditado o insucesso da dieta; pelo que terei de ser ainda mais disciplinada.
Tenho feito meia hora de bicicleta dia sim, dia não.

Hoje vou almoçar sopa, omelete com salsa e cebola e cerejas.
Ainda n consigo comer só sopa ao jantar, pelo que vou também comer salmão no forno que acompanharei com salada.

Bjs e obrigada pela partilha e pela força, mais uma vez Sorriso

Bj

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Meninas e meninos, Encontrei

Meninas e meninos,
Encontrei um tópico antigo aqui no fórum que falam sobre a Dra Ágata, que é nutricionista, ela tem livros publicados, pode ser que ajude alguém que não está a conseguir perder peso, por isso vou partilhar.

http://anossavida.pt/forum/emagrecer-31-dias-agata...

Muita força e não desistam.

cssp
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Desde: 01.04.2009
Dieta dos 31 dias

Bemzinho escreveu:
Meninas e meninos,
Encontrei um tópico antigo aqui no fórum que falam sobre a Dra Ágata, que é nutricionista, ela tem livros publicados, pode ser que ajude alguém que não está a conseguir perder peso, por isso vou partilhar.

http://anossavida.pt/forum/emagrecer-31-dias-agata...

Muita força e não desistam.

Olá!

Em tempos já fiz a Dieta dos 31 dias e resultou. Perdi peso com alguma facilidade. Contudo, ultimamente, quando a fazia, a minha saúde ressentia-se. Assim, agora prefiro tentar um regime com HC incorporados, embora em quantidades controladas. Sinto-me melhor.

BJS

cssp
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Desde: 01.04.2009
Menu diário

Hoje sinto-me menos inchada e arrisco a dizer que com menos estomago.
Consequentemente, sinto-me mais motivada.

Hoje:

Peq. Almoço: Pão de centeio com manteiga magra e leite magro com café.

Meio da manhã: 1 iogurte magro e 1 maçã

Almoço: Sopa de legumes, lombo de salmão no forno, 4 colh. de arroz, cenoura ralada e 6 morangos.

Lanche: 1 iogurte magro e 1/2 pão de centeio com manteiga.

Jantar: Sopa de legumes, 3 douradinhos no forno, salada e morangos.

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Meu menu de hoje

Pequeno almoço - papas de aveia (costuma ser pão escuro com manteiga e café com leite)
Café com 1 trinquinha de chocolate preto bio

Meio da manhã - nada (não tinha vontade nem necessidade, acho! Pq não apetece...)

Almoço : peixe cozido (pescada) com brócolos cozidos e cebola cozida.
Não me apetece fruta após refeições só como se me lembrar de comer antes.
Café com 1 trinquinha de chocolate preto

Lanche:vai ser, fruta, uma manga, 1 fatia de queijo magro, algumas amêndoas torradas e talvez mais qlq coisa. Hora lanche tenho sempre imenso apetite...

Jantar: Normalmente não faço refeição típica porque não sinto vontade. Por isso não sei bem. Costuma ser iogurte a que junto nozes,1 nêspera ou kivi, chia e linhaça. E tento comer 1 biscoito proteico pq médica acha que o jantar tb deve fornecer proteína. O ideal será carne ou peixe só com legumes ou salada. Todos os vegetais se podem comer à vontade com excepção da fruta que se deve reduzir até até atingir o peso desejado.
Eu não aprecio este tipo de jantar e quando sinto necessidade de 1 refeição de garfo faço uma salada com queijo fresco temperada com creme balsâmico e azeitinho. ... ou mexo 2 ovos. Geralmente ando na base do iogurte ou queijos com o biscoito proteico.
Vou fazer 1 paragem na fruta do jantar, vamos ver.
Hoje tinha menos 200gr. No dia que não desci acho que foi pq comi o correspondente a 4 peças de fruta. Sendo 1 delas a cereja (muitas) eq é bastante doce. Morango, kivi,pêssego e maçã acho que são as eleitas duma dieta.
Qd tivermos o peso ideal já podemos comer de tudo sem abusar de nada...

Ziz

cssp
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Desde: 01.04.2009
Ziz

Lanche:vai ser, fruta, uma manga, 1 fatia de queijo magro, algumas amêndoas torradas e talvez mais qlq coisa. Hora lanche tenho sempre imenso apetite...

A fome ao lanche pode dever-se a um almoço menos substancial. Não consegue comer uma sopa também? Desde que o faço sinto menos fome na hora do lanche e ai se eu gosto de lanchar Piscar o olho

danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
...

...

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Cssp

Sim, o lanche! mas para quem praticamente não janta não é muito : fruta, queijo, amêndoitas...
Sim, talvez o almoço não seja mt substancial mas o facto é que não consigo comer muito de cada vez. Eu sou um "garfo" fraquinho e fui sempre magra até ao momento em que o abuso de doces fizeram estragos . Estes pneus são o castigo de ser gulosa, compotas, sobremesas, bolos e pão. Adoro lanchinhos e pequenos almoços - a minha perdição- o pão com manteiga! Pão, queijo e uvas, etc Porque no que toca aos grandes "pratos" nem sinto muito a falta.
Ao lanche acabei por comer metade dum pêssego (estava rijo) e 2 bolachas sem açúcar com doce de mirtilo sem açúcar.

E hoje jantei "jantar", tive uma visita surpresa, uma amiga que apareceu cá em casa e tive de a acompanhar jantando também : era peixe assado com batatas, tomate, brócolos e feijão verde. Comi o peixe e os legumes, evitei a batata. Este tipo de jantar é que é aconselhável. Não havia sobremesa por isso ela comeu fruta e eu, só descafeinado com a trinca de chocolate negro.
Ver amanhã a balança!!!

Ziz

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Daniela

Acho precisa acompanhamento. Tem mt peso para a sua altura. Mas no Norte não conheço nada.
Espero consiga as info's q pretende.

Ziz

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Ziz os ovos têm proteínas,

Ziz os ovos têm proteínas, por isso são bons para se comer ao jantar que diz que não tem muita fome, para não comer muitos ovos por causa do colestrol, pode comer clara de ovo, está à venda nos supermercados acho que na zona dos frescos, ainda não comprei mas estou tentada a experimentar.
A mim disseram-me para comer muitos ovos, porque faço muito exercicio físico e até me aconselharam a comer ovos cozidos como snack, mas tento não abusar nos ovos.
Outra alternativa para um jantar pode ser uns crepes (faço-os com farinha de centeio que se vende no Continente, Jumbo, etc) e depois pode rechear com por exemplo cogumelos, atum, ou frango e queijo magro.
Eu faço muitas vezes quando vou ao ginásio e o marido não janta em casa porque está a trabalhar.
Ou pode fazer para um lanche e colocar fruta por dentro e canela.
Para fazer os crepes pode untar a frigideira com óleo de coco, em vez da manteiga.
Já agora o óleo de coco é excelente também para o cabelo e como hidratante para o corpo, até para assaduras.

Outra sugestão usem muito a canela, porque ela "engana-nos" em relação ao açúcar. Ou seja, quando usamos canela parece que as coisas estão mais doces do que estão na realidade.
Por exemplo eu uso nos flocos de aveia, quando os faço com leite ou água, depois um bocadinho de casaca de limão e por cima um pouco de canela, ficam divinais, adoro...
Muita força a todas não desistam, vão lá chegar.
Pratiquem exercício físico ajuda muito a emagrecer se não gostarem façam caminhadas e aproveitem para apreciar a natureza.

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Bemzinho

Que dicas tão preciosas! Obrigada! Quanto a ovos uso muito e tenho até de ter cuidado para não ultrapassar o número aconselhado.
Mas tudo o que diz é muito útil. Gosto de canela mas esqueço-me. A farinha de centeio, nunca comprei. Já experimentou com farinha de espelta? E as quiches tb com estas farinhas, temos mais trabalho pq agora vendem massa fresca quebrada ou folhada para quiches mas não serve para nós. Que maçada. Eu em cerca de um mês perdi 1kg e 300 gr mas anteontem e ontem abusei da fruta e voltei atrás com 400 gr, estando agora só com perca de 900 gr. Mas desistir é que nunca. Adoptei uma alimentação saudável e não quero perder bons hábitos. Quando tiver perdido o peso pretendido, poderei até mais frequentemente abusar de fruta mas de açúcares refinados é que nunca mais. Quando isto acontece, não fico desmotivada a pensar que não vou conseguir, pois sei que vai ser lento . Quero perder 4 quilos. Se conseguir, como agora, mais ou menos 1kg por mês, em Outubro terei perdido o peso pretendido. Depois disso, cuidado! Para manter...
Cssp, está animada? Tb cometeu alguma imprudência? Eu abusei de cerejas...
Boa sorte a todas.
Bjs

Ziz

Ziz
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Desde: 31.05.2016
E bemzinho, tem razão o

E bemzinho, tem razão o complemento fundamental é o exercício e não tenho podido mt... Tento compensar com marcha mas nem sempre pratico o tempo suf.
...
Há coisas que ninguém pode fazer por nós!!!

Ziz

danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
Nova dieta

...

cssp
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Desde: 01.04.2009
Olá

Ainda não desisti, mas ao fds relaxo sempre um bocadinho...
Hoje não me pesei, por isso não posso dizer nada em relação ao peso.
De qualquer forma, acho q me sinto ligeiramente menos apertada nas calças Piscar o olho
Agora, é continuar...

Hoje:

. Peq almoço: pão de centeio com manteiga magra, leite magro com café.

. Almoço: creme de legumes sem batata, hamburguer grelhado, 4 colh. arroz e 10 cerejas

Lanche: 1/2 pão de centeio com manteiga magra, iogurte magro.

Jantar: sopa, hamburguer grelhado com 2 colh. sopa de arroz e salada.

A ver vamos como corre esta semana, mas sinto-me mais motivada.
Obrigada a todas Sorriso
Bjs

cssp
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Desde: 01.04.2009
Yupiiii

Finalmente, começo a notar resultados!
A persistência sempre leva a algum lado.
Perdi 1 Kg e começo a notar a roupa menos apertada.
Sorriso
Não estou a emagrecer a olhos vistos, mas acho que estou a fazê-lo de forma saudável e ponderada, sem radicalismos e extremos.

danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
cssp

Boa Sorte, Não desistas! Piscar o olho Sorriso Festa

cssp
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Desde: 01.04.2009
Obrigada

danielamcazevedo5 escreveu:
Boa Sorte, Não desistas! Piscar o olho Sorriso Festa

Obrigada! Piscar o olho

Para hoje:

. Peq almoço: Pão de centeio com compota de abóbora light e leite magro com café

. Almoço: Sopa, douradinhos no forno com 6 colheres de milho e ervilhas, cerejas.

. Lanche: 1/2 pão de centeio com compota light e iogurte magro.

. Jantar: Sopa, bife de peru grelhado, 2 colheres de sopa de arroz, salada mista e morangos.

Bjs e força a todas.

Mamã Sofia
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Desde: 15.07.2010
Olhem eu não sei...

Tão depressa tenho vontade como me afogo em porcarias Triste Não sei mesmo o que fazer!!!

Já marquei consulta na nutricionista mas só para dia 14.

Vamos ver se emagreço qualquer coisa ate lá.

boas dietas

danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
Eu sugeria-te que não te

Eu sugeria-te que não te restringisses muito até lá, porque depois a nutricionista vai limitar a tua alimentação. Já falta pouco Sorriso

cssp
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Desde: 01.04.2009
Jogo

Ontem, com jogo de Portugal, a dieta foi uma bocadinho adulterada...
Pronto, hj regresso à linha Piscar o olho

danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
4.5 KG em 2 semanas

...

cssp
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Desde: 01.04.2009
Regresso

Olá,

Estive de férias e adeus dieta.

Hoje estou de volta e com vontade de recomeçar.
Contudo, o meu almoço n vai ser light: esparguete à bolonhesa...
Ao jantar, sopa.
Amanhã ao almoço já trago algo mais light.

Bjs a todas

cssp
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Desde: 01.04.2009
PARABÉNS!!!

danielamcazevedo5 escreveu:
Olá bom dia, e VIVA PORTUGAL!!!!!! Força Portugal!

Meninas, fui à consulta no sábado e perdi 4.5 KG. Também já começo a perder algum volume. Estou super entusiasmada!

Nova dieta:

08h00 - Iogurte Grego;

10h00 - Pão c/ queijo ou manteiga (s/ beber líquidos)

12h00 - 1 fruta (tudo menos maça)

13h00 - carne (de qualquer tipo) ou peixe, tem de ser MUITA CARNE/PEIXE + salada

15h00 - 1 fruta (tudo menos maça)

17h00 - 3 nozes

18h30 -
1. LANCHE (A): Pão c/ queijo ou manteiga
2. LANCHE (Fixe: Gelatina

20h00/20h30 - o Jantar vai depender do último lanche. Se comer o lanche A, tenho o Jantar A; se comer o lanche B, tenho o Jantar B.
1. JANTAR (A): Sopa + fruta
2. JANTAR (Fixe: Carne/Peixe + Legumes

Ceia - 1 miniatura de gelado ou uma bola de gelado.

Mantem-se os 2.5L por dia.

Wish me luck Sorriso:)

Mamã Sofia
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Desde: 15.07.2010
danielamcazevedo5

Muitos parabéns Sorriso

Eu fui à nutricionista na 4ª-feira e comecei a sério na 5ª-feira.

Estou no limite da obesidade Triste quero perder 10 Kg, pelo menos... para já estou a seguir o recomendado, vamos ver.

Boas dietas

danielamcazevedo5
Retrato de danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
Parabens!

Mamã Sofia escreveu:
Muitos parabéns Sorriso

Eu fui à nutricionista na 4ª-feira e comecei a sério na 5ª-feira.

Estou no limite da obesidade Triste quero perder 10 Kg, pelo menos... para já estou a seguir o recomendado, vamos ver.

Boas dietas

Mamã Sofia, vias conseguir de certeza!!! Nunca desistas! Além da autoestima, a saúde ressente-se.
Pode ser só impressão minha, ou entusiasmo, mas acho que até o meu cabelo, a minha pele e o meu sono melhoraram desde que comecei a fazer esta dieta.

Muita força!!!! E vai partilhando Sorriso

danielamcazevedo5
Retrato de danielamcazevedo5
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Desde: 12.01.2016
7 KG - 1 mês!

...

pintinha1986
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Desde: 03.08.2016
Mais uma para se juntar ao grupo

Eu meço 1,65m e quando comecei a dieta a 12/06/2016 estava com 99 kg ou seja obesa. Mas desconfio que já estive com mais peso só que nem me pesava. Porque já a algum tempo k andava a cortar em algumas coisas. Neste momento, ou seja na sexta feira passada k é quando me peso, pesava 85,200 kg. Para mim foi um grande feito. Eu que nunca tinha feito uma dieta na visa porque não tinha coragem, dizia que não conseguia e agora que começei estou a conseguir e a ver os resultados. é preciso muita força de vontade mas eu sou o exemplo que tudo é possível.

susana_miguel
Retrato de susana_miguel
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Desde: 03.09.2012
.

Muitos parabéns Pintinha1986

Por aqui atingi o peso que queria à cerca de 3 semanas e tendo vindo a manter.
Iniciei com 67.9kg e estou neste momento com 55kg apróximadamente, pelo que perdi 13kg e estou extremamente feliz com o meu resulado!
Agora estou a trabalhar para manter e tonificar. Estou a fazer massagem anti celulite e presso terapia para ajudar com a pele casca de laranja Espertalhão

Muita sorte a todas

pintinha1986
Retrato de pintinha1986
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Desde: 03.08.2016
.

Obrigada Susana_Miguel

É complicado porque eu tinha muitooooooooooooooo peso, mas aos pouquinhos vamos lá.
E hoje foi dia de pesagem -1.100kg.
Neste momento estou com 84.100kg.
Não perdi muito mas já foi bom. Para quem esta semana teve 2 festas de aniversário sendo uma delas o aninho do meu filho.

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