Diário de Dieta

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cssp
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Desde: 01.04.2009

Olá meninas!

Tal como tantas outras mulheres, vivo a lutar contra o excesso de peso. Tento comer regradamente, mas nem sempre é fácil não cair em tentação Triste

A minha proposta é que passemos a registar neste tópico o diário da nossa dieta (o que comemos, exercício físico, assim como os resultados obtidos, se assim o entendermos, etc).

O que dizem? Alinham?

Acho que "em grupo" é mais fácil manter a motivação.

hoje é um bom dia para começarmos: 01 de Junho - o início do mês da estação do sol e do calor (esperemos!!!).

Beijinhos

cssp
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Desde: 01.04.2009
Começo eu!

Tenho 1,62m e 73Kg.

Hoje quero começar a sério.

O meu peq. almoço foi um galão (com leite magro), adoçante e 5 bolachas cream craker.

Angie_R
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Desde: 25.01.2012
Olá cssp

Eu também luto contra esse mal.

Já tive 89kg e consegui chegar aos 63kg.
Infelizmente no último ano voltei para os 72kgs.

Portanto iniciei 2ª feira:
1,61m e 72kg

O meu pq almoço tem sido apenas e só meio pãozinho de cereais com manteiga s/ sal ou fiambre de perú/ frango e uma caneca de café solúvel c/ leite s/ lactose (sou intolerante)

Espero que daqui a um mês (30 junho) já se tenho ido pelo menos 2 kg Sorriso

cssp
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Desde: 01.04.2009
Boa Angie_R!

Já percorreste um grande caminho!

Sim, vamos conseguir! Piscar o olho

Se chegar aos 70 Kg num mês tb fico feliz. Acho que é possível.
Hoje espero começar a fazer bicicleta.

Nas restantes refeições cortas por completo os hidratos de carbono ou apenas reduzes?

Beijinhos e fecho na boca Piscar o olho

Cláudia Sobral
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Desde: 12.01.2012
Meninas, deixem lá o

Meninas, deixem lá o adoçante, pelo menos todos os conhecidos e optem pelo Stevia se assim tiver que ser. Eu cortei o açucar na totalidade, tomo tudo sem açucar. E bolachas ao pequeno almoço? Não. Um pão integral com 50g, com fiambre magro ou queijo magro...Deixem as manteigas...
Entrei de dieta dia 11 de Fevereiro, com 85.6 e posso orgulhosamente dizer que hoje peso 69.9 .

cssp
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Desde: 01.04.2009
Cláudia Sobral

Mto bem! Parabéns!

Qdo falo em adoçante, é stevia.

Fiambre ou queijo ao peq almoço não consigo. Tem mesmo que ser manteiga (magra) ou compota light.

Já agora, que iogurtes consomes?

Obrigada pelos teus comentários e mais uma vez, parabéns Sorriso

Bjs

Cláudia Sobral
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Desde: 12.01.2012
Ultimamente tenho comido

Ultimamente tenho comido iogurte liquido magro da marca dia, pois há uns que tem 0% matéria gorda e 0% de açucares adicionados...

Eis o que como diariamente:

8.30 250 ml de leite magro com tofina e um pão integral 50g com queijo ( fresco, fundido, vaca que ri magro) ou fiambre peru ou frango. Ah e como um quadrado de chocolate negro, sem açucar marca dia.

11.00 uma maçã

12.00 vegetais ( seja salada ou vegetais cozidos) com a proteina, carne ou peixe.

15.00 um pão integral com queijo ou fiambre magro e um iogurte de liquido magro

17.00 uma laranja

18.30 gelatina de iogurte com sementes de chia

20.00 vegetais e carne ou peixe

22.00 cevada e duas bolachas marinheiras

Ah e 1,5 l de água, pelo menos!

E é esta a minha rotina diária de alimentação Sorriso

Hoje na consulta a médica resolveu reintroduzir os HC ao almoço, então duas vez por semana irei fazer isso.

Angie_R
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Desde: 25.01.2012
...

Olá meninas eu não uso adoçante nem açúcar.

Quando iniciei essa luta da primeira vez cortei por completo o açúcar, nem no café expresso ponho Sorriso

Em relação aos hidratos de carbono é o pão do pequeno almoço e ao almoço na proporção de 1/4 do prato mas ou só 1 batata ou só uma porção de massa ou arroz ou fejão/grão etc.

Tudo cozido, assado ou grelhado sem grandes temperos.
Uso muito azeite e pimenta preta.
Deixei-me de sal em excesso.
Muita água e chá.
Alguns cafés para enganar o apetite e iogurtes sem lactose/ gluten (mas isso sou eu que tenho intolerâncias) gelatinas normais, frutinhas à vontade e corre bem Piscar o olho
Ah e doces/ bolos/ bolachas/ gelados esquece Piscar o olho

cssp
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Desde: 01.04.2009
...

E sopa, não comem?

Angie_R
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Desde: 25.01.2012
...

Sim ao jantar geralmente é sopa.
Quando não há é os legumes Sorriso

cssp
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Desde: 01.04.2009
...

Estava a estranhar não ver sopa mencionada Sorriso

Actualizando:
Ontem, acabei por jantar pescada cozida com 3 colheres de ervilhas.
Era para fazer sopa, mas não tive tempo. Faço hoje.

Peq almoço de hoje:
1 carcaça com manteiga magra e um galão com leite magro.

É aconselhável comer esparregado?

Bjs

Láu9
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Desde: 26.11.2012
Vou juntar-me ao grupo!

Olá!

Tenho 1,69m e 76kg. Comecei ontem a dieta.
Hoje já comi:

Pequeno-almoço: 3 fatias de fiambre de perú + 1 queijo fresco light Matinal
Meio da manhã: 5 nozes

Ao almoço vou comer um bifinho de frango grelhado com salada de alface, rúcula e pepino. Para os lanches da tarde tenho 1 gelatina magra e ovos mexidos (1 gema + 3 claras. E ao jantar costumo comer um peixinho grelhado com salada também! E bebo muita água ao longo do dia!

Quando chegar o dia 30 de Junho espero estar nos 72kg. Sorriso

cssp
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Desde: 01.04.2009
Láu9

Mais uma menina para o grupo! yeahhhhh

Eu não quero cortar radicalmente os hidratos de carbono. Ultimamente, qdo o faço, fico doente com amigdalites Triste
Sei que não faz sentido, mas que acontece, acontece.
Vou tentar comer melhor e com quantidades de HC reduzidas, mas não suprimidas, para ver como corre...

Hoje conto almoçar bife de frango grelhado com esparregado.
Para o jantar, estou a pensar fazer sopa (sem batata) e uma salada de camarão com 2 colheres de espirais, alface, tomate, oregãos e temperada com vinagre e um fio de azeite.

Angie_R
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Desde: 25.01.2012
:)

Olá meninas,

Hoje tem sido assim:

PA: 1/2 pão de cereais c/ fiambre + 1 caneca de café solúvel s/ açúcar e 1 café expresso s/ açúcar

Lanches a meio da manhã (hoje já foram 2 pois tomo o PA muito cedo - entre 6h30 e 7h00)
1 banana + 10 morangos pequenos (09h40)
1 iogurte s/ lactose c/ aveia (11h15)

Almoço:
Legumes cozidos + maçã picadinha + 4 rissóis + 1 lanajinha

Lanche da tarde:
1 gelatina + meia sandes de queijo

Jantar:
Talvez cereais pois não tenho tempo para cozinhar hoje e o que tenho lá é muitoooo calórico Espertalhão :D

susana_miguel
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Desde: 03.09.2012
.

Olá
acho que posso juntar a vocês Sorriso
Comecei no dia 11 Fev com 67.9kg meço 1.65mt.
Essencialmente a perda de peso deu-se com a mudança na alimentação e prática de exercicio fisico que antes era 0.
Neste momento estou com 58.8kg.
Não tenho uma rotina definida, neste momento não como mesmo queijos e troquei o leite devido ao colesterol.
Opções de Pequeno almoço:
- Overnight oats
- Papas de aveia, adiciono depois meia banana em rodelas e canela
- Meia de leite (café e bebida soja) sem açucar e cereais + Meia banana ou kiwi
- Manga + kiwi + meio iogurte de soja + sementes de chia
- Meia de leite (café e bebida soja) sem açucar + + 1 bolacha de aveia e banana (caseira) barrada com um pouco de manteiga de amendoim (caseira, sem açucar sal ou gorduras adicionadas)

Meio da manhã: Neste momento 1 danacol + 1 bolacha de aveia e banana (caseira) barrada com um pouco de manteiga de amendoim (caseira, sem açucar sal ou gorduras adicionadas)

Ao almoço começo sempre com sopa, depois o prato:
- ou batata ou arroz ou massa, pouca quantidade
- proteina (carne ou peixe) sem molhos
- salada ou legumes cozidos
para sobremesa geralmente gelatina ou fruta.

Ao lanche também vou variando:
- meio iogurte de soja (aproveito o que sobre do pequeno almoço) com fruta ao bocados e sementes de chia. Por vezes adiciono frutos secos
- fruta (banana ou maça) + 2 bolachas (chamadas pão de sementes que compro no lidl)

Ao jantar:
- Proteina (Carne ou peixe)
- Legumes (cozidos, salteados, crus como as saladas)
Por vezes junto também 2 colheres de sopa de quinoa (cozinhada apenas com água)
A quinoa uso essencialmente para fazer saladas com atum ou frango aos bocados por exemplo.
- Sobremesa: melancia ou meloa ou gelatina.

Depois tomo chá e claro durante o dia + de 1.5lts de água.

Tento equilibrar a regra das 5 porções de fruta e legumes, para não ultrapassar, principalmente no que diz respeito à fruta uma vez que tem bastante açucar. Opto por peças pequenas. Quando como kiwi como apenas 1 em vez de 2 por ser uma fruta pequena.

Bem, não fui acompanhada por nenhum nutricionista, fui adaptando e fazendo receitas adptadas a mim e ao que gosto. Gosto de comer, e comer bem é essencial para mim para não encarar a "dieta" como um sacrificio. Este processo permitiu-me mudar por completo a minha alimentação e descobrir novos sabores e alimentos e posso dizer que não é nenhum sacrificio e adoro mesmo comer!

cssp
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Desde: 01.04.2009
susana_miguel

Parabéns pela tua perda de peso! Sorriso

Onde compras as sementes de chia?

Eu tb adoro comer Piscar o olho

Bjs

susana_miguel
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Desde: 03.09.2012
.

cssp escreveu:
Parabéns pela tua perda de peso! Sorriso

Onde compras as sementes de chia?

Eu tb adoro comer Piscar o olho

Bjs

Olá Sorriso
Eu comprei as sementes no continente, mas vende noutras superficies comerciais, normalmente na área dedicada a produtos dieta/vegetarianos/saúde. Junto às restantes sementes.
A vantagem da chia é que em contacto com o liquido cresce e forma uma forma de gel, o que no estomago dá uma sensação de saciedade por mais tempo.
Tanto como na hora misturado com outra coisa, como misturo com iogurte e deixo de um dia para o outro, assim vão crescendo e na hora de comer o preparado está mais "cremoso"
Também dá para fazer mousses mas ainda não me aventurei.

Receitas "alternativas" de doces faço:
- Bolo de banana e aveia
- Tarte de maça
- Bolachas de banana e aveia

Quando faço estas receitas acabam por ser o meu pequeno almoço. Uma fatia do bolo e a meia de leite
As receitas não levam nem farinha nem açucar

Cokitas
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Desde: 26.06.2008
Minhas queridas, não é a

Minhas queridas, não é a restringir nem a "passar fome" que vão obter resultados. Melhor vão, mas muita gente com dietas restritivas voltam a engordar o mesmo ou até mais.
Não me levem a mal mas já levo alguns anos disto e já passei por algumas experiências até e li aqui coisas que vistas de fora, tenho a certeza quem em 4/5 dias estão a desistir da "dieta". Compreendo que chegando a esta altura do ano seja complicado e toda a gente queira estar bonita e resplandecente para o verão, mas mentalizem-se: não é uma dieta, é um estilo de vida saudável. Pela vossa saúde! E corpos de Verão constroem-se no Inverno!
Então, o pequeno almoço é, para mim, uma das principais refeições do dia. Tento sempre incluir fruta. A aveia é excelente mas para quem quer emagrecer, tem de ter cuidado com as quantidades. De resto, fazer uma alimentação regrada, com legumes e frutas da época e em quantidades qb. Privilegiar as carnes brancas e peixe, sobretudo grelhados ou cozidos. Puxem pela cabeça, pesquisem, há receitas deliciosas. Para nem falar em beber 1.5 L de água, etc. Mas lembrem-se, nada se consegue sem sacrifício. Se não forem regradas pelo menos durante a semana, a balança não desce.
Há um grupo no Facebook muito bom também para quem quer emagrecer uns kgs. Eu não sigo o conceito a 100 % mas tento tirar o melhor partido de cada refeição para a minha saúde. E lá existe uma grande entreajuda.
O grupo chama-se "Paleo Descomplicado" Também tem site: Paleo XXI. Procurem e força nisso. Façam-no por vocês mas sobretudo pela vossa saúde!

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Parabéns à Susana pelo seu

Parabéns à Susana pelo seu êxito.
Uma famosa especialista estrangeira ensinou-me esta semana que a fruta não se deve comer nem a meio da tarde nem a meio da manhã. A Susana come e obteve resultados, afinal... Eu comecei no passado dia 18 perdi cerca de 800 g mas devo ter perdido só água e músculo porque na zona da cintura está igual... Pesava no dia 18 passado 55,5 e agora peso 54,8 . Meço 1,58. Não estou muitissimo gorda mas tenho muito pneu e barriga que devo perder por razões de ordem vária e não apenas para vestir biquini no verão.
Obrigada à Cokitas. Como entro no site Paleo XXI? Obrigada.
Cumps

Ziz

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Dietas +comprimidos milagrosos

Há tb as dietas com comprimidos que tiram o apetite e ajudam a queimar gorduras, (tambem ?). Dizem porém que perdidos os quilos desejados e deixando de tomar os milagrosos as pessoas normalmente não só recuperam os quilos perdidos como ganham ainda mais alguns. Então os médicos não alertam para isso? Dieta é para sempre, eu, neste momento (mas é neste momento) estou disposta a eliminar certos alimentos para sempre, nomeadamente o açúcar sobretudo o refinado e a farinha branca refinada, vamos ver o que consigo, estas 2 coisas proibidas (por mim e para mim) para sempre. Claro que alguma excepção se apresentará em virtude da nossa cultura gastronómica mas tentarei que a abolição destes 2 alimentos seja respeitada ao máximo. Sei que implica evitar os nossos bolos e sobremesas tradicionais, as empadinhas, rissois, bolachas, todos os tipos de pão branco... Ainda não sei se o pão de centeio é permitido, alguém sabe?
Sei que os flocos de aveia são recomendados mas não sei se serão só os integrais... Gosto dessas papas. Evitar todos os cereais e mueslis empacotados alem da farinha têm açúcar/açucares.
Proponho-me fazer dieta até perder os quilos a mais e não sei se depois a abolição destes 2 alimentos será suficiente. Eu como poucas quantidades por natureza, o meu mal mesmo eram os doces e a gulodice de pães e açordas...
Dêem opinião. Se eu conseguir este propósito darei o meu testemunho.
Boa sorte a todas.
Cumps

Ziz

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Sementes de chia efeitos

susana_miguel escreveu:
cssp escreveu:
Parabéns pela tua perda de peso! Sorriso

Onde compras as sementes de chia?

Eu tb adoro comer Piscar o olho

Bjs

Olá Sorriso
Eu comprei as sementes no continente, mas vende noutras superficies comerciais, normalmente na área dedicada a produtos dieta/vegetarianos/saúde. Junto às restantes sementes.
A vantagem da chia é que em contacto com o liquido cresce e forma uma forma de gel, o que no estomago dá uma sensação de saciedade por mais tempo.
Tanto como na hora misturado com outra coisa, como misturo com iogurte e deixo de um dia para o outro, assim vão crescendo e na hora de comer o preparado está mais "cremoso"
Também dá para fazer mousses mas ainda não me aventurei.

Receitas "alternativas" de doces faço:
- Bolo de banana e aveia
- Tarte de maça
- Bolachas de banana e aveia

Quando faço estas receitas acabam por ser o meu pequeno almoço. Uma fatia do bolo e a meia de leite
As receitas não levam nem farinha nem açucar

As sementes de chia fazem certamente a função dos tais comprimidos milagrosos, que acha Susana? Quem lha aconselhou? O que pode dizer sobre isso?
Tenho 3 posts seguidos... estou muito empenhada.
Obrigada.
Cumps

Ziz

susana_miguel
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Desde: 03.09.2012
.

Olá Ziz!
Obrigada Sorriso
Eu não tomo qualquer tipo de medicação, sou aliás contra isso.
A melhor dieta é de facto a alteração dos nossos habitos alimentar e a opção por uma alimentação saudável.
Não tenho falado com ninguém, vou procurando na net e adaptando aos meus gostos e estilo de vida!
Açúcar e farinha é de facto proibido!! Neste momento para mim que tenho colesterol nem os alimentos lácteos eu consumo tenso substituído por outros que forneçam os mesmos nutrientes.
Enquanto não se encarar a alimentação saudável como um hábito em vez de um sacrificio as pessoas não vão mudar. Emagrecem e depois voltam ao mesmo porque voltam aos antigos hábitos.
Cumps

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Olá Susana

Obrigada pela resposta. Olhei com mais atenção para a sua dieta e acho-a muito bem equilibrada, saciante e regenadora.
Na próxima semana vou estar com esta amiga médica que se especializou em nutrição e tirar algumas dúvidas, não é uma consulta por isso não posso abusar. O que ela me disse da fruta era,por ex., comer uma maçã a meio da manhã ou da tarde sem mais nada, isolada não se deve.
Quanto aos comprimidos eles só contêem ervas ou sabe algo mais sobre isso. Não estou a tomar mas estava a pensar fazê-lo só para dar uma ajuda no arranque inicial. Sabe, é que para quem tem menos peso para perder torna-se muito mais difícil... Acha que esses comprimidos terão contra-indicações? São receitados por muitos médicos em Portugal, nomeadamente o famoso
Dr. Póvoas. Eu moro no estrangeiro, gostava de saber se os flocos de aveia integrais se podem encontrar no Continente como a chia ou se só no Celeiro. Pq acho que mesmo aveia deve ser só flocos integrais, ou não? Sendo aveia pode ser qualquer uma?
Não sei ainda se vou recorrer a comprimidos mas mesmo q assim seja não quero abandonar o propósito duma alimentação saudável e de ser intransigente em relação à farinha e açucar para sempre.
Boa sorte na continuação da sua dieta rica e que me parece muito bem elaborada.
Cumps

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Olá Susana

Obrigada pela resposta. Olhei com mais atenção para a sua dieta e acho-a muito bem equilibrada, saciante e regenadora.
Na próxima semana vou estar com esta amiga médica que se especializou em nutrição e tirar algumas dúvidas, não é uma consulta por isso não posso abusar. O que ela me disse da fruta era,por ex., comer uma maçã a meio da manhã ou da tarde sem mais nada, isolada não se deve.
Quanto aos comprimidos eles só contêem ervas ou sabe algo mais sobre isso. Não estou a tomar mas estava a pensar fazê-lo só para dar uma ajuda no arranque inicial. Sabe, é que para quem tem menos peso para perder torna-se muito mais difícil... Acha que esses comprimidos terão contra-indicações? São receitados por muitos médicos em Portugal, nomeadamente o famoso
Dr. Póvoas. Eu moro no estrangeiro, gostava de saber se os flocos de aveia integrais se podem encontrar no Continente como a chia ou se só no Celeiro. Pq acho que mesmo aveia deve ser só flocos integrais, ou não? Sendo aveia pode ser qualquer uma?
Não sei ainda se vou recorrer a comprimidos mas mesmo q assim seja não quero abandonar o propósito duma alimentação saudável e de ser intransigente em relação à farinha e açucar para sempre.
Boa sorte na continuação da sua dieta rica e que me parece muito bem elaborada.
Cumps

Ziz

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Desde: 31.05.2016
Olá Susana

Obrigada pela resposta. Olhei com mais atenção para a sua dieta e acho-a muito bem equilibrada, saciante e regenadora.
Na próxima semana vou estar com esta amiga médica que se especializou em nutrição e tirar algumas dúvidas, não é uma consulta por isso não posso abusar. O que ela me disse da fruta era,por ex., comer uma maçã a meio da manhã ou da tarde sem mais nada, isolada não se deve.
Quanto aos comprimidos eles só contêem ervas ou sabe algo mais sobre isso. Não estou a tomar mas estava a pensar fazê-lo só para dar uma ajuda no arranque inicial. Sabe, é que para quem tem menos peso para perder torna-se muito mais difícil... Acha que esses comprimidos terão contra-indicações? São receitados por muitos médicos em Portugal, nomeadamente o famoso
Dr. Póvoas. Eu moro no estrangeiro, gostava de saber se os flocos de aveia integrais se podem encontrar no Continente como a chia ou se só no Celeiro. Pq acho que mesmo aveia deve ser só flocos integrais, ou não? Sendo aveia pode ser qualquer uma?
Não sei ainda se vou recorrer a comprimidos mas mesmo q assim seja não quero abandonar o propósito duma alimentação saudável e de ser intransigente em relação à farinha e açucar para sempre.
Boa sorte na continuação da sua dieta rica e que me parece muito bem elaborada.
Cumps

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Olá Susana

Obrigada pela resposta. Olhei com mais atenção para a sua dieta e acho-a muito bem equilibrada, saciante e regenadora.
Na próxima semana vou estar com esta amiga médica que se especializou em nutrição e tirar algumas dúvidas, não é uma consulta por isso não posso abusar. O que ela me disse da fruta era,por ex., comer uma maçã a meio da manhã ou da tarde sem mais nada, isolada não se deve.
Quanto aos comprimidos eles só contêem ervas ou sabe algo mais sobre isso. Não estou a tomar mas estava a pensar fazê-lo só para dar uma ajuda no arranque inicial. Sabe, é que para quem tem menos peso para perder torna-se muito mais difícil... Acha que esses comprimidos terão contra-indicações? São receitados por muitos médicos em Portugal, nomeadamente o famoso
Dr. Póvoas. Eu moro no estrangeiro, gostava de saber se os flocos de aveia integrais se podem encontrar no Continente como a chia ou se só no Celeiro. Pq acho que mesmo aveia deve ser só flocos integrais, ou não? Sendo aveia pode ser qualquer uma?
Não sei ainda se vou recorrer a comprimidos mas mesmo q assim seja não quero abandonar o propósito duma alimentação saudável e de ser intransigente em relação à farinha e açucar para sempre.
Boa sorte na continuação da sua dieta rica e que me parece muito bem elaborada.
Cumps

Ziz

Ziz
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Desde: 31.05.2016
Proteína?

Angie não me leve a mal mas acho que precisa de orientação profissional para a sua dieta.
Como é que a sua proteína são 4 rissóis?
Boa sorte.
Cumps

Ziz

gsv
Retrato de gsv
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Desde: 23.07.2013
...

Olá meninas,

Aconselho a seguirem o grupo do facebook "Só meninas fitness". É um grupo de entreajuda para todo o tipo de mulheres, seja qual for o objetivo que tenham (perda de peso, ganho de massa muscular, etc). Lá encontram experiencias, dicas, receitas, informação sobre alimentação saudavel. Já aprendi bastante por lá, e por isso aconselho a seguirem Piscar o olho

cssp
Retrato de cssp
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Desde: 01.04.2009
Olá a todas

De facto, perder peso não se consegue só com dietas pontuais, mas com uma mudança do estilo de vida.

Não está fácil para estes lados, mas vou tentar... Triste

Como disse uma menina, nada se consegue sem sacrifício.

Esta semana vi-me de relance no espelho de uma loja e não me reconheci. Estou muito gorda Triste

Bjs e força a todas

Ziz
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Offline
Desde: 31.05.2016
Não tenho Facebook

Obrigada pelo conselho apesar de eu não poder utilizar. Não tenho Facebook por opção. Vá dando conta do que achar importante.
Boa sorte.
Cumps

Ziz

Mamã Sofia
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Offline
Desde: 15.07.2010
Também me quero juntar ao grupo

Olá,

tenho o mesmo problema, com a agravante de ter tomado cortisona durante 5 anos o que não ajuda nada...

tenho 1,68m e peso 79Kg

Estou desesperada, por vezes olho-me ao espelho e vejo um barril com pernas!!! Triste

Já tentei fazer dietas, funcionou mas pouco, talvez por causa da cortisona... agora que deixei de tomar (e espero não ter que voltar) estou com vontade de voltar a tentar a dieta.
como complemento e como não ando no ginásio, quero ver se ganho coragem e vou ao google pesquisar uns vídeos de exercícios para fazer em casa Piscar o olho

Vamos ver se com este grupo tenho um incentivo maior Sorriso

Agora umas perguntas:
- quando têm vontade de comer doces/bolos, como fazem?
- Já alguém experimentou água com limão pepino e gengibre? funcionou?

Beijinhos a força

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