Diário de Dieta

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cssp
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Desde: 01.04.2009
...

Bem, passados praticamente 15 dias, perdi 750g. É melhor que nada, tendo em conta que este fim de semana prolongado abusei com fartura...

Hoje retomo:

. Peq. Almoço: Leite magro com café e um pão de centeio com manteiga magra.
. Almoço: Sopa de legumes sem batata, 1 costeleta grelhada, 4 colheres de sopa de massa, salada de alface e tomate temperada com azeite (um fio) e vinagre.
. Jantar: sopa de legumes sem batata, omelete com 2 ovos, cebola e salsa e 1 pessego.

Para snacks ao longo do dia, trago 1 maçã, 2 bolas de queijo light e 1 iogurte.

Bjs

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Desde: 01.04.2009
Menu

Então, vamos ao menu do dia:

Peq almoço: Pão de centeio com manteiga magra, leite magro com café.

Meio da manhã: Chá e 1 bolacha maria

Almoço: Sopa de legumes sem batata, costeleta de porco com 4 colheres de massa, salada de alface, tomate e cebola temperada com sal e vinagre e 1 maça.

Lanche: 1 iogurte de aroma e 3 bolachas de água e sal

Jantar: sopa, peixe assado no forno com 1 batata assada, salada mista e 1 pêssego.

Mamã Sofia
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Desde: 15.07.2010
Bom... com o fim de semana

Bom... com o fim de semana prolongado e Portugal a jogar foi a desgraça total!!! vamos ver se entro na linha e melhoro a alimentação a partir de hoje.

Hoje ainda foi má mas cá vai.

pequeno almoço: uma sandes mista
meio da manha: 1 iogurte
almoço: uma banana e um a nectarina (tive esteticista na hora de almoço)
o lanche: uma laranja e bolachas torradas
jantar: sopa e um pouquinho de lasanha

boa dieta Sorriso

cssp
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Desde: 01.04.2009
Bom dia

Hoje pesei-me e a balança não acusa perda de peso...
Sei que a impaciência é inimiga das dietas, mas fiquei um pouco desmotivada.
É uma facto que no fim de semana "pequei" um bocado, mas pensei que o sacrifício dos restantes dias compensasse mais.

Pronto, já desabafei!
Vou tentar não desmoralizar e manter-me firme.

Menu de hoje:

Peq almoço: pão de centeio com manteiga magra e leite magro com café.

Meio da manhã: 1 iogurte

Almoço: Ainda não sei o que vai ser. Tenho um almoço de trabalho. Espero ter opções saudáveis que me permitam fugir da tentação.

Lanche: 1 maçã e uma bolinha de queijo light

Jantar: sopa e 1 lombo de pescada estufada (sem tirar molho para o prato) com 2 colheres de arroz e salada. Pêssego para a sobremesa.

Bjs e força na dieta Piscar o olho

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Olá Na balança continuo a

Olá
Na balança continuo a descer uns gramas mas os pneuzinhos nem mexem...Cá estão tal qual!
Quanto às sementes de chia são verdadeiramente agradáveis mas há um reparo: não podem ser consumidas por hipotensos,hipertensos medicados e diabéticos... investigar melhor as razões.
Não aconselham a fruta à noite...
Vá-se lá saber.
Só hoje vou experimentar a chia, está dentro do iogurte desde ontem.
Boa sorte a todas

Ziz

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Olá a todas aqui vai uma

Olá a todas aqui vai uma sugestão para a vossa dieta, comam flocos de aveia (3 colheres de sopa por dia é o ideal), para além de ajudar na dieta "engana" o estômago e não têm fome tão depressa.
Podem fazer com leite ou água, podem fazer no fogão ou no microondas.
Se quiser algo rápido experimentem colocar num iogurte um pouco de flocos de aveia, podem ainda adicionar fruta e se gostarem coloquem ainda umas sementes de chia ou papoila (não precisam de as deixar no iogurte de um dia para o outro), fica delicioso, saudável e com poucas calorias.
Bebam muita água ao longo do dia também ajuda.
Boa dieta

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Desculpem só mais uma coisa

Desculpem só mais uma coisa que aprendi à pouco tempo e que vou partilhar com vocês não comam só fruta sem mais mais nada.
O que eu quero dizer é por exemplo, ao lanche estão com fome e vão comer uma peça de fruta.
Se o fizerem o vosso organismo vai absorver todo o doce da fruta.
Comam fruta por exemplo com iogurte, ou com outra coisa.

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Benzinho Obrigada. E quanto à

Benzinho
Obrigada. E quanto à fruta ao jantar? Também não é aconselhável. Certo?
As papas de aveia devem ser consumidas a que horas/refeições? Adoro-as cozidas em leite magro.
Boa sorte.
Bjs

Ziz

cssp
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Desde: 01.04.2009
Esparregado

Acabei por almoçar salmão com esparregado.
Sei que o esparregado leva farinha, contudo não é muito calórico.
Acham que é uma boa opção sendo consumido sem arroz ou massa?
Eu gosto e sacia-me.

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Cssp

Nos primeiros dias (mês?) de dieta tente não comer ao jantar nem fruta nem hidratos de carbono.Coma só proteína (peixe ou carne) e legumes (cozidos ou salada).
Eu estou a fazer isso, na balança o peso está a diminuir mas na roupa ainda não noto nada...
Tente e partilhe.
Boa sorte

Ziz

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Cssp- esparregado siiim!!!

Eu tb adoro esparregado. O congelado sim tem farinha mas eu faço em casa de espinafre ou grelos sem farinha e fica à mesma aquela papinha saborosa. Alho, azeite, sal, coentro e espinafres congelados. Deixo descongelar e cozinhar e ganhar gosto no final tb se pode deitar o tal pingo de vinagre como no outro mas muitas vezes esqueço. É saciante e preferível aos HC.
Boa noite

Ziz

cssp
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Desde: 01.04.2009
...

Ziz escreveu:
Nos primeiros dias (mês?) de dieta tente não comer ao jantar nem fruta nem hidratos de carbono.Coma só proteína (peixe ou carne) e legumes (cozidos ou salada).
Eu estou a fazer isso, na balança o peso está a diminuir mas na roupa ainda não noto nada...
Tente e partilhe.
Boa sorte

Ok.
Em tempos fiz uma dieta em que o fazia (comer HC e fruta ao jantar em doses controladas e reduzidas) e resultou.
Contudo, agora, a idade é outra e o estilo de vida também. Talvez seja melhor não o fazer. sim. Vou tentar. Obrigada pela sugestão Piscar o olho
É que estou mesmo a desanimar... Nunca me tinha acontecido fazer sacrifícios e não obter resultados (ou mínimos). Com a idade, tudo vem...

Bjs

cssp
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Desde: 01.04.2009
Esparregado

Ziz escreveu:
Eu tb adoro esparregado. O congelado sim tem farinha mas eu faço em casa de espinafre ou grelos sem farinha e fica à mesma aquela papinha saborosa. Alho, azeite, sal, coentro e espinafres congelados. Deixo descongelar e cozinhar e ganhar gosto no final tb se pode deitar o tal pingo de vinagre como no outro mas muitas vezes esqueço. É saciante e preferível aos HC.
Boa noite

Vou experimentar fazer! Piscar o olho
Obrigada.

cssp
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Desde: 01.04.2009
Vacilo

Ontem à noite vacilei. Triste
Não aguentei e comi bolachas, Belgas...

Agora sinto-me uma fracassada... Enfim...

Perdido por 1, não tem que ser perdido por 1000. Hoje recomeço.

Plano para hoje:

Peq almoço: Pão de centeio com manteiga magra e leite magro com café

Almoço: Sopa, pescada estufada com 4 colheres de arroz e salada mista.

Lanche: 1 iogurte e 1 maçã

Jantar: Sopa, omelete com salsa e cebola (feita só com um fiozinho de azeite em frigideira anti-aderente) e salada de alface.

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Fruta em cima do jantar, essa

Fruta em cima do jantar, essa é uma questão uma bocadinho polémica, há quem diga que engorda outras pessoas dizem que não.
Eu faço assim se já a comi durante o dia já não como ao jantar, se não e me apetece como e pronto, acho que também não é por aí.
Em relação às papas de aveia podes comer ao pequeno almoço ou ao lanche.
Experimenta com iogurte, vais adorar. Além de que quando estamos atrasadas de manhã, é mais rápido e serve como pequeno almoço.
Panquecas também são optimas para o pequeno almoço, podem usar farinha de centeio ou outra.
Como sobremesa por vezes como gelatinas 0% da Condi, são óptimas como sobremesa, as da Royal não gosto muito do sabor.
Outra sobremesa é fazer uma gelatina como diz na embalagem juntar queijo Quark misturar tudo e pôr no frigorifio (quem gostar pode também colocar fruta antes de ir ao frio).
Se comprarem queijo Quark não comprem o light, porque é muito amargo, comprem do normal que já é magro (o light ou 0% não tem mesmo gordura nenhuma)
Como snack e para variarem podem comer um queijinho light por exemplo A Vaca que Ri light, ou um ovo cozido. Eu costumo cozer logo aí uns 3 ovos e depois vou comendo durante a semana.
Sempre que puderem optem por pão de centeio, de sementes em vez do pão de trigo, é mais saudável.
Espero ter ajudado.
Eu já cheguei ao peso que queria, agora é só manter, mas estou a tentar continuar a fazer uma alimentação mais equilibrada e mais saudável.
Não desistam também vão conseguir lá chegar

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Achei este blog muito

Achei este blog muito interessante (não é meu), tanto para quem está a fazer dieta, como para quem quer ter uma alimentação saudável. Achei que tem boas dicas de onde comprar certos produtos e receitas por isso vou compartilhar.

https://raparigamoderna.com/produtos-fit-onde-comp...

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Benzinho

Onde posso comprar farinha de centeio? Queria-a, sobretudo para preparar quiches.Sinto mt a falta de quiches que adoro comer com saladas, mas a massa preparada, quebrada ou folhada, tem como base a farinha refinada que se deve evitar...
Se a base da quiche for de centeio vejam bem como podemos usar a nossa imaginação colocando sobre a massa recheios diferentes, apetitosos e com ingredientes saudáveis.
Tb vou experimentar o queijo quark que acho vocês compram no Lidl. Concordo com isso de não ser magro não só pelo sabor como tb pq não temos de comer todo o queijo magro. As gorduras fazem falta. O pior mesmo são os HC e os açúcares, o da fruta inclusive (para emagrecimento).
Obrigada pelas dicas.
Bjs

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Bemzinho

Obrigada pelo link. Acho muito útil para mim.
Outra coisa, alguem sabe onde podemos comprar espelta? A farinha ou mesmo o pão.
Obrigada

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Bemzinho

Obrigada pelo link. Acho muito útil para mim.
Outra coisa, alguem sabe onde podemos comprar espelta? A farinha ou mesmo o pão.
Obrigada

Ziz

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Ziz já vi no Celeiro. Têm

Ziz já vi no Celeiro.
Têm farinha, biscoitos, massas, pão, enfim....

Vê no site o que pretendes
http://celeiro.pt/procurar#!/pesquisa:espelta/

Ziz
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Ok Bemzinho. Obrigada

Ok Bemzinho. Obrigada

Ziz

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Ok Bemzinho. Obrigada

Ok Bemzinho. Obrigada

Ziz

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Ok Bemzinho. Obrigada

Ok Bemzinho. Obrigada

Ziz

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Ok Bemzinho. Obrigada

Ok Bemzinho. Obrigada

Ziz

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Ok Bemzinho. Obrigada

Ok Bemzinho. Obrigada

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Obrigada

Obrigada

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Olá

Dizer hoje que me preocupo porque a balança vai acusando baixa de peso mas não verifico folga na roupa, principalmente pneuzinhos- tudo igual desde o começo, há 1 mês e perda de peso foi de 1kg.
Não é muito animador...
Vou reflectir naquilo q pode estar mal...

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Ok Bemzinho. Obrigada

Desculpem as repetições. Parece q não segue. Toco várias vezes e acaba repetido. Que maçada!!!

Ziz

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Ziz

Ziz escreveu:
Dizer hoje que me preocupo porque a balança vai acusando baixa de peso mas não verifico folga na roupa, principalmente pneuzinhos- tudo igual desde o começo, há 1 mês e perda de peso foi de 1kg.
Não é muito animador...
Vou reflectir naquilo q pode estar mal...

Estou como tu: desanimanada...
Contrariamente a outras alturas, em que fazendo tudo certinho, acabava por perder peso com alguma facilidade, desta vez isso não está a acontecer.
Na roupa tudo igual e na balança apenas menos 800g...

Hoje recomeço, com ainda mais restrições. Vamos ver...
Se n perder peso até final da semana, acho que desisto. Triste

Assim, menu de hoje:

. Peq almoço: Leite magro com café, 1 pão de centeio com manteiga magra.

. Meio da manhã: 1 iogurte magro

. Almoço: Sopa de legumes sem batata, salada com 4 colheres de massa, frango assado, alface e cenoura crua. 1 taça de cerejas.

. Lanche: Leite magro com café, 1/2 pão de centeio com manteiga magra.

. Jantar: Sopa e morangos.

Esta semana vou tentar jantar só sopa e fruta, para ver se resulta.

bjs

Bemzinho
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Desde: 05.06.2012
Cssp e Ziz fazem algum tipo

Cssp e Ziz fazem algum tipo de exercício físico?
Eu faço ginásio 3 a 4 vezes por semana, faço Zumba, GAP, localizada.
Comecei por fazer Zumba para emagrecer, vejo muitas pessoas que começaram na mesma altura que eu e que já perderam muito peso, claro que não é de um dia para o outro.
Aconselho estas aulas para quem quer perder peso, para além de serem muito divertidas, perde-se muitas calorias.
Neste momento, apesar de não precisar de perder mais peso, mas continuo com Zumba 2 vezes por semana porque adoro esta aula é óptima também para libertar o stress, depois faço GAP e localizada para fortalecer e definir a parte muscular.
Outra vantagem de se frequentar um ginásio é que normalmente temos uma "avaliação" em que nos ajudam a alcançar o nosso objectivo.

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