Alimentação adequada para emagrecer
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Olá... Tenho cerca de 1.55m e peso cerca de 58kgs.
Gostava de emagrecer um pouco mas sem tomar nada de comprimidos e essas coisas, porque ainda estou a amamentar...
Queria a vossa opinião para que tipo de alimentação devemos fazer para emagrecer saudavelmente??
Tendo em conta que trago almoço para o trabalho, que tenho que preparar no dia anterior, à noite...
Obrigado
Vera
Olá...
Então que tipo de pratos de carne ou peixe levas? Refogados? Coisas com molhos?
Eu como:
De manha - 2 peças de fruta em jejum (laranja, maça, pera, ameixa, pessego, kiwi, melancia)
Vou tomar banho e arranjar-me e antes de sair de casa como 1 pao integral com 1 fatia de queijo magro ou fimabre peito frango (ou 1 coisa ou outra, nunca as 2).
Meio manha - 1 iogurte magro liquido da Mimosa M
Almoço - 1 colher de arroz branco ou massa com a carne ou peixe grelhados ou estufados
Nao como sobremesa nunca
Meio tarde - 1 peça fruta das que falei da manha
Fim tarde - 1 gelatina Royal light ou 1 iogurte magro solido
Jantar - sopa sem batata nem cenoura
Carne/peixe grelhado ou cozido com legumes ou salada
Nao como sobremesa
Molhos poucos ou nenhuns e evito ao máximo os refogados. O que faço é colocar tudo cru no tacho com bocadito de água e vinho branco.
Não abuso do sal, nem das gorduras e uso sempre azeite. Faço muitas comidas de forno e quando tenho que usar natas, uso sempre light ou de soja.
Como bastantes lacticinios e sempre magros. Fiambre só de perú.
As únicas sobremesas que como, e raramente é depois das refeição, são gelatinas.
A DACP disse tudo...
A dieta que te disse é com base nisso...
Lacticinios e todos magros...
Frutas e legumes e saladas com tudo...
Sobremesas abuso das gelatinas...
Essas da Royal 10 kcal sao optimas...
-Evito as massas, o arroz e as batatas. Quando levo arroz, levo apenas 2 colheres de sopa.
Bem, a minha nutricionista diz que (e com base na nova roda dos alimentos):
em TODAS as refeições tenho de ter uma destas:
-pao
-milho
-arroz
-massa
-lentilhas
-bolacha maria/agua e sal
A DACP disse tudo...
A dieta que te disse é com base nisso...
Lacticinios e todos magros...
Frutas e legumes e saladas com tudo...
Sobremesas abuso das gelatinas...
Essas da Royal 10 kcal sao optimas...
Eu bem tento ser assim...mas sinceramente canso-me, de vez em quando tenho que comer porcarias 
Mas tento ter o máximo de cuidado, acho que o segredo está na moderação!!
A DACP disse tudo...
A dieta que te disse é com base nisso...
Lacticinios e todos magros...
Frutas e legumes e saladas com tudo...
Sobremesas abuso das gelatinas...
Essas da Royal 10 kcal sao optimas...
Eu bem tento ser assim...mas sinceramente canso-me, de vez em quando tenho que comer porcarias 
Mas tento ter o máximo de cuidado, acho que o segredo está na moderação!!
Deixa lá...
Tambem eu de quando em quando como 1 porcaria ou outra...
No fim-de-semana fiz a mousse caseira de chocolate que me deste a receita..
Mas pelo menos nao faz tao mal como a instantânea...
Hoje comi 1 almofadinha de chocolate a meias ao lanche...
Logo tenho de andar mais para desgastar...
Se for esporadicamente nao faz mal...
.
Ás vezes o mal é facilitarmos...eu falo por mim, como não gosto muito de cozinhar nem tar a pensar no que será o almoço ou jantar, caio no erro de comer o que não devo. Então ultimamente ando a atravessar uma fase problemática e desleixo-me um pouco...
A nível profissional, comia muitas vezes fora de casa e como não podia levar nada, acabava por comer qualquer coisa...
E quando se tem um marido que é bastante esquisito, também não ajuda muito...
Mas tenho consciência que poderia melhorar bastante, não digo passar a vida em dieta, mas ter mais cuidados...Agora que penso nisso, até me sinto mal...é que ao lanche comi uns biscoitos 
Tenho que ter mais forças...já a tive, era nuito mais cuidadosa, era mesmo necessário!
Ainda por cima a partir de uma certa idade tem mesmo que ser 
-Evito as massas, o arroz e as batatas. Quando levo arroz, levo apenas 2 colheres de sopa.
Bem, a minha nutricionista diz que (e com base na nova roda dos alimentos):
em TODAS as refeições tenho de ter uma destas:
-pao
-milho
-arroz
-massa
-lentilhas
-bolacha maria/agua e sal
Eu disse que evitava, mas como, até porque fazem muita falta. Ao pequeno almoço como pão, por exemplo. Ás vezes ao almoço como 2 colheres de sopa de arroz, ao jantar hidratos é que não!
Ao fim de semana faço sempre um prato de massa que adoro!!!
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Olá
Eu também preparo o almoço no dia anterior e ao Domingo adianto logo ums duas ou três refeições.
Levo almoço para o trabalho todos os dias, temos lá micro ondas o que facilita muito.
Tento comer de forma saudável e alimentos pouco calóricos pois estou todo o dia sentada.
Normalmente levo:
- Sopa (2 ou 3 x por semana)
- Todo o tipo de carnes (excepto grelhadas pois ficam secas depois de aquecer) e todos o tipo de peixe (excepto cozido e frito, acho que depois de aquecer não fica bom...)
- Acompanhamentos: saladas e legumes salteados
-Evito as massas, o arroz e as batatas. Quando levo arroz, levo apenas 2 colheres de sopa.
- E fruta, sempre muita fruta. Como a meio da manhã, ao almoço e a meio da tarde.
- No frigorifico do trabalho também tenho sempre iogurtes.
Ao jantar apenas como sopa e fruta.
Tenho uma vida muito sedentária pelo que tento ao máximo não abusar. Ao fim de semana como normalmente e não me privo dos hidratos de carbono porque também fazem muita falta.