Alimentação adequada para emagrecer

Olá

Eu também preparo o almoço no dia anterior e ao Domingo adianto logo ums duas ou três refeições.

Levo almoço para o trabalho todos os dias, temos lá micro ondas o que facilita muito.

Tento comer de forma saudável e alimentos pouco calóricos pois estou todo o dia sentada.

Normalmente levo:

- Sopa (2 ou 3 x por semana)
- Todo o tipo de carnes (excepto grelhadas pois ficam secas depois de aquecer) e todos o tipo de peixe (excepto cozido e frito, acho que depois de aquecer não fica bom...)
- Acompanhamentos: saladas e legumes salteados
-Evito as massas, o arroz e as batatas. Quando levo arroz, levo apenas 2 colheres de sopa.
- E fruta, sempre muita fruta. Como a meio da manhã, ao almoço e a meio da tarde.
- No frigorifico do trabalho também tenho sempre iogurtes.

Ao jantar apenas como sopa e fruta.

Tenho uma vida muito sedentária pelo que tento ao máximo não abusar. Ao fim de semana como normalmente e não me privo dos hidratos de carbono porque também fazem muita falta.

Olá...

Então que tipo de pratos de carne ou peixe levas? Refogados? Coisas com molhos?

Eu como:

De manha - 2 peças de fruta em jejum (laranja, maça, pera, ameixa, pessego, kiwi, melancia)

Vou tomar banho e arranjar-me e antes de sair de casa como 1 pao integral com 1 fatia de queijo magro ou fimabre peito frango (ou 1 coisa ou outra, nunca as 2).

Meio manha - 1 iogurte magro liquido da Mimosa M

Almoço - 1 colher de arroz branco ou massa com a carne ou peixe grelhados ou estufados
Nao como sobremesa nunca

Meio tarde - 1 peça fruta das que falei da manha

Fim tarde - 1 gelatina Royal light ou 1 iogurte magro solido

Jantar - sopa sem batata nem cenoura
Carne/peixe grelhado ou cozido com legumes ou salada
Nao como sobremesa

Molhos poucos ou nenhuns e evito ao máximo os refogados. O que faço é colocar tudo cru no tacho com bocadito de água e vinho branco.
Não abuso do sal, nem das gorduras e uso sempre azeite. Faço muitas comidas de forno e quando tenho que usar natas, uso sempre light ou de soja.

Como bastantes lacticinios e sempre magros. Fiambre só de perú.
As únicas sobremesas que como, e raramente é depois das refeição, são gelatinas.

A DACP disse tudo...
A dieta que te disse é com base nisso...

Lacticinios e todos magros...
Frutas e legumes e saladas com tudo...

Sobremesas abuso das gelatinas...

Essas da Royal 10 kcal sao optimas...

Bem, a minha nutricionista diz que (e com base na nova roda dos alimentos):
em TODAS as refeições tenho de ter uma destas:
-pao
-milho
-arroz
-massa
-lentilhas
-bolacha maria/agua e sal

Eu bem tento ser assim...mas sinceramente canso-me, de vez em quando tenho que comer porcarias
Mas tento ter o máximo de cuidado, acho que o segredo está na moderação!!

Deixa lá...
Tambem eu de quando em quando como 1 porcaria ou outra...
No fim-de-semana fiz a mousse caseira de chocolate que me deste a receita..
Mas pelo menos nao faz tao mal como a instantânea...

Hoje comi 1 almofadinha de chocolate a meias ao lanche...

Logo tenho de andar mais para desgastar...

Se for esporadicamente nao faz mal...

.

Ás vezes o mal é facilitarmos...eu falo por mim, como não gosto muito de cozinhar nem tar a pensar no que será o almoço ou jantar, caio no erro de comer o que não devo. Então ultimamente ando a atravessar uma fase problemática e desleixo-me um pouco...

A nível profissional, comia muitas vezes fora de casa e como não podia levar nada, acabava por comer qualquer coisa...

E quando se tem um marido que é bastante esquisito, também não ajuda muito...

Mas tenho consciência que poderia melhorar bastante, não digo passar a vida em dieta, mas ter mais cuidados...Agora que penso nisso, até me sinto mal...é que ao lanche comi uns biscoitos

Tenho que ter mais forças...já a tive, era nuito mais cuidadosa, era mesmo necessário!
Ainda por cima a partir de uma certa idade tem mesmo que ser

Eu disse que evitava, mas como, até porque fazem muita falta. Ao pequeno almoço como pão, por exemplo. Ás vezes ao almoço como 2 colheres de sopa de arroz, ao jantar hidratos é que não!
Ao fim de semana faço sempre um prato de massa que adoro!!!