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Retrato de Mamã Sofia
Ter, 07/06/2016 - 16:48
Mamã Sofia:
Membro desde: 15.07.2010

Partilho as minhas refeições de hoje...

08:30 - 1 pão com manteiga magra e um nectar light
11:00 - 1 croissant brioche
13:00 - salada de alface, tomate, cenoura, milho, ovo e camarão
15:00 - +- 15 cerejas
17:00 - 1 pêssego

Retrato de Ziz
Ter, 07/06/2016 - 17:08
Ziz:
Membro desde: 31.05.2016

Olá
Pergunta quanto aos doces. Para mim o que resultou foi acima de tudo a metalização -nunca mais vou comer açúcar!(claro que nalguma ocasião especial terei de, mas por principio, acabou! Agora que comecei a dieta e para sempre. Em segundo lugar como sempre de manhã com a bica um centimetro de chocolate preto (1cm de uma tablete mt pouco espessa), muitas vezes à tarde tb como 1 gauffre sem açúcar com um pouquinho de docompota sem açúcar) assim, além da metalização acho que o organismo se sente compensado.
Leu todo o tópico? Note que o regime estabelecido pela Susana é muito completo e rico e deve ser bom porque ela já obteve óptimos resultados. Mas ela tb faz exercício.
Gostava que ela voltasse cá para me esclarecer sobre os flocos de aveia. Sobre pão de centeio tb não sei se é aconselhável, pois o pão branco, nunca! Engorda e faz mal...
Boa sorte para si.
Cumps

Ziz

Retrato de Ziz
Ter, 07/06/2016 - 17:18
Ziz:
Membro desde: 31.05.2016

Nectar nem o light nem sumos naturais e a fruta não se deve comer isolada sem mais nada nem à noite. Deve comer a fruta antes do almoço. Se o fizer a meio da tarde ou da manhã tem de ser com uma proteína por ex queijo. O melhor é antes do almoço. Leia este tópico. Veja a dieta da Susana ela come fruta nas refeições intermédias mas com algo mais.
Os croissants e as brioches é esquece-los ou só em dias de grande festa, nem cereais de caixa só pão pode ser com manteiga mas pão escuro, preto se possível. Há pão escuro muitíssimo bom e com manteiga ou queijo é verdadeiramente saciante.
Só digo o que me foi aconselhado por especialista conceituado. De contrário coloco a questão.
Boa sorte

Ziz

Retrato de Ziz
Ter, 07/06/2016 - 18:22
Ziz:
Membro desde: 31.05.2016

Cssp ola, Não tem de cortar radicalmente os HC. Mas se nos primeiros 15 dias de dieta fizer isso pode impulsionar mas cortar mesmo, nao! Preste só atenção que não come pão branco. O pão deve ser completo. A batata aconselhada é a batata doce. Contrasenso? Parece. Não sei porquê. Acho mais doce do que a abóbora e sem dúvida mais doce do que a outra batata.

Ziz

Retrato de cssp
Qua, 08/06/2016 - 08:25
cssp:
Membro desde: 01.04.2009

Obrigada pelo comentário.

Não, n vou cortar por completo os HC. Já o fiz e a minha saúde ressentiu-se.

Hoje não tive tempo de preparar convenientemente o almoço.
Assim, trago uma boa tigela de sopa (com courgete, alho, cebola, nabo, cenoura, couve portuguesa e couve flor), uma banana e 1 queijo babybell light.
Sei que não é uma refeição completa, mas não deu mesmo para fazer mais nada.

No fds, comecei as caminhadas. Para já, tenho feito só meia hora.

Também deixei de tomar a pílula. Pode ser que ajude alguma coisa...

Bjs

Retrato de gsv
Qua, 08/06/2016 - 08:55
gsv:
Membro desde: 23.07.2013

Pode parecer um contrasenso, mas de facto a batata doce é a mais saudavel. Tem um baixo indice glicémico, ou seja, após ingeri-la não existe um pico de glicemia como acontece com a batata branca, e é de absorção lenta, o que significa que deixa-nos saciados por mais tempo. O mesmo se passa com o arroz. O arroz branco tem um alto indice glicemico, pelo que deve ser substituido pelo integral ou basmati.

Outra coisa que pode ser incluida na alimentação, em substituição dos cereais e pao é a aveia. Encontra-se em farinha (mais facil de misturar) ou em flocos. Há quem coma papas de aveia ao peq.almoço mas existem "n" coisas que se podem fazer incluindo bolos, muffins, barritas, granola caseira, etc. É preciso ter algum cuidado, principalmente se o objetivo for perda de peso porque a aveia, para todos os efeitos, é calorica e é rica, entre outros, em hidratos de carbono. No entanto, pode e deve ser consumida, preferencialmente ao peq.almoço e antes do exercicio fisico.

Tal como já disseram por aqui o segredo não é privar o corpo de nutrientes, mas ter uma alimentação limpa, cortar os açucares, os fritos, o sal... estas mudanças podem nem ser feitas todas de uma vez, mas vão fazendo alterações e substituindo alimnentos que normalmente comem por opções mais saudáveis e assim estes hábitos tornam-se isso mesmo: "hábitos", sendo depois mais fácil continuar.

Eu não tenho como objetivo a perda de peso, mas chegou uma altura em que decidi fazer algumas mudanças na alimentação (ainda não está como quero, mas aos poucos chego lá). Comecei a seguir alguns blogs e grupos sobre alimentação saudavel e reeducação alimentar... Comecei por reforçar o pequeno almoço (antes comia apenas um iogurte), e comer mais vezes por dia, apostando em refeições com a presença de alguma fonte de proteina. Reduzi em tudo o que pôde o açucar: comecei a optar por iogurtes naturais com menos açucar possivel(utilizo também muito o queijo quark 0% do Lidl - muita proteina e baixa gordura - praticamente não tem sabor por isso dá para fazer misturas deliciosas), deixei os cereais de peq. almoço, bebo café sem açucar, passei a consumir aveia e frutos secos, a utilizar canela para dar sabor, manteiga de amendoim (100%), eliminei os refrigerantes por completo e tento o mais possivel dosear os hidratos de carbono ao longo do dia, concentrando mais a sua ingestao quando faço exercicio fisico. Deixei a fast food (apenas para ocasionalmente) e os fritos. Doces é raro... Nas refeições, mesmo que as faça fora de casa, tento sempre ir pelas opções mais saudaveis. Peixe e carnes brancas são opções preferenciais. Acompanhar sempre com legumes.

Não sigo um plano alimentar nem tenho muitas regras, mas aos poucos fui fazendo mudanças e pretendo continuar a fazer, principalmente quando for morar para fora de casa dos pais Com estas alterações e com exercicio fisico regular sinto-me muito melhor: mais energia, mais boa disposição e menos dores de cabeça e cansaço, que infelizmente eram muito frequentes.Mais importante que isso é que a minha vontade de comer doces e fast food reduziu drasticamente. Um corpo bem alimentado e com os nutrientes certos sente menos necessidade de comer doces e afins. Custa ao inicio, sim, mas aos poucos o corpo deixa o "vicio" do açucar e pede cada vez menos. Eu não fui do genero: a partir de agora vou deixar de comer doces. Cada vez que me deparava com uma situação ou vontade, obrigava-me a comer outra coisa e a alimentar-me. Outra coisa que resulta é deixar de comprar essas coisas para ter em casa. Se não há, não tenho tendencia em ir comer... O que também ajudou neste aspecto é fazer receitas de bolos mais saudaveis, sem açucar, que acabam por saciar, alimentar e satisfazem a gula. Existem muitas receitas na internet, com optimo aspecto. O que faço com mais frequencia são panquecas de aveia e banana ou bolo de caneca com manteiga de amendoim (100%), aveia e banana. Podem também fzer com batata doce, farinha de alfarroba ou farinha de coco. Tão bom É preferivel fazer em casa, do que comprar snacks ou outras opções industriais no supermercado, mesmo que digam que são sem adição de açucar Gelatina também é bom ter sempre para comer num pequeno lanche.

Quanto a comprimidos, que já falaram aqui, sou completamente contra. Não acho que façam milagres nem sequer dão uma "ajudazinha". Qunto muito trazem depois outros problemas. Lembrem-se: o nosso corpo é uma máquina e está feito para assimilar os alimentos na sua forma natural. Porquê andar a recorrer a quimicos, se podemos fazer algo, como uma mudança nos habitos, que depois traz outros beneficios??

Retrato de cssp
Qua, 08/06/2016 - 08:59
cssp:
Membro desde: 01.04.2009

Obrigada pelo teu comentário.

Em que utilizas o queijo quark?

Retrato de gsv
Qua, 08/06/2016 - 10:23
gsv:
Membro desde: 23.07.2013

Utilizo sobretudo no lugar do iogurte, para pequeno almoço ou lanche, porque na verdade parece iogurte grego mas sem natas ou gordura desnecessária. Misturo com aveia, canela e um pouquinho de mel (por exemplo) ou com fruta. Também pode ser utilizado em cozinhados, em substituição das natas.

Retrato de cssp
Qua, 08/06/2016 - 11:13
cssp:
Membro desde: 01.04.2009

Obrigada! Acho que vou fazer uma visita ao lidl Wink

Retrato de Ziz
Qua, 08/06/2016 - 12:56
Ziz:
Membro desde: 31.05.2016

Às vezes à pressa seguem erros que não corrigi. Desculpem! Claro que não é "metalização" mas sim "mentalização"!!!

Gsv, olá, obrigada pela sua partilha. Muito útil! Eu não sou gorda, pretendo perder um pneuzito mas sobretudo criar o hábito de uma alimentação saudável. Desde que comecei que perdi a apetência por doces, os nossos típicos... Acho que sim, que vamos perdendo o vício o mal seria recomeçar...
Um destes dias vou postar tudo o que comi nesse mesmo dia.
Boa sorte

Ziz